Диета според възрастта

Общ преглед

Човешкото тяло се променя с възрастта и метаболизмът става все по-мързелив, с други думи на 40 години не може да отслабне толкова лесно, колкото на 20 години.

Затова експертите казват, че диетите трябва да се адаптират към промените в тялото. Здравословната диета означава по-висок прием на протеини и не повече от 1800 калории на ден.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Между 20 и 30 години

На тази възраст излишните килограми не са скучна работа, тъй като повечето жени могат да отслабнат толкова лесно, колкото са наддали. Необходимо е обаче да се спазват определени основни правила, за да се осигури баланс между начина на живот и диетата.

По този начин е добре да се храните три пъти на ден, а диетата трябва да е богата на плодове и зеленчуци. Газираните напитки трябва да се заменят с обикновена вода или натурални сокове. Сладките могат да се ядат, но не в излишък и могат да бъдат заменени със сурови ядки, бадеми или плодове.

Закуската е много важна и може да се състои от кисело мляко, сезонни плодове и пълнозърнести храни. На обяд ястието може да се състои от слабо барбекю, пилешко или телешко месо. Частта от месото обаче не трябва да надвишава размера на длан.

Храните със сос трябва да се избягват, доколкото е възможно. Вместо това за предпочитане са супи или супи за обяд. На вечеря не яжте мазнини, а салати или кафяв ориз в комбинация с постно извара.

Между 30 и 40 години

На тази възраст начинът на живот е много по-буден и времето най-вероятно е разделено между работа и училище. Освен това бременността може да остави няколко излишни килограма след себе си. Следователно физическите дейности са много полезни, както за фигурата, така и за емоционалното здраве, те помагат за премахване на стреса.

Закуската е също толкова важна и не трябва да се пропуска. Брашното трябва да бъде изключено от диетата и заменено с плодове и зеленчуци. Обядът може да бъде направен от риба, постно месо, приготвено на скара или на фурна, а вечерята трябва да се състои от салати или постни супи.

Хидратацията също е важна, особено за регулиране на метаболизма.

Сега всяка диета се препоръчва да се комбинира с много спорт и правилна поддръжка на тялото, защото започват да се случват определени процеси на естествено стареене на тялото.

След 40 години

Отсега нататък жените са особено склонни към диабет, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и затлъстяване. Освен това менопаузата наближава и хормоналните промени причиняват определени промени във функционирането на организма.

Трябва да се избягват храни, които повишават холестерола, като свинско, яйца, масло, заквасена сметана. Диетата е добре да бъде богата на витамин С, В комплекс, магнезий, калций, минерали, протеини, въглехидрати и възможно най-малко липиди.

Спортът е от съществено значение, включително осигуряването на правилното функциониране на сърцето. Постното червено месо е отличен естествен източник на калций и може да задържи остеопорозата, така че се препоръчва да се яде два пъти седмично.

Важно е да запомните, че независимо от възрастта, диетата трябва да бъде балансирана, която включва храни от всички групи.