Диета за отслабване. Храни, разрешени и забранени

Диета за отслабване ... колко стриктна трябва да бъдеш?

Знам, че сте перфекционист и колкото и други да ви казват, че изглеждате добре, знаете, че трябва да свалите още един килограм тук-там (не сте сами alone). Но ако нямате големи проблеми с теглото, не е необходимо да гладувате или да оставяте живота си, воден от теглото/хранителното съдържание на консумираната храна, а само да спазвате диета за отслабване най-общо, състоящ се от здравословни храни.

Вземайки предвид само няколко правила, ще достигнете желаното тегло без много усилия и без да го осъзнавате, а с времето подобна диета за отслабване ще ви помогне да водите по-здравословен живот и да възвърнете красотата и блясъка си. кожата.

Диета за отслабване, без гладуване

Ето тук са видовете храни, за които трябва да се прави диета за отслабване и какво изобщо трябва да избягвате за бързи резултати:

1. Препоръчителни храни в диета за отслабване:

- Плодове и зеленчуци: с малки изключения (като банани), с които не бива да прекалявате, плодове и зеленчуци от всякакъв вид трябва да се съдържат в диетата ви от 5 до 9 порции на ден. Пълни с витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, плодовете и зеленчуците намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, различни видове рак и са много засищащи!

- Пълнозърнести храни: пълнозърнести храни (ниско съдържание на захар), кафяв ориз, ечемик, овес или трици са важни източници на витамин В, витамин Е и фибри и много добри и последователни в диетата за отслабване;

- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: богати особено на калций, калий и витамин D, млечните продукти укрепват костната система и зъбите и регулират кръвното налягане;

- Орехи и семена: богати на протеини и мононенаситени мазнини, орехите и семената съдържат много витамини, антиоксиданти, фибри, протеини, желязо, магнезий и други основни хранителни вещества за човешкото тяло, ядките и семената имат противоракови, енергизиращи и слабителни свойства, предпазват зъбите и подобряване на когнитивните способности;

- Качествени протеини: тъй като се нуждаем и от благородни протеини, препоръчвани в диета за отслабване са пилешко (без кожа) и пуешко, постна риба и яйца.

2. Храни, които не се препоръчват при диета за отслабване:

- Наситени мазнини: мазно месо, масло, сирене или други млечни продукти с високо съдържание на мазнини, кокос, палмово масло. Тези мазнини могат да повишат нивата на холестерола, могат да помогнат за блокиране на артериите, да причинят сърдечно-съдови заболявания или различни видове рак.

- Трансмазнини: маргарин, сладкиши, пайове (хлебни изделия), кремове, полуготови и пържени храни. Бъдете внимателни, когато четете етикета на продукта, към съдържанието на хидрогенирано растително масло - термин, използван за транс-мазнини;

- Храни с много високо съдържание на натрий: преработени продукти като консерви, колбаси, тестени изделия и други замразени продукти повишават кръвното налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания и остеопороза;

- Храни без мазнини: етикетът на много сладкиши или чипс посочва, че продуктът е „без мазнини“, но съдържа и голямо количество захар и други заместващи съставки, които намаляват степента на усвояване на мастноразтворимите витамини в организма, като да бъде A, D, E или K.

Диета за отслабване, без стрес

Следователно диетата за отслабване не трябва да бъде мъчение, а задоволителни резултати могат да се получат само като се полагат малко повече грижи за това, което ядете ежедневно и се избягват големите опасности за фигурата. След като премахнете заплахите от диетата си, ще видите как ще започнете да изглеждате и да се чувствате много по-добре.

И така, отсега нататък знаете какво да поставите в списъка за пазаруване и ако знаете други чудесни храни за a диета за отслабване, моля, споделете ги и с нас! 😀