Мипротеинова диета | Хранене за здравословен начин на живот

Раду Телчиян

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница.

Сега, когато сезонът на празниците свърши, осъзнайте, че може би не сте били много внимателни към вашата диета. Везната може да покаже няколко излишни килограма и коремът не е толкова твърд, както преди?

Периодът след празниците и новогодишната нощ е може би най-натовареният за фитнес залите и периодът, когато диетите за отслабване са най-търсени.

Диети или начин на живот?

От моя гледна точка отговорът е много прост: изберете здравословен начин на живот и здравословна дългосрочна диета вместо принудителна диета; много от драстичните и принудителни диети за отслабване могат да имат или ефект на бумеранг, или обратен на желания. Тоест след период на отказ от диетата и тялото се връща в първоначалното си състояние.

Как да промените начина си на живот и да запазите положителните резултати

Нарекох тази статия „диета“ Myprotein, защото е нещо различно. Ще представя предложения за здравословна храна, които ще ви изведат в положителен път и които ще бъдат лесни за изпълнение и въвеждане в ежедневието ви.

На първо място за здравословен начин на живот, той включва двата основни елемента: 1. Хранене и 2. Обучение/движение. Към тези две можете да сложите и 3. Добавки.

Повечето хора се отказват доста бързо от диета поради различни причини: ядат тривиална и безвкусна храна, следва драстичен и труден за поддържане калориен дефицит, липса на резултати плюс много други причини, всички от които водят до състояние на психическо разочарование.

Храненето здравословно не означава да ядете дълго време безвкусна и скучна храна. Имате и примери в сайта, където можете да намерите различни здравословни и вкусни рецепти.

Като фитнес инструктор съм ориентиран към човека, който ме моли за помощ по отношение на храненето. За всички препоръчвам да промените живота си към по-добро и да въведете здравословна и балансирана диета.

Където повечето хора грешат, що се отнася до храненето?

Много хора се сблъскват с разочарования и много въпроси след диета, която не е дала резултат. За мнозина не е това, което са консумирали, а момента, в който са консумирали. Всяко хранително вещество има своето оптимално време за консумация, в зависимост от целта ви (да отслабнете, да качите маса).

Ако искате да свалите няколко упорити килограма, откажете се да гледате кантара и се погледнете в огледалото! По-добре е да следвате здраво тяло с подходящ процент телесни мазнини.

Мипротеинова диета или „как да се храним здравословно“

Закуска

За закуска е важно да подготвите тялото за ежедневни дейности. Тялото се събужда уморено след нощ на катаболизъм. Бързо се нуждае от хранителни вещества.

Ако слезете в мастната тъкан, това е вашата цел, сутрин се фокусирайте върху храненето основни мазнини и протеини .

Пример за закуска, в която да се включи горното, може да бъде: авокадо, избор на постно месо (пуешка шунка, пиле), краставици, лук, различни млечни продукти. Пазете се от въглехидрати, ако целта ви е да отслабнете и да получите енергията си от мазнини и протеини.

Аз също консумирам 5g BCAA преди, за да се възползвам от оптималните хранителни вещества възможно най-скоро.

Можете да избирате между различни разновидности на BCAA, дори можете да имате веган версия тук, с оптимално съотношение 4: 1: 1 или незабавна формула BCAA, със съотношение 4: 1: 1 тук. Вижте всички възможности и изберете тази, която ви подхожда.

Снек 1

До обяд може да почувствате нужда от лека закуска. Имате много здравословни възможности, богати на протеини и бедни на въглехидрати. Можете да сервирате протеиново брауни или моя бар нула бар или печена торта, която също е подходяща опция за вегани. Открийте ги с директно щракване върху всяко име. Можете дори да изберете да пиете протеинов шейк с малко количество въглехидрати, като изолат от соев протеин, за вегани, наличен тук или версия на суроватъчен протеин, както можете да намерите тук .

Обяд

От обяд можете да започнете да въвеждате въглехидрати в диетата си, като същевременно намалявате количеството мазнини. Като се има предвид, че целта ви е да отслабнете, количеството въглехидрати ще бъде малко. Помислете за хранителните вещества, необходими за вашата диета, и направете оптимално блюдо: въглехидрати, протеини, фибри, "листни зеленчуци", т.е. зелени храни като спанак или салата.

Снек 2

Тук можем да обсъдим и факта, че през този период следва обучение или движение. Можете да консумирате 5g BCAA преди или по време на тренировка и след тренировка протеинов шейк, този път с нормално количество въглехидрати като Impact суроватъчен протеин, налично тук. Да, имате нужда от въглехидрати веднага след тренировка, дори ако искате да отслабнете, искате да увеличите мускулната маса, така че сте използвали мазнини в тренировките и сега трупате мускулна маса.

Вечерята идва след тренировка, помислете за балансирано хранене, богато на оптимални хранителни вещества, за да увеличите мускулната маса, но го смятайте за леко хранене. Оставете тялото да работи през нощта и не го насилвайте да се натоварва с тежка маса. Запазете идеята за въглехидрати, протеини, фибри и листни зеленчуци.

Количество?

Азиатците имат интересен манталитет: станете от масата, преди да сте сити. Тоест, контролирайте порциите си, за да може тялото ви да преработи това, което сте консумирали. Вземете под внимание вашата цел и ефекта, който всеки консумиран хранителен елемент може да има върху вас.

Здравословният начин на живот може да бъде лесен за следване. Не забравяйте да ядете правилните хранителни вещества в точното време, не да гладувате, искате здраве и преди всичко и да се откажете от нездравословни сладкиши, имате много протеинови закуски, за да ви държи на път.

Имате няколко съвета, за да започнете по правилния път към здравословното хранене. Балансът е ключът, не прекалявайте в никоя посока. Ако сте гладни, яжте, просто имайте предвид целта си да бъдете здрави и да уважавате тялото и здравето си.

Документи нагоре! Има много рецепти и възможности за здравословна диета и консултация със специалист в случай на сериозни проблеми с теглото.!