Диета за мажоретки - По този начин можете да имате 10-степенен силует

Мажоретен спорт е взискателен спорт, който изисква високо ниво на сила, когато правите фитнес. Мажоретките в САЩ тренират почти всеки ден, за да подобрят своята сила, сила, гъвкавост и сърдечно-съдово здраве. Но упражненията са само една част от този сложен пъзел.

Мажоретките също трябва да са наясно с диетата си; Голяма част от тяхната физическа активност и фитнес зависи от храните, които младите мажоретки използват за хранене на телата си. Храненето с неподходящи храни може да навреди на плана за обучение.

Силови тренировки по мажоретен режим

Тренировките за сила са необходими, защото подобряват баланса, помагат за поддържане на здравословно тегло, укрепват костите, подобряват качеството на съня и подобряват настроението. Мажоретките трябва да са силни и слаби, за да бъдат най-състезателни, а най-добрият начин да направите това е да правите силови тренировки три дни в седмицата, през други дни.

Някои от най-добрите упражнения, които подобряват мускулната сила, включват традиционни лицеви опори, лицеви опори, навеждания на коляното, корема, упражнения с дъска, упражнения за трицепс. Всяко упражнение трябва да се прави в три серии по 12, а дъската трябва да продължи една до две минути.

Колко важно е храненето в мажоретната диета

Мажоретките се нуждаят от адекватни количества калории, течности, протеини, въглехидрати, витамини и минерали, за да изпълняват и постигат своите спортни цели.

Въглехидратите осигуряват енергия и трябва да представляват около половината от дневните калории. Важно е да се консумират сложни въглехидрати, поради съдържанието им на витамини и минерали.

Протеинът е необходим за възстановяване на телесните тъкани след интензивна физическа активност; само 10% от калориите трябва да идват от протеинови източници.

Течностите са от съществено значение за предотвратяване на дехидратация, а при диетата за мажоретки момичетата (мажоретките) трябва да консумират около половин чаша вода на всеки 10 или 15 минути тренировка.

Според проучване, публикувано в Clinical Journal of Sport Medicine, спортистките се нуждаят от повече калий, тиамин, ниацин, рибофлавин, натрий и особено желязо, отколкото жените, които не са спортисти. Но тези нужди могат да бъдат задоволени чрез балансирана диета и по-малко с добавки.

Също така по отношение на храненето, трябва да запомните няколко неща. Вероятно се чудите какво можете да направите от хранителна гледна точка, за да сте готови за мажоретна диета. Предполага се, че ще упражнявате или практикувате физическа активност всеки ден, след работа или преди.

Ето пример, малко меню което показва какво бихте могли да правите редовно, всеки ден, за да сте готови за цялостна тренировка след работа:

ЗАКУСКА:

1/2 чаша извара с ниско съдържание на мазнини

1 супена лъжица фъстъчено масло

Много вода и може би обикновено черно кафе с малко обезмаслено мляко.

SNACK в средата на сутринта:

2 тънки филийки обезмаслено сирене

1 ябълка или филия пълнозърнест хляб

Сандвич, направен от 2 филийки пълнозърнест хляб с 115 - 170 грама пилешко месо, няколко филийки авокадо и подправки (без мазнини) по ваш избор.

Моркови, броколи и други зеленчуци асорти

Дресинг за салати без мазнини

Плод по ваш избор или малко протеиново блокче.

ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ:

Протеинов блок или друг вид хранителни блокчета, съдържащ около 30 грама въглехидрати и 10-20 грама протеин.

СЛЕД ОБУЧЕНИЕ: 240 - 475 ml енергийна напитка за спортисти

Няколко филийки пуешко месо (пресована шунка), но има много малко сол (което ще ви гладува до вечеря).

115 - 170 грама пиле

1 огромна порция варени броколи, приготвени на пара

ПРЕДИ ЛЯГАНЕ:

1 гръцко кисело мляко (170 грама) със смесена 1 супена лъжица фъстъчено масло.

Мислите, че това е един тон храна Мажоретна диета? Това е вярно. Но ако ще изгаряте много калории при тренировки във фитнес, по-добре набавете нужните хранителни вещества от „чисти“ източници.

Основното нещо, което трябва да имате предвид, е, че при всяко основно хранене трябва да имате източник на сложни въглехидрати. Преди и след тренировка ще искате да консумирате няколко прости въглехидрати, които добре се вписват в стомаха ви.

Също така би било добре да има малко протеин на всяко хранене. Уверете се, че се наслаждавате на поне 2 порции плодове на ден, защото плодовете ви дават много антиоксиданти и правят имунитета ви силен.

Не на последно място, като жена, трябва да включвате няколко порции млечни продукти във вашата диета всеки ден. Калцият не само ви помага да имате здрави кости, но проучванията показват, че той помага на жените, които искат да поддържат здравословно тегло.

Мажоретна диета - заключения

Не забравяйте да следите диетата си. Не можете да имате здравословен начин на живот и да имате тонизирано тяло, когато ядете нездравословна храна. Мажоретките се ограничават до здравословни храни, за да имат повече енергия на състезания, но и на тренировки.

Започваш Мажоретна диета намаляване на храни с високо съдържание на захар и мазнини; добре е да започнете да включвате в диетата си пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Също така, не забравяйте да пиете вода през целия ден. Тази диета ще ви накара да се чувствате пълни с енергия и свежи. Източници: 1, 2, 3.