Отслабвайте ефективно с възрастта: как да намалите корема си на 20, 30 и след 40 години

Тялото на жената се променя с възрастта, метаболизмът й става по-мързелив, хормоналните промени оказват влияние върху нейното настроение, форма на тялото и здравето и храносмилателната система вече не работи както в младостта.

възрастта

Младите жени не трябва да забравят за закуската
Ако сте на възраст между 20 и 30 години, не бива да се стресирате прекалено много заради фигурата си, тъй като толкова лесно, колкото сте ги придобили, можете също толкова лесно да загубите излишните килограми.

Просто трябва да спазвате няколко основни правила, за да балансирате начина си на живот и диетата си.

- Яжте по редовно време, три пъти на ден и яжте плодове между храненията,

- Заменете газираните и изключително сладки напитки с обикновена вода или натурални сокове, а чипс, шоколадови блокчета или пуканки, пържени в масло, с барове със зърнени храни, бадеми или сурови ядки или плодове

- Не пропускайте закуската, която може да се състои от пълнозърнести храни, комбинирани с мляко, кисело мляко или натурални сокове и сезонни плодове.

- За необходимия прием на въглехидрати опитайте две филийки препечен черен или грахам хляб и намазани с чаена лъжичка сладко.

- За обяд трябва да ядете тънка скара, пиле или говеждо месо, колкото дланта. Пържолата може да се комбинира със салата от зеленчуци, без сосове и само с малко зехтин и лимонов сок. Освен това обядът може да се състои от супи или зеленчукови супи, сосове, зеленчуци на скара или различни салати. Опитайте се да не ядете хляб на обяд.

- Вечерята може да се състои от салата от пресни зеленчуци, изядена с две супени лъжици нискомаслена извара или кафяв ориз, без добавена мазнина.

- След хранене обикновено кисело мляко или богати на вода плодове като грозде, пъпеши или череши помагат на чревния транзит за една нощ.

Фитнесът е от съществено значение на възраст между 30 и 40 години
Между 30 и 40 години ежедневните дейности са интензивни, текат между работа, училище, детска градина и пазаруване, а отговорностите вече не са същите като на 20 години. На всичкото отгоре раждането на първото ви дете ви остави с няколко излишни килограма, от които не можете да се отървете толкова лесно. Накратко, имате съвсем различен начин на живот и други приоритети.

Можете обаче да направите нещо по въпроса:

- Не пропускайте закуската,

- яжте само салата и постно месо за вечеря.

Ако сте на диета, тя трябва да бъде свързана с фитнес и упражнения за поддържане на тялото, тъй като проблемите със стареенето и кръвообращението започват да се появяват, ако не се грижите.

Също така през този период консумацията на енергия е по-ниска, така че се нуждаете от повече витамини, за да поддържате жизненост. Правилната диета, разделена на три хранения на ден, позволява на тялото да се отпусне и да не взема мерки за съхранение за по-тъмните дни.
Закуската трябва да бъде последователна и да съдържа млечни продукти, нещо сладко в малки количества, плод и възможно най-малко брашно, с изключение на мазни храни.
Обядът може да се състои от парче постно месо, пиле или риба, на скара или на фурна, яйце (но не ежедневно), пресни или варени зеленчуци, ориз (има свойството да задоволява глада), кисело мляко и плодове. Въпреки че приемът на липиди трябва да бъде ограничен, не се отказвайте от маслото, тъй като то е богато на незаменими мастни киселини и масло, щедро на витамини А и D.
За вечеря яжте зеленчукова супа, зеленчуци, нискомаслено сирене и плодове. Вечер не трябва да ядете много, защото храносмилането през нощта влияе на съня ви.

Не избягвайте влакната след 40 години!
След 40-годишна възраст жените са по-склонни към високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет, остеопороза, артрит и затлъстяване. Сега тя започва да губи мускулна маса, костната плътност намалява и метаболизмът консумира повече, отколкото асимилира. Менопаузата е близо и вариациите в женските хормони оказват огромно влияние върху тялото. През този период разликите в теглото са много малки, но натрупаните килограми са много трудни за сваляне.
Здравословната диета се състои от по-висок прием на протеини и дневна нужда от 1800 калории.

- Нуждаете се от диета, богата на витамини, особено витамин С (силен антиоксидант) и витаминния комплекс В (тонизира кожата и мускулите), както и минерали като калций (предотвратява остеопороза), магнезий и фосфор.

- Елиминирайте храни с високо съдържание на холестерол (свинско, сметана, яйца, мляко и масло) и ги заменете с нискомаслено кисело мляко, океанска риба, броколи, домати и цитрусови плодове.

- Консумирайте повече фибри, защото те придават усещане за ситост и насърчават храносмилането, предотвратяват натрупването на излишни килограми, запек и намаляват нивата на холестерола.

- Не забравяйте 30-те минути ежедневни упражнения, тъй като забавят естествения процес на стареене на организма!

- Ако искате да спазвате диети, е добре да изберете тези на базата на плодове и зеленчуци, но също и млечни продукти.

- Избягвайте драстични диети, чрез глад или строго вегетарианска диета.

- За закуска заложете на пълнозърнести храни, черен хляб, млечни продукти, плодова или зеленчукова салата.

- Важно е от тази възраст да приемате хранителни добавки, особено минерали, свързани с витамини.

- Обядът трябва да е пълен и да съдържа 50% зелени зеленчуци и 50% сушени зеленчуци и месо.

- Яжте леки храни, богати на минерали и витамини, като млечни продукти, плодове и зеленчуци.

- Откажете се или консумирайте много малки количества алкохол, кафе и пикантни храни. Вместо това пийте много вода и две чаши зелен чай на ден.