Диета за пролетна детоксикация

Общ преглед

С пристигането на пролетта е време организмът да се прочисти и детоксикира, да оптимизира храносмилането и да започне диета, която ще позволи отслабване, но също така ще увеличи нивата на енергия.

Статията представя основните начини, по които тялото ще бъде прочистено, детоксикирано и хидратирано, за да се наслади на пролетта.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

почистване

Първата част от естествения пролетен детокс ще се фокусира върху почистващата операция. По същество храносмилането е един от важните процеси за здравето и красотата, поради което прочистването, основано на консумацията на фибри и хранителни храни, ще даде на тялото възможност да се пречисти.

Процесът ще отнеме пет дни, от понеделник до петък, защото почивните дни обикновено са по-трудни времена за хранителни промени.

Като цяло може да е достатъчно да ядете храни с нисък гликемичен индекс, но богати на фибри, за да осигурите усещане за ситост и енергия.

Друг начин за прочистване на тялото е гладуването, тъй като ползите от гладуването включват подобряване на цялостното здраве, намаляване на възпалението и оптимизиране на храносмилането, но не всички хора могат да постит.

Повечето хора нямат оптимални нива на кръвна захар за бързо и в тези случаи чувството на световъртеж, глад и ежедневни дейности могат бързо да станат трудни за завършване.

1. Извадете кафето - Кафето е киселинно и има диуретична роля. Той може да бъде заменен с билков чай (зелен чай или бял чай) с антиоксидантен ефект, за да ви помогне да избегнете симптомите на отнемане, причинени от отказването от кофеина.

Освен това винаги, ако в диетата има храна или напитка, която води до пристрастяване и не може да пропусне дори пет дни от диетата, това е ясен знак, че трябва да се откаже за постоянно.

2. Яжте колкото се може повече цветна храна. Плодовете и зеленчуците са богати на фибри, минерали, витамини и фитонутриенти, които предотвратяват и дори помагат за лечение на заболявания. Колкото повече прясна храна ядете, толкова по-добро ще бъде здравето ви.

От домати до броколи и боровинки, плодовете и зеленчуците имат нисък гликемичен индекс и ще поддържат високи енергийни нива, докато тялото се прочиства от токсините.

3. Яжте постно протеин, като яйчен белтък, пилешко или пуешко, риба и соя, при всяко хранене или закуска. Протеините отделят хормон, наречен глюкагон, който помага за елиминирането на мазнините. Червеното месо и млечните продукти обаче ще се избягват в продължение на 5 дни.

4. Въведете мултивитамини във вашата диета качество, добавки с рибено масло и пробиотици като ацидофилус, който е приятелска бактерия, която помага да се поддържа здравето на храносмилателната микрофлора. Здравословното храносмилане и усвояването на хранителните вещества са в основата на доброто здраве.

5. Добавете мазнини и етерични масла към вашата диета. Сред тях най-здравословните биха били ленените масла, слънчогледовите семки, зехтинът, авокадото, ядките и семената - за противовъзпалителен ефект.

6. Пийте осем чаши вода на ден. Прясна, чиста вода помага в процеса на прочистване и стимулира метаболизма, като дава усещане за ситост и помага да се поддържа високо ниво на енергия.

Би било препоръчително пречистването да продължи пет дни, в началото на всеки сезон. Въпреки че това не е драстична промяна в диетата, ще има диетичен план за петте дни и ще се обърне внимание на консумираната храна, така че консумираната храна да бъде възможно най-здравословна.

хранене

Следващият етап от пролетната детоксикация ще се фокусира върху качественото хранене. Въпреки че най-новите тенденции в диетите предизвикват известно объркване относно това какво и как да се яде, има четири основни принципа, които трябва да се спазват от всеки, който иска да се чувства и да изглежда по-добре:

Започнете пролетна детоксикация! Liv 52 е перфектният адювант!

Естествена пролетна детоксикация

Вроден имунитет срещу придобит имунитет

1. Вие сте това, което ядете;
2. Тялото се нуждае от трите вида макронутриенти въглехидрати, протеини и мазнини;
3. За да сте във форма, трябва да ядете колкото се може повече сурови храни;
4. Винаги имайте достатъчно вода.

