На диета ли сте и не можете да отслабнете? Ето пет грешки, които ви пречат да достигнете желаното тегло

Коланите за отслабване често са придружени от грешки, които могат да донесат излишни килограми, а не минус и могат сериозно да повлияят на вашето здраве.

„Най-честата грешка в диетата е да премахнете от диетата си храни като плодове, зеленчуци, млечни продукти (особено пресни) или пълнозърнести храни. Тези продукти трябва да се консумират в по-малки количества от обикновено, не е изключено ", обяснява Ionuț Ștefan, консултант по хранене.

1. Избягването на закуска, най-голямата грешка

Пропускането на сутрешното хранене изглежда като лесен начин да се отървете от калориите, но това само подчертава чувството на глад, което ще ви преследва цял ден. Поради това гладът, който е по-труден за задоволяване, ще ви накара да ядете, дори ако не сте планирали.

Освен това вечер се изкушава да консумирате големи, висококалорични порции. Затова специалистите препоръчват на закуска да се ядат храни, богати на протеини и фибри, защото те поддържат състояние на ситост през деня.

„Здравословната закуска се състои от пълнозърнести храни и обезмаслено мляко (кисело мляко или мляко), плодове или леки сирена (извара, урда, перлено сирене, моцарела) с 1-2 филийки пълнозърнест хляб. Не заменяйте храната за закуска с кафе “, препоръчва диетологът.
2. Твърде малко вода

Ниската консумация на вода при диета е често срещана грешка, като се има предвид, че водата е от съществено значение за изгарянето на калории. Ако тялото не е хидратирано, метаболизмът е по-бавен. „Доказано е, че приемът на обикновена вода насърчава загубата на тегло. Ниската консумация на вода води до запек, бъбреците са „принудени“, а урината е хиперконцентрирана и могат да се развият камъни в бъбреците “, обяснява още Ionuț Ștefan.

Млякото и сиренето често са табу храни за хората на диета. Проучванията показват, че тялото изгаря повече калории, когато има достатъчно калций, а когато липсва, се произвеждат мазнини. „Отрицателни резултати могат да се видят в костната маса и затова може да възникне остеопороза. Наличието на пробиотични кисели млека в баланса за отслабване балансира чревната флора, благоприятно за загубата на излишни килограми “, обяснява диетологът.

Претеглянето всеки ден е само източник на разочарование, защото няма да получите задоволителни резултати в краткосрочен план. „Теглото варира през цялото време и се влияе от задържането на течности или изхождането. Най-добре е да се претегляте сутрин, преди закуска “, препоръчва д-р Ionuț Ștefan. Забележителни резултати в излекуването ще бъдат видими след поне една седмица.

5. Липса на упражнения

Ако не спортувате, целият процес на изгаряне на калории ще падне под тежестта на диетата. „Липсата на спорт има много негативни последици за тялото. В допълнение към факта, че благоприятства загубата на тегло чрез консумация на калории, физическата активност поддържа мускулите, психическия тонус, осигурявайки правилното функциониране на всички устройства и системи в тялото “, обяснява лекарят.