Диетични грешки по време на вечеря

Имали ли сте дълъг ден и искате вкусна вечеря да се отпуснете? За съжаление, точно когато сте уморени, можете да направите диетични грешки, за които по-късно ще съжалявате. Нарушаването на правилата за здравословна диета по време на вечеря може да има драматични последици за вашата диета, но и за почивка, защото ще ви бъде много по-трудно да заспите дълбоко след обилно хранене. Вместо да добавяте стотици допълнителни калории, по-добре ги спестете разумно, за да преоформите бързо тялото си. Ето основните диетични грешки, които трябва да избягвате по време на вечеря:

1. Добавете твърде много мазнини и калории към здравословните храни. Приготвяте ли зеленчуци на пара и след това добавяте сосове от заквасена сметана или сирене? Е, усилията за приготвянето им ще бъдат пропилени до голяма степен, защото добавените калории надвишават необходимото за здравословна вечеря. Маслото, мазните сосове, маргаринът, рафинираните масла или майонезата само саботират усилията ви за отслабване и отрицателните ефекти върху вашата фигура няма да закъсняват. Избягвайте кремообразните сосове или дресингите. Яжте прости зеленчуци или ги комбинирайте със супена лъжица екстра върджин зехтин и малко лимонов сок. Ако не сте привлечени от класическия вкус на зеленчуци, можете да използвате ароматни билки или подправки, за да получите специален аромат. Джинджифил, индийско орехче, босилек, градински чай, майорана, шафран или риган са сред наличните възможности.

2. Ядете абсолютно всичко от чинията. Като дете често ви казваха, че трябва да ядете всичко, за да пораснете? В зряла възраст вече не е необходимо да следвате това правило, но е препоръчително да спрете да ядете, когато се чувствате сити. Обърнете повече внимание на това как се чувствате, вместо да мислите, че трябва да изпразните чинията си. Нуждаете се от около 20 минути, за да се почувствате сити, така че дъвчете добре и се наслаждавайте на вкусовете. Не бързайте, защото може да имате проблеми с подуване на корема, газове, болки в корема или запек. Дори не е нужно да се чувствате зле, ако оставите храна в чинията. Можете да го вземете със себе си, за да му се насладите на следващия ден. Преди да изберете втората порция, изпийте чаша вода. Често можете да объркате жаждата с глада. Също така, спуснете вилицата, докато дъвчете.

3. Не яжте диетична закуска. Мислихте ли, че трябва да се откажете напълно от мезетата, за да поддържате форма? Няма начин. Просто трябва да бъдете по-внимателни с помощта, която оказвате на другите хора. Ако започнете вечерята си със салата или малка купичка зеленчукова супа, определено ще консумирате по-малко калории и десертът няма да е толкова примамлив. Диетолозите препоръчват да използвате такива мезета, особено ако не сте яли нищо в продължение на 4 или 5 часа, за да предотвратите изкушението да консумирате допълнителни порции храна. Предястията на основата на влакна не компрометират вашата фигура и ви дават допълнителна енергия. Бързо смесете пресни зеленчуци с малко зехтин и лимонов сок или изберете топла зеленчукова супа, идеална за студените есенни вечери. За да спестите време, можете да държите зеленчукова супа в микровълнови съдове, за да можете да й се насладите, когато почувствате глад.