Диета за тези, които се отказват от пушенето

Съвет от специалист по хигиена и защита на зъбите

Как да намалим здравословния апетит

Отказът от пушене е много труден и често, колкото и решителни да са пушачите, те не успяват.

Методите са много и персонализирани за всеки индивид, тъй като пристрастяването към никотин се проявява по различен начин при всеки пушач. Някои хора могат да се откажат от пушенето от първия опит, други имат рецидиви и след няколко последователни откази определено могат да спрат да пушат, други се отказват от пушенето, като постепенно намаляват броя на цигарите на ден, трети си правят почивка за няколко часа седмично, след това за един ден, за двама и така нататък и т.н.

Някои полезни съвети за отказване от тютюнопушенето

* Изхвърлете всичко, свързано с цигарите (пепелници, цигарени кутии, лули и др.).

* Нека вашите приятели и колеги знаят, че сте решили да се откажете от пушенето, за да се издържате, да избягвате почивка за пушене с тях или да ви съблазняват. цигара и т.н.

* Опитайте се да спестите парите, които бихте похарчили за цигари, и да си купите подарък от тях, като награда за всяка кутия цигари, от която се отказвате.

* Определете точно деня, в който сте се отказали от пушенето и направете всичко възможно да го уважавате. Фактът, че сте го задали предварително, ще ви помогне да се приспособите психически към идеята да се откажете от пушенето.

* Ако пушите повече от 10 цигари на ден, не се колебайте да следвате медикаментозно лечение, за да се откажете от никотина.

* Ако смятате, че не сте успели сами, не се колебайте да потърсите помощта на специалист или да следвате психологическа терапия, защото последиците от отказването от тютюнопушенето не са мит: тревожност, тремор, възбуда, безсъние, депресия и т.н. Тези симптоми обаче изчезват доста бързо и продължителността им е тясно свързана с броя на изпушените цигари ежедневно и годините, откакто пушите.

* Можете също така да се регистрирате за програми и асоциации против тютюнопушенето.

* Ще трябва предварително да установите метод за справяне със стреса и емоциите, различни от запалването на цигара. Опитайте се също да не приписвате приятни дейности на пушенето, като сутрешно кафе, разговори с приятели, партита или свързване на пушенето с моменти на релакс. В противен случай рискувате всеки път, когато правите тези дейности, да почувствате нуждата от цигара, като научен акт.