Диета с плодове и зеленчуци - защо НЕ?

Диетата с плодове и зеленчуци е популярна диета и често се използва от хора, които искат бързо да отслабнат. Тази диета съществува в няколко варианта, но повечето не се препоръчват за дълги периоди от време. Типичната диета с плодове и зеленчуци трябва да се спазва 7 дни и обещава да изгори 7 килограма.

Известно е, че плодовете и зеленчуците са здравословни храни, които съставляват балансирана диета. Изключителната им консумация обаче може да доведе до нежелани ефекти. Останалата част от статията представя най-важните подробности за тази диета, но също така и някои препоръки за много по-здравословни алтернативи.

Какво включва диетата с плодове и зеленчуци?

Плодовата диета включва тяхната изключителна консумация за период от една седмица. Привържениците на тази диета казват, че диетата може да помогне не само за загуба на излишни килограми, но и за детоксикация на организма. Реалността е, че такава ограничителна диета е небалансирана и крие сериозни рискове за здравето, а детоксикацията така или иначе се извършва от черния дроб.

Следва как трябва да се провежда дневна диета с плодове и зеленчуци:

Закуска - консумирайте плодов сок или плодова салата;
Обядът - прясна салата със зеленчуци или чиния с пресни плодове;
Вечеря - препоръчително е да консумирате супа/зеленчукови супи или запечени зеленчуци, приготвени на пара или сурови. Позволени са и плодови или зеленчукови сокове.

Диетата може да варира значително, като в някои случаи се допускат други храни, като млечни продукти или постно месо. Например диетата може да се променя по този начин за цяла седмица;

Понеделник - само пресни плодове, изядени като такива;
Вторник - сурови или варени зеленчуци;
Сряда - разрешени са както плодове, така и зеленчуци;
Четвъртък - банани или пъпеши, обезмаслено мляко и зеленчукова супа/бульон;
Петък - зеленчуци и плодове в неограничени количества, кисело мляко и малко варен ориз;
Събота - варен ориз със зеленчуци или салата, но също и зеленчукова супа и обезмаслено мляко;
Неделя - плодове и зеленчуци, но и малка порция пилешки гърди на скара;
Всеки ден се препоръчва консумация на 2-3 литра вода;
Порциите храна не трябва да надвишават 100 грама.

Недостатъци на диетата с плодове и зеленчуци

Спазването на диетата с плодове и зеленчуци в продължение на 7 дни може да е без големи странични ефекти. Това обаче не винаги е така и рисковете трябва да бъдат известни. По този начин диетата, съставена само от зеленчуци и плодове, ще осигури много малък брой калории и може да забави метаболизма. Също така, в дългосрочен план може да се увеличи рискът от остеопороза, сърдечни заболявания, камъни в жлъчката и други здравословни състояния. Освен това, след като диетата бъде прекъсната, изгубените килограми ще се върнат възможно най-скоро, защото не са елиминирани мазнините, а само водата и процент мускулна маса.

Други странични ефекти от спазването на плодова и зеленчукова диета са:

Главоболие;
Замайване и перманентно чувство на умора;
Припадък и загуба на съзнание;
Чести промени в настроението, включително депресия;
Метеоризъм и подуване на корема.

Хранителните дефицити са често срещани при хората, които приемат тази диета, тъй като плодовете и зеленчуците не винаги осигуряват това, от което се нуждае тялото. Плодовете и зеленчуците не осигуряват достатъчно основни мазнини и мозъкът, очите и кожата също могