Диетата, която ви помага да имате тонизирано тяло

Миналата седмица говорих за топ 3 вида ядки, които ви предпазват от болести. Днес искам да ви покажа как можете да имате тонизирано тяло дори на 80 години.

Прочетете статията и разберете коя диета ви помага да не губите мускулна маса дори в напреднала възраст.

Добавянето на протеин - мит или реалност

Заседналите хора на възраст над 65 години губят около 1% от мускулната си маса всяка година. Всеки, който лежи цял ден в леглото, в даден момент ще загуби мускулна маса. Но възрастните хора могат да загубят тази мускулна маса шест пъти по-бързо от младите хора.

Ефектите на протеините върху тялото

Важно проучване (I Sample. Диетите с високо съдържание на месо, яйца и млечни продукти може да бъде толкова вредно за здравето, колкото и тютюнопушенето. The Guardian, 5 март 2014 г.) има за цел да анализира ефектите от диета, богата на протеини (месо, яйца, млечни продукти). . Резултатите от проучването бяха невероятни и драматични.

По този начин хората под 65-годишна възраст, които консумират месо, яйца и млечни продукти в големи количества, имат 73 пъти по-висок риск от развитие на диабет и рак. Тези, които консумират тези протеини умерено, имат 23 пъти по-висок риск в сравнение с хората, които ядат само 50 g протеин на ден. Следователно само балансирана диета с нисък прием на протеини е свързана с по-дълъг живот.

Резултатите от проучването също предполагат, че ниският прием на протеини през средната възраст, последван от висок прием на протеини за възрастни хора, може да оптимизира продължителността на живота. Експертите предполагат, че хората на възраст над 65 години се нуждаят от по-високо съдържание на протеини. Но това създаде истински спор. Така че има многобройни проучвания, които се опитват да демонтират тази хипотеза и да дадат резултати, които не потвърждават необходимостта от повече протеини за възрастните хора.

Едно такова проучване, проведено в Япония, показа, че тези намаления на мускулната маса при възрастните хора могат да бъдат държани под контрол. Изглежда, че участниците са били информирани за резултатите от тяхната мускулна сила, което ги е определило, особено мъжете, да полагат усилия и да тренират, като успяват да подобрят мускулната си маса. (H Shimokata, F Ando, A Yuki, R Otsuka. Свързани с възрастта промени в скелетната мускулна маса сред японците, живеещи в общността: 12-годишно надлъжно проучване. Geriatr Gerontol Int. 2014 Feb; 14 Suppl 1: 85-92.)

Протеинова диета със зеленчуци

И така, какво е решението, като се има предвид, че вече е доказано, че възрастните хора губят мускулна маса много лесно? Това е много просто: зеленчуци. Консумацията на голям брой зеленчуци е свързана с намаляване наполовина на мускулната маса. (J Kim, Y Lee, S Kye, YS Chung, KM Kim. Асоциация между здравословна диета и упражнения и по-голяма мускулна маса при възрастни възрастни. J Am Geriatr Soc. 2015 май; 63 (5): 886-92.) Алкален ефект. от зеленчуците може да неутрализира метаболитната ацидоза, която се появява с възрастта и улеснява мускулното разграждане. Фасулът и други подобни зеленчуци са единствените основни източници на протеини, които са свързани с увеличаване на мускулната маса при жени на възраст между 18 и 79 години.

Ето защо, ако решим да увеличим приема на протеини след 65-годишна възраст, би било за предпочитане те да се основават на растения, които защитават тялото и мускулите ни. Започнете днес с грахово ястие за обяд, заедно с голяма салата от пресни зеленчуци.

Както винаги, очаквам вашите отзиви на [email protected]. Ако ви е харесало, щракнете върху бутона СПОДЕЛИ по-долу, за да го изпратите на вашите приятели във Facebook.

Добро здраве и не забравяйте: яжте разнообразно, не много, особено зеленчуци!