1. Принципът "Ти си това, което ядеш". Някои диетолози вярват, че ние наистина сме повече от това, което ядем, но това, което ядем, може да ни помогне да бъдем повече от това, което сме. Изявлението се позовава на факта, че имаме дълбоко емоционално и химически вкоренени отношения с храната.

Качествен хранителен избор, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и др. те могат да повлияят положително на красотата на човека и да помогнат за предотвратяване на появата на болести в бъдеще.

2. Принцип: „Тялото се нуждае от трите вида макронутриенти“. Трите макронутриента, които са много важни за диетата и осигуряват на тялото първични източници на енергия, са въглехидратите, протеините и мазнините. Въпреки че тялото се нуждае и от микроелементи като витамини и минерали, те са от съществено значение за организма само в малки количества.

За съжаление, поради диетичните ограничения и здравните съвети, които поддържат нисък прием на протеини, мазнини и калории, хората често се опитват да премахнат или значително да намалят ежедневната си диета.

Друг подход би бил да се намали консумацията на някои макронутриенти, от желанието да отслабнете. За нормално тегло и оптимално здраве никой човек не трябва да липсва на необходимите за организма макронутриенти. Тайната е да изберете правилните макронутриенти, както следва:

- Въглехидрати с нисък гликемичен индекс - Те включват повечето плодове, боб и пълнозърнести хлябове или тестени изделия. Всички храни, съдържащи бяла захар и рафинирано брашно, бели картофи, бял хляб и тестени изделия, ще бъдат премахнати.

Опитайте се да ядете минимално количество тъмнозелени зеленчуци на ден (броколи, спанак) и портокалова храна (морков, тиква, сладки картофи).

- Слаб протеин - Тази категория включва катинари с ниско съдържание на мазнини като пиле, риба, соя, протеин на прах, яйца, постно говеждо и пуешко.

Препоръчително е да консумирате възможно най-малко червено месо и сирене. Протеинът играе важна роля в възстановяването на мускулите, контрола на кръвната захар и загубата на тегло.

- Добри мазнини - Те включват мононенаситени мазнини като екстра върджин зехтин и авокадо. Храни, които съдържат омега-3 основни мазнини, които тялото не може да произвежда, също трябва да се консумират.

Те включват ленено масло и семена, бадеми, орехи, студеноводна риба (сьомга и риба тон) и рибено масло. Омега-3 мазнините са противовъзпалителни и спомагат за подобряване на външния вид на кожата, косата и ноктите. Транс мастните киселини (частично хидрогенирани мазнини) ще бъдат напълно елиминирани от диетата.

3. Принцип: „За да сте във форма, трябва да ядете колкото се може повече сурова храна“. Един възрастен се нуждае от поне 5-9 порции цветни плодове и зеленчуци на ден, за да има оптимално здраве и красота.

Плодовете и зеленчуците не само съдържат изобилие от минерали и витамини, но също така осигуряват богата смес от фитонутриенти - химикали в растенията, които могат да предотвратят редица заболявания. Примери за фитонутриенти са: ликопен от домати, сулфурофан от броколи, флавоноиди от тъмен шоколад, плодове и грозде.

4-дневна диета

Диета и други естествени пролетни съвети

Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?

4. Принцип: „Пийте достатъчно вода“. Тялото се нуждае от достатъчно течности, за да елиминира токсините, оптималното храносмилане и основните функции на клетките. Без вода могат да се появят много симптоми, като запек, липса на енергия, загуба на еластичност на кожата и наддаване на тегло.

Други качествени съставки, за които се счита, че имат лечебна роля и могат да бъдат включени с посредничество в диетата, са тъмният шоколад (над 70%) и червеното вино.

хидратация

Третата част от пролетния процес на детоксикация се фокусира върху овлажняването на косата и кожата възможно най-естествено. Много хора свързват хидратацията с кремове, които придават младежки вид на кожата и балсами, след което косата остава мека.

Пролетната хидратация е вътрешен процес, който включва храна и добавки. Съществуват редица храни, които могат да помогнат на човек да изглежда с 10 години по-млад.

От съществено значение за здравето

Мазнините могат да бъдат добри или лоши. Лошите мазнини, които трябва да бъдат елиминирани от диетата, са тези, създадени химически, наречени трансмастни киселини (или частично хидрогенирани мазнини).

Много храни съдържат тези видове мазнини, които имат ролята да удължават живота на продукта, като са много стабилни, но тялото изобщо не ги харесва, тъй като те могат да повишат нивата на холестерола, да повлияят на здравето на артериите и да предизвикат някои видове рак.

Други видове мазнини, които имат ролята да сведат до минимум възпалителните реакции в тялото, са наситени мазнини, които се намират в мазни сирена, сладолед и червено месо, но те трябва да се консумират само от време на време.

Мазнините, необходими за овлажняване на кожата, косата и ноктите, отвътре навън, се наричат незаменими мастни киселини. Тези мазнини не могат да се произвеждат от организма и следователно трябва да се консумират чрез диета.

По-конкретно е доказано, че есенциалната мастна киселина, наречена алфа-линолова киселина омега-3 или основни мазнини, осигурява многобройни ползи за здравето, включително:

- намаляване на възпалението;
- намаляване на риска от сърдечни заболявания;
- понижаване на холестерола;
- подобряване на настроението и вниманието;
- стимулиране на здравето на кожата.

Източници на Омега-3

Омега-3 мазнините се предлагат в няколко хранителни източника, като ленено масло и семена, яйца (които имат висока концентрация на омега-3), риба със студена вода (риба тон и сьомга), ядки и бадеми, но също така други видове семена. Често обаче е трудно да се яде достатъчно храна, за да може тялото да получи идеално количество Омега-3 мастни киселини.

Освен това се изследва колко безопасно е да се включат сьомга и риба тон в диетата, защото въпреки че рибата е чудесен източник на протеини, селен, витамин D и омега-3 основни мазнини, нивото на токсичност често е доста високо. да порасне.

В допълнение към консумацията на храни, богати на Омега-3, специалистите препоръчват ежедневната консумация на рибено масло. Мазнините имат два пъти повече калории от протеините и въглехидратите и не трябва да се консумират в същото количество като последните.

Бъдете наясно с какво се храните

Това се отнася по-малко до това, което ядете и се фокусира повече върху това как се храните. Определено хранително поведение може да има важни положителни ефекти върху загубата на тегло, храносмилането и общото здравословно състояние.

Просто ще бъдат изпълнени следните препоръки и след две седмици ще можете да забележите, че здравето ви се е променило положително.

Представените по-долу хранителни поведения подчертават осъзнаването на акта на хранене. За съжаление много хора бързат и заети, свикнали са да бягат и да ядат бързо хранене.

1. Не пропускайте закуската! - Изследователите са показали с течение на времето, че хората, които закусват постоянно, са много по-здрави, имат повече енергия и губят повече тегло в дългосрочен план. Примери за опции за храна, които могат да се ядат за закуска:

- протеинови шейкове;
- извара, плодове и ядки;
- кисело мляко, плодове и ядки;
- яйчен белтък омлет;
- пълнозърнести храни с мляко.

2. Яжте, докато усетите стомаха си почти пълен, а не пълен. Повечето от нас поглъщат храната набързо, за максимум 5-10 минути.

В допълнение към факта, че храносмилането ще пострада поради неправилно дъвчени храни, това бързо темпо на хранене не дава време на тялото да регистрира чувството за ситост.

Всъщност ще отнеме 20 минути, докато рецепторите достигнат мозъка и регистрират чувството за ситост. Удължавайки времето за хранене поне до 20 минути, ще се почувствате по-сити и следователно консумирате много по-малко калории.

3. Спрете да ядете след 19 часа.. Когато правите поведенчески промени, тези, свързани с хранителните навици, могат да бъдат най-трудни за започване и зачитане. Когато почувствате нужда да похапнете нещо, можете да изберете краставици, целина или букети броколи. Освен това можете да пиете билкови чайове или вода, които биха могли да намалят желанието за захар и ще създадат усещане за пълен стомах.