Диета за бикини: 3 седмици, за да изглеждате страхотно по бански!

Ваканционният сезон, бански костюми и загоряла кожа наближава, може би дори по-бързо, отколкото бихте искали! За да не ви изненада празникът, ви представяме диета, специално създадена за бързо отслабване и подготовка за горещия сезон: диетата бикини, проектирана от топ диетолога Инка Томас!

Прочетете повече за диетата на бикини, програма, която ще ви помогне бързо да отслабнете, за да се подготвите за горещия сезон!

Диетата YOU Bikini работи, защото поддържа нивото на кръвната Ви захар постоянно през целия ден. Това не е гладна диета, а такава, която трябва да бъде питателна, лесна за следване и с бързи резултати. Всеки ден имате три основни хранения и две леки закуски, богати на мастни киселини, които стимулират метаболизма ви и моно-наситени мазнини, които се намират в ценни съставки за всяка здравословна диета, като кокос и зехтин.

Правила за диета:

Винаги закусвайте, обядвайте и вечеряйте, плюс лека закуска сутрин и една следобед.
Яжте 5-7 порции плодове и зеленчуци ЕЖЕДНЕВНО (и се препоръчват замразени).
Уверете се, че всяко хранене съдържа и малко количество протеин.
Изберете да пиете натурално, органично мляко (не в консерва).
Винаги гответе с кокосово масло и слагайте зехтин екстра върджин в салати; Избягвайте царевичното масло, слънчогледовото масло и маргарина.
Пийте 6-8 чаши вода всеки ден - можете да я опитате с лимон, листа от прясна мента, джинджифил или ягоди. Пийте също зелен чай и пресни плодови и/или зеленчукови сокове.
Стойте далеч от рафинирани въглехидрати от хляб, пайове, пица, сладкиши или бисквити, преработени храни (които имат отрицателен ефект върху хормоните ви за контрол на апетита), газирани напитки, алкохол и кафе.
Не дръжте месото или рибата на скарата, докато не почернеят, защото те стават източници на свободни радикали.

Диета за бикини за дни

Тази диета ще ви накара да премахнете излишните мазнини от тялото и ако добавите кардио и силови упражнения към ежедневния си график, след 3 седмици ще придобиете тонизирано тяло, готово за показване по бански, на басейна или на плаж!

Закуска: шейк, приготвен в блендер от чаша плодове (те също могат да бъдат замразени), половин банан и 200 мл сок от червена боровинка; бисквитка с овесени ядки, супена лъжица извара

Сутрешна закуска: 5 бадема, 5 бразилски ядки

Обяд: крем от зелен грах или салата от яйца: 1 твърдо сварено яйце, нарязано, листа от различни видове салата, червен пипер, зелен лук, краставица и дресинг от зехтин и балсамов оцет

Следобедна закуска: супена лъжица годжи плодове

Вечеря: 200 г пържено пиле с гарнитура от спанак

Закуска: шейк, приготвен в блендер от 2 супени лъжици замразени плодове, 200 мл частично обезмаслено органично мляко или кокосово мляко, 1 супена лъжица натурално кисело мляко, половин банан

Сутрешна закуска: 2 супени лъжици боровинки

Обяд: салата със 100 г сьомга на скара с джинджифил и лют пипер

Следобедна закуска: пресен зеленчуков сок

Вечеря: 100 г риба с лют сос

Закуска: смесете мюсли с 2 супени лъжици цели овесени ядки, 5 бадема, 5 лешника, 1 супена лъжица годжи плодове, 1 чаена лъжичка слънчогледови семки, чаена лъжичка смлени ленени семена. Залейте с 200 мл частично обезмаслено органично мляко или кокосово мляко, оставете за 20 минути и сервирайте.

Сутрешна закуска: 10 ягоди

Обяд: варено и пюре от цвекло (20 г), смесено със 75 г консервиран нахут, 1 чаена лъжичка сусамова паста, 1 скилидка чесън, 2 чаени лъжички екстра върджин зехтин, 1 чаена лъжичка кокосово масло и щипка пипер кайен; сервирайте тестени изделия със зеленчуци (резенчета моркови, парчета капсикум или краставица).

Следобедна закуска: протеинова лента

Вечеря: 150 г агнешка пържола и някои зеленчукови кюфтета (фалафел)

Закуска: шейк, приготвен от блендер за плодове от манго, половин банан, 200 мл частично обезмаслено органично мляко или кокосово мляко, 1 супена лъжица натурално, обезмаслено кисело мляко

Сутрешна закуска: шепа мазна плодова смес (бадеми, бразилски ядки, орехи)

Обяд: салата с 40 г пушена сьомга (или друг вид пушена риба), листа маруля, рукола, половин нарязано авокадо, чери домати, 1 супена лъжица кедрови ядки и черни маслини

Следобедна закуска: слива, супена лъжица годжи плодове

Вечеря: храна от 150 г леща, 1 малка накълцана глава лук, скилидка чесън, дафинов лист, чаена лъжичка кимион, сварена в 400 мл вода и гарнирана с чаена лъжичка борови семена, бебешки спаначени листа и дресинг от чесън със зеленина

Закуска: малко натурално кисело мляко с нарязани семена от ябълка или нар, няколко ягоди, 1 чаена лъжичка хрупкава зърнена закуска, 6 нарязани бадеми и половин чаена лъжичка мед

Сутрешна закуска: 25 г ядки

Обяд: пилешка салата или тортила с 30 г варено (или пушено) пиле, нарязан червен пипер, малък накълцан домат, листа маруля и малко дресинг по ваш избор

Следобедна закуска: пресен зеленчуков сок

Вечеря: бургери от 100 г сьомга със сос от манго или 100 г свинско с чесън

Закуска: шейк, приготвен в блендер от 6 ягоди, супена лъжица боровинки, 10 череши без костилки, чаена лъжичка какао и 200 мл органично мляко или кокосово мляко

Сутрешна закуска: 5 бадема, 5 бразилски ядки

Обяд: Гръцка салата, с 5-6 супени лъжици извара

Следобедна закуска: шейк от пресни плодове

Вечеря: 150 г мед

Закуска: яйчен омлет, червен пипер, супена лъжица нарязани зеленчуци

Сутрешна закуска: супена лъжица годжи плодове

Обяд: Тосканска салата с консервиран боб

Следобедна закуска: плод

Вечеря: 150 пържено пилешко месо с 2 чаени лъжички кокосово масло, пресен джинджифил, червен пипер и чаена лъжичка кашу

бикини диета, бърза диета, отслабнете за плажа, отслабнете бързо

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.