Диетата с фиксиран час ви помага да отслабнете, дори ако ядете шоколад

Диетата с фиксиран час включва, както подсказва името му, хранене по едно и също време всеки ден. От диетите, които популяризират тази идея, най-известната е ...

Диетата с фиксиран час включва, както подсказва името, хранене по едно и също време всеки ден. От диетите, които популяризират тази идея, най-известната е ...

Диетата с фиксиран час включва, както подсказва името му, хранене по едно и също време всеки ден. Сред диетите, които популяризират тази идея, най-известната е тази, измислена от Хорхе Круз, която включва хранене на всеки три часа. Ключът към успеха? Яжте редовно в редовно време.

Диетата в определени часове няма ограничения, като са разрешени дори сладкиши и въглехидрати, стига да спазвате фиксиран график.

Идеята зад диетата в определени часове? Круз твърди, че като ядем малко и често, тоест на всеки три часа, ускоряваме метаболизма си и изгаряме мазнините по-лесно.

Ако не се храним достатъчно често, тялото влиза в режим на „гладуване“ и започва да задържа калории и да съхранява мазнини. Това изгаря мускулите вместо мазнини - казва Круиз, който казва, че ако ядем на всеки три часа, ние настройваме метаболизма си така, че да изгаряме мазнините през целия ден.

Какви са правилата на диетата с фиксиран час:

Яжте закуска един час след като се събудите
Яжте на всеки три часа.
Последното хранене трябва да бъде три часа преди лягане.

Какво можете да ядете в тази диета

В диетата в определени часове няма лоши храни, а само неподходящи порции. По този начин диетата с фиксиран час позволява три хранения и две закуски: всяко хранене трябва да има около 400 калории, а закуската 100 калории. Можете дори да ядете малък десерт, но не повече от 50 калории. Като цяло не трябва да надвишавате 1450 калории на ден.

Какво обещава тази диета

Хорхе Круз твърди, че можете да свалите 4-5 килограма през първите две седмици и още един килограм през третата седмица, без да губите мускулна маса. Освен това обещава да регулира нивото на кортизол (хормон на стреса) и да изгаря мазнините по корема.

Наистина ли работи? Какво казват диетолозите:

„Тъй като диетата в определени часове ограничава калориите, вероятно ще можете да отслабнете, ако я спазвате стриктно. Целта от 5 килограма за две седмици обаче е нереална, но един килограм на седмица е наистина възможен. Ключът е да имате контрол на порциите. Проучванията обаче не показват, че яденето на малки порции помага за отслабване, но може да има и други ползи. Храненето често ви освобождава от чувството на глад “, казва специалистът по хранене Мелинда Ратини.

Норалин Милс, диетолог, подкрепя възгледа на Круз, че когато се храни на равни интервали, тялото получава сигнали, че не е необходимо да съхранява калории, например когато пропускаме хранене и влияем отрицателно на метаболизма ни.

Гари Шварц, изследовател от Медицинския колеж Алберт Айнщайн в САЩ, казва, че няма достатъчно проучвания, за да се каже, че диетата с фиксиран час помага за отслабване.

Екип от изследователи по хранене наскоро публикува статия в American Journal of Clinical Nutrition, в която те твърдят, че независимо каква диета ядем - тричасова диета, шестчасова диета и т.н. - в крайна сметка всичко всъщност е намалено. към броя на калориите: трябва да изгаряме повече, отколкото ядем.