Диети от 2020 г.! Специалистите направиха класация, ето какво включва всяка от препоръчаните диети

След празниците килограмите са депозирани, а Интернет стене с рецепти, лекове и методи за отслабване. Не знаем как да изберем и понякога изглежда, че се страхуваме, защото нямаме представа кое ни подхожда най-добре и кое ни помага да отслабваме по-бързо.

НАС. News and World Report ежегодно установява ТОП на най-добрите диети, а през 2020 г. за трета поредна година средиземноморската диета е на първо място, следвана от диетата DASH, диетата Flexitary и диетата Weight Watchers., пише порталът "Какво става, докторе?" .

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета се основава на традиционни храни, консумирани от хората в Италия и Гърция от 1960 г. Изследователите са установили, че те са много по-здрави от американците и рисковете от развитие на хронични заболявания са много по-ниски. Многобройни проучвания показват с течение на времето, че средиземноморската диета е идеална за отслабване и предотвратява инфаркт, инсулт, диабет тип 2 и преждевременна смърт.

Храни за ядене: плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения, картофи, пълнозърнести продукти, билки и подправки, риба и морски дарове, зехтин екстра върджин;
Храни, които да се ядат умерено: пиле, яйца, сирене и кисело мляко;
Храни, които да ядете рядко: червено месо;
Храни, които трябва да се избягват: добавена захар (сокове и сладкиши), преработено месо, рафинирани продукти, рафинирани масла, ултрапреработени храни.

Диета Даш

Диетата DASH се препоръчва за хора, които искат да предотвратят или лекуват хипертония и да намалят риска от сърдечни заболявания. Диетата DASH се фокусира върху яденето на плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни и постно месо. Диетата е създадена, след като изследователите забелязват спад на кръвното налягане при хора на билкова диета, по-специално вегани и вегетарианци. Поради тази причина диетата DASH включва консумация на плодове и зеленчуци, но също така пилешко и риба и избягва консумацията на червено месо, сол, добавена захар и мазнини. Една от причините учените да смятат, че тази диета е идеална за хора с хипертония се дължи на ниския прием на сол. По-конкретно, диетата DASH насърчава консумацията на 1 чаена лъжичка (2300 mg) натрий на ден.

Флекситарна диета

Флекситарианската диета е създадена от Dawn Jackson Blatner, диетолог, с цел да популяризира ползите от умерената консумация на животински продукти. Точно поради тази причина името на диетата всъщност е комбинация от гъвкаво и вегетарианско. Диетата се основава на следните принципи:

консумирайте плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести храни
фокусирайте се върху растителните, а не върху животинските протеини
от време на време консумира и продукти от животински произход
консумирайте по-малко преработени или натурални храни
ограничава добавената захар и сладкиши

Диета за наблюдатели на тегло

Диетата „Наблюдатели на тегло“ е разрешителна диета, която подчертава значението и контрола върху порциите, които ядем, както и приоритизиране на здравословните храни. Многобройни проучвания показват, че тази диета помага за отслабване, но и за поддържане на натрупаното тегло.