Отслабване - Методи и лечения за отслабване, Бързо и безпроблемно лечение за отслабване, трайно отслабване, здравословна диета, хранене

Страници

Категории

Обедна почивка в офиса: какво да ям? Това зависи не само от вашите вкусове; обядът ви ще варира, ако искате да отслабнете, ако отидете на фитнес, ако имате твърде малко време ... Ние ви предлагаме четири здравословни и бързи мини обяда, които предлагат правилното решение за вашия начин на живот.

Навикът да се храните в града не е особено здравословен. Защото, дори да задоволява вкуса ни, не позволява контрола на мазнините, калориите и най-често порциите. Особено в случай на обяд, ние се оставяме да бъдем победени от алчност и бързане, обикаляйки много последователни ястия или сандвичи, богати на сосове. По този начин обаче ще усетите не само фигурата, но и храносмилането. Обилните мазнини в много типични съставки като майонеза, коктейлен сос или колбаси се усвояват много бавно. Така през следобеда се достига истинска сънливост и ще бъде трудно да се работи. Какво да ядем тогава? Представяме по-долу четири мини обяда, проучени ad hoc за различни изисквания. Те ще ви помогнат да разрешите всички онези ситуации, в които не знаете какво да ядете: когато искате да свалите няколко килограма; когато се възползвате от обедната почивка, като посещавате фитнес зала; когато имате много малко време; накрая, когато имате по-трудно храносмилане или страдате от подуване на корема.

Насищайте до времето за вечеря!

Тези обеди за мини-услуги са пълни и заедно със закуската ви помагат да се наситите по време на вечеря. За да не наддават на килограми или да губят време, много жени се поддават на изкушението да пропуснат обяда и, особено следобед, утоляват глада си, като постоянно хапят закуски или бисквити. По този начин стомахът се стимулира непрекъснато да произвежда стомашни сокове и резултатът е обратен: апетитът ще се увеличи. Много по-добре е да изберете балансирано хранене и добре подбрана закуска, за да го завършите. Можете да ги приготвите за закуска. И ако гладът ви поразява отново, слушайте съвети толкова прости, колкото ефективни: изпийте чаша вода, която разрежда стомашните сокове и утолява глада. С нула калории!

По обяд изключете от контакта!

- Вашият мини-обяд трябва да е практичен. Използвайте херметически затворени кутии. В идеалния случай трябва да носите храна в термо чанта. Организирайте се с комплект масло, оцет, сол, черен пипер, чинии и пластмасови чаши, които да имате на работа.

- не яжте по време на работа, не говорете с колеги, докато се храните. Изключете компютъра, не отговаряйте на телефона и си дайте поне половин час за обяд и 5-10 минути за лека закуска, като винаги спазвате един и същ график.

- подредете внимателно масата си, така че впечатлението за пълен обяд да ви държи далеч от следобедните закуски.

- след хранене сменете местата. Ако можете, поемете си въздух или пийте кафе в бара. Направете няколко стъпки, за да активирате отново циркулацията. Те ще получат както храносмилане, така и настроение.

1. Мини обяд, когато сте на диета. Искате ли да отслабнете? Изберете постно, но питателно прясно сирене. Пийте лек сок с максимум 5 калории.

- Проблемът: опитвате се да отслабнете. За вас се нуждаете от нискокалоричен, но добре балансиран обяд, който ще ви осигури всички хранителни вещества: протеини, въглехидрати, минерални соли и фибри. Освен това обядът и закуските трябва да ви накарат да се чувствате сити на вечеря. Всъщност, ако вечер сте прекалено гладни, рискувате да ядете повече от необходимото и предишните усилия стават безполезни.

- Какво да ядем: порция постно сирене (100 грама) с домати (200 грама) и филия хляб (50 грама). Това е пълен обяд, който ще ви помогне да поддържате фигурата си. Съдържа 285 калории, като носи много малко въглехидрати от филийката хляб. Можете да смесите сиренето с доматите и по този начин да не добавяте масло. Лека кола кола или портокалов сок ще бъдете доволни само с 5 калории.

- Алтернативи: ако не понасяте млечни продукти, заменете постното сирене с говеждо или пуешко пържола (80-100 грама). Можете също да замените доматите с всеки друг зеленчук, но внимавайте с добавянето на олио. Предпочита оцет, лимонов сок, кисело мляко или билки.

- Какво да ядем през останалия ден: закуска - чаша полуобезмаслено мляко (150 мл) с 40 грама зърнени храни (4 супени лъжици). Снек - постно плодово кисело мляко. Вечеря - зелена салата (150 грама) с чаена лъжичка настъргано сирене (5 грама); пресована шунка или пушен мускул (80-100 грама) с варена зеленчукова салата (200 грама) с чаена лъжичка олио (10 грама) и 50 грама хляб. Салата от ябълки и портокали (200 грама).

2. Мини обяд, ако ходите на фитнес.

Преди спорт, яжте ябълка. Това ще ви даде тласък, от който се нуждаете. След това напълнете с въглехидрати консумираната енергия.

- Проблем: възползвайте се от обедната почивка, за да отидете на фитнес или басейн. Така че имате нужда от енергичен обяд, който не ви затруднява. Можете да решите дали да ядете преди или след спорт. Ако практикувате лек спорт (йога), яжте три четвърти час преди това. Ако физическата активност е по-интензивна (аеробика, стъпка), по-добре изчакайте. В идеалния случай трябва да ядете ябълки преди и въглехидрати след тренировка. По този начин няма да имате дупки в стомаха и енергийни капки, но и храносмилателни затруднения.

- Какво да ядем: салата от макаронени изделия (50 грама) с грах (20 грама), пресована шунка (30 грама) и сирене (20 грама). Можете да добавите чаена лъжичка масло (10 грама). Въглехидратите в тестените изделия са идеални за попълване на енергийните резерви, използвани по време на гимнастика, точно както ябълката ще ви даде незабавна усвоима захар. Този обяд има и необходимия прием на протеини (грах, шунка и сирене) в допълнение към минералните соли и витамините, съдържащи се в плодовете и соковете. Всичко, съдържащо само 540 калории.

- Алтернативи: можете да редувате с оризова салата вместо паста или с препечен хляб, или сандвич с шунка, зеленчуци или зеленчуци и сирене.

- Какво да ядем през останалия ден: закуска - чаша полуобезмаслено мляко с две филийки препечен хляб, намазани със сладко. Снек - банан, който насища и попълва калия, изгубен от изпотяване. Вечеря - парче месо (150 грама пържола на скара), две филийки хляб (50 грама) с гарнитура от зеленчуци (200 грама) и чаена лъжичка олио (10 грама).

3. Мини обяд, ако винаги сте в бягство.

Добавете плодове и бисквити: вашето кисело мляко ще се превърне в пълноценен обяд. Но също така много добре усвоява и много бързо.

- Проблемът: типичният ден в живота ви е наистина стресиращ: събуждате се рано и тичате на работа, където ви очакват срещи, телефонни разговори, супер стресирани колеги ... След това има децата, които трябва да бъдат отведени от училище, пазаруване, готвене ... минути вашите се броят! Поради това обядът ви трябва да бъде много бърз за приготвяне и консумация, но и енергичен. Трябва да е лесно, така че да не възпрепятства храносмилането и да можете веднага да продължите работата си.

- Какво трябва да ядете: цяло кисело мляко (125 мл) с нарязан плод (ябълка, круша, 100 грама ананас, половин банан, 100 грама грозде) плюс 5 бисквити. Плодовото кисело мляко е почти пълноценна храна, съдържаща захар за първа помощ, протеини и минерални соли. Освен това е много лесно смилаемо. Бисквитите ви осигуряват бавно усвояващи се въглехидрати, които ви дават енергия за целия следобед. За да утолите жаждата си, предпочитайте газообразна минерална вода пред естествената, защото тя насърчава храносмилането.

- Алтернативи: ако се чувствате слаби и искате нещо сладко, изберете ванилов пудинг с 3 бисквити.

- Какво да ядем през останалата част от деня: закуска - полуобезмаслено мляко (150 мл) и сандвич (30 грама) със сладко. Снек - пакетче осолени бисквити, пръчици (25 грама). Вечеря - предвид минималния обяд, можете да приготвите пълна вечеря: спагети с доматен сос (50 грама) и месо на скара (120 грама) с гарнитура от варени или сурови зеленчуци (200 грама) и чаена лъжичка масло (10 грама).

4. Мини обяд, ако страдате от подуване на корема.

Изберете леки храни като ориз и моркови и препечен хляб. Добавете горещ чай.

- Проблем: по време на обяд никога не знаете какво да ядете, защото всичко остава в стомаха ви. Склонни сте да смилате малко и усилено и особено да се подувате: следобед коремът ви ще се превърне в топка! Бар сандвичите са катастрофа за вас. Единственото решение е да донесете от дома специална храна, която не се подува и която ви кара да се чувствате добре.

- Какво да ядем: варен ориз (60 грама) с варени моркови (30 грама), с чаена лъжичка олио (5 грама) и чаена лъжичка настърган кашкавал (5 грама), плюс 3 филийки препечен хляб. Вареният ориз се смила много лесно и ви носи въглехидрати, което означава, че ще останете сити през целия следобед. Морковите съдържат много фибри и не набъбват. Трябва да избягвате пресен хляб, който е много трудно смилаем поради сърцевината и може да причини подуване на корема поради мая. Предпочита тост. В края пийте чай от копър, който има анти-подуване ефект. За да увеличите храносмилателния ефект, трябва да пиете горещо.

- Алтернативи: ако не сте имали време да приготвите обяда си у дома, можете да поръчате порция постно сирене (120 грама) с картоф или 2 варени тикви и чаена лъжичка олио.

- Какво да ядем през останалата част от деня: закуска - чаша чай или мляко (избягвайте лимона, защото стимулира стомашните сокове) и 3 филийки меден препечен хляб. Бих искал да спре. Вечеря - можете да избирате между тестени изделия (50 грама) с масло (5 грама), варени зеленчуци (200 грама), грис или полента (150 грама), след това варена риба (150 грама), много по-лесно смилаема от месото, и два варени картофа (250-300 грама).