Диетата на Дюкан - метод за сензационно отслабване! Значението на диетата. Особености на всеки етап

Диетата на Dukan, базирана на протеини, е един от най-популярните методи за отслабване днес. За да получите идеални форми, тази диета се провежда от известни личности от шоуто-bizuklui, известни актьори и прости домакини.

Значението на диетата на Дънкан

Името на диетолога Пиер Дюкан е известно далеч извън Франция. Сред неговите клиенти са Дженифър Лопес, Пенелопе Крус, Жизел Бюндхен и други известни личности. Повече от 15 милиона души по света са успели да се отърват от нежеланите килограми, използвайки метода на Дюкан. Най-продаваната книга "Не знам как да отслабна", издадена през 2000 г., отстъпи само на книгата "Хари Потър".

По професия невролог, Дюкан се тревожеше за проблеми с храненето, когато един от приятелите му се нуждаеше от подкрепа в борбата с излишните мазнини. Специално разработената диета даде видими резултати: в продължение на 5 дни, консумирайки само продукти, богати на протеини и вода, пациентът сваля 2 килограма, а през следващите 3 дни - още 1,5 килограма. Този резултат бележи началото на кариерата на Дункан като диетолог. Следващите 30 години практика потвърдиха ефективността на енергийната система, изобретена от Дюкан.

Диетата на Дюкан се състои в не само отслабване, но и поддържане на теглото в достъпни граници. (недостатък на другите диети: щом дадете воля на стомаха си, изгубените килограми се връщат, въпреки всички усилия).

Високобелтъчната въглехидратна диета не налага ограничения върху количеството консумирана храна през деня. По този начин няма да страдате от глад или вина поради допълнително хранене. В същото време обаче диетата ще трябва да бъде ревизирана, включително по-богати на протеини продукти, от които можете да приготвите вкусен обяд.

Етапи от диетата на Дюкан: 4 стъпки към идеална фигура.

Пиер Дюкан предлага в диетата си 4 последователни етапа, всеки от които има свои особености. Първите два етапа помагат за отслабване и връщане към нормалното тегло, третият и четвъртият етап позволяват консолидирането на резултата.

Основните продукти, включени в диетата на Дюкан:

Месо: говеждо, субпродукти, пиле, бекон
Риба и морски дарове
Пилешки и пъдпъдъчи яйца
Обезмаслени млечни продукти
Сирене тофу

Списъкът съдържа 72 продукта, от които може да се приготви всяка храна. Също така е позволено да подправяте ястия, да използвате сол и горчица в умерени дози. Не е разрешено да се консумират други продукти. Трябва да консумирате около 1,5 литра течности (вода, чай, кафе) дневно.

I етап - етап на атака

В тази фаза хората, които започват лечението, ще ядат само протеини, тъй като тези продукти имат сложен състав и за тяхното храносмилане тялото полага повече усилия и губи повече калории, отколкото се съдържат в тези продукти.

Меню за ден на атака

Закуска - 3 бъркани яйца и обезмаслено мляко, парче риба, чай или кафе.
Обяд - месо (говеждо или пилешко), варено или варено с билки
Обяд и вечеря: скариди, миди или други морски дарове, парче сирене
Вечеря: риба, кисело мляко или обезмаслен кефир.

През това време тялото губи 1,5-4 кг.

II етап - круизен етап

В тази фаза се редуват диетични дни, в които ще се ядат само протеини с дни, в които ще се ядат зеленчуци. В допълнение към 72-те високо протеинови продукта са включени и 28 вида зеленчуци. Така общо можете да направите меню от 100 продукта. Позволено е да се ядат краставици, домати и всякакви други нискокалорични зеленчуци, които са сурови, варени или варени. Също така, овесените ядки не трябва да липсват в таблицата. Изключва зърнени култури, но също и зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати, като: картофи, царевица или грах.

Позволено е да се приготвя всяко ястие, няма ограничения за броя на храненията или количеството храна.

Загуба на тегло на този етап е 1 кг. на седмица.

Етап III - етап на консолидация

С етапа на консолидация започва постепенното връщане към диетата до диетата. Към 100-те продукта се добавят хляб, тестени изделия, картофи, ориз, растително масло, плодове (с изключение на грозде и банани), сладкиши. Определено трябва да изядете 2-3 супени лъжици овесени ядки и 3 супени лъжици мед. Един ден в седмицата трябва да ядете само протеини.

Меню за ден:

Закуска: чаша кисело мляко или 200 гр. извара, парче варено или печено пиле, варено яйце, чай.
Обяд: риба, задушени зеленчуци, чай или кафе.
Вечеря: зеленчукова супа, месо на скара.

Продължителността на етапа зависи от броя на загубените килограми: ако 5 кг - тогава 50 дни, ако 10 кг. - след това 100 дни. Освен това на всеки 10 дни ще можете да свалите 1 кг.

IV етап - стабилизиращ етап

Заключителната фаза на диетата на Дюкан включва продуктите, разрешени в първата фаза на атаката. Диетата на диетолога Дюкан потвърждава факта, че комплексният план ви позволява да се отървете от нежеланите килограми, но също така помага да поддържате фигурата си - при условие, че спазвате диетата и водите активен начин на живот.

Тази стъпка се състои от три стъпки:

1. Веднъж седмично следвайте протеиновата диета (както по време на етапа на атака)

2. Яжте 3 супени лъжици овесени ядки дневно

3. Сменете асансьора на стълбите (ходете повече).

Меню за ден:

Закуска: кисело мляко или парче бяло сирене, 200 гр. от шунка или варено яйце, кафе или чай.
Обяд: протеинова закуска - раци, пилешки пастет, сьомга или друга риба. За десерт - кисело мляко или бяло сирене.
Вечеря: аналогично на закуска.

Отклонения от диетата на Дюкан

Дори ако диетата на Дюкан позволява максимална диверсификация на менюто, понякога жените, които виждат желания резултат, си позволяват малки отклонения. Най-често това е така, защото е трудно винаги да се следва установеният план, а понякога гладът идва там, където е невъзможно да се приготви храна от разрешените продукти.

Какво правим, ако си позволим да се отклоним от диетата?

Най-важното е, че не се разстройвайте и поддържайте позитивно настроение.
Върнете се към диетата си и удължете диетата си още няколко дни.
През следващите 1-2 дни стриктно спазвайте протеинова диета.
Консумирайте колкото се може повече течност.
Спете повече.
По-често излизайте на чист въздух.

Една от положителните черти на диетата на Дюкан - е множество рецепти. По този начин ще можете лесно да разнообразите менюто си с прости и вкусни ястия, като използвате продуктите, разрешени за една от фазите на диетата.

Ползите от диетата на Дюкан:

Той е много по-ефективен от другите диети;
Той е безвреден и не причинява стрес на организма;
Не е нужно да броите калории;

Недостатъци на диетата на Дюкан:

Морските дарове за някои хора са истински деликатес;

Диетичният дисбаланс може да е причина за недостатъчно витамини и микроелементи;
Не е подходящ за вегани.

Много представители на нежния пол са доволни от резултатите, получени от диетата на Дюкан, който успя да се отърве от нежеланите килограми, без да изтощи диети. Разбира се, ще трябва да положите усилия. Но ако искате да имате завидна фигура, следвайки описания по-горе метод - вероятно трябва да се вслушате в коментарите за диетата на Дюкан! Тази диета се цени не само от жените, но и от диетолозите, които често препоръчват тази диета на своите пациенти.

Присъединете се към жените с перфектната фигура!