Диета с три хранения на ден, най-ефективна за отслабване

Искате ли да отслабнете? Яжте три пъти на ден. Американски изследователи твърдят, че тази стратегия е много по-ефективна, отколкото ако ядете няколко пъти на ден и по-малко.

Учени от университета Пърдю в Индиана са установили, че за хората с наднормено тегло и затлъстяване диетата с 3 хранения на ден (с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини) осигурява повече ситост, отколкото диета с 6 хранения. ден. Въпреки че много експерти препоръчват на хората, които искат да отслабнат, да ядат малко, но често, авторът на изследването д-р Хедър Лейди им противоречи: „Тези известни мини-маси не са толкова полезни, колкото се смята, когато става въпрос за контрол на апетита“.

В проучването са участвали 27 мъже с наднормено тегло или затлъстяване, които в продължение на 12 седмици са спазвали високо протеинова диета и такава с нормално ниво на протеин.

Пазете се от драстични диети!

Препоръката им е да се храните по-здравословно и да забравите за ограничителните диети, които ви водят до ръба на глада. Здравословната, балансирана диета е най-доброто решение да се отървете от нежеланите килограми и след това да поддържате теглото си.

Освен това не пропускайте храненията. Експертите казват, че 3-те основни хранения за деня са много важни за поддържането на здравословно тегло. Въпреки че много хора, които имат проблеми с теглото, са склонни да се откажат от един от тях (обикновено закуска) в желанието си да отслабнат, лекарите предупреждават, че тази грешка може да им струва. Въпреки че ядат по-малко, апетитът им се увеличава и е по-вероятно да направят грешен избор на храна с висок брой калории.