Диетата и гладът са синоним False!

Диетата и гладът синоними ли са? Фалшив!

false

"Въпреки че съм гладен и спортувам, килограмите все още не изчезват." Колко често чуваме тези думи от диети!

Да, знаем, че работите усилено, често твърде много, за да отслабнете. Една от най-големите грешки, които можете да направите, когато искате да отслабнете, е да се съсредоточите върху невъзможното: фалшиви обещания, недоказани трикове, фалшиви диетични митове.

Балансираната, добре направена диета може да не е „секси“ или лесна, но поне няма да саботира успеха ви при отслабване.

Ето най-често срещаните фалшиви митове за диетата и отслабването!

Мит 1: Можете да свалите 5 килограма за 2 седмици

Вероятно можете да свалите 5 килограма за две седмици с екстремна диета, но ще се чувствате ужасно и много от тези килограми ще се върнат, след като започнете да се храните нормално.

За да загубите наистина половин килограм, трябва да премахнете 3500 калории - количеството, съдържащо се в половин килограм мазнини, като намалите диетата си и увеличите физическата активност.

Ако намалите 500 калории (или намалите 300 от диетата си и изгорите 200 чрез упражнения) всеки ден от седмицата, ще сваляте около килограм седмично. И отслабването ще бъде реално!

Мит 2: Ако спортувате, можете да ядете колкото искате!

Освен ако не се занимавате със спорт като олимпийски спортист, за да отслабнете, пак ще трябва да преброите колко калории изяждате. Калориите, които влизат, се натрупват много по-бързо от калориите, които напускат системата.

Помислете за това: две средни торти ви струват около 400 калории. За да изгори 400 калории, човек трябва да измине пеша или да избяга 6 километра.

Мит 3: Диетата и гладът са синоними

Ако намалите калориите на случаен принцип, вероятно ще почувствате глад. От друга страна, ако планирате деня си така, че да си осигурите ситост с питателна храна на всеки три или четири часа, ще се чувствате доста сити със значително по-малко калории. Включете в ежедневното си хранене източник на постно протеин (обезмаслено мляко, пуйка) и фибри (хумус, моркови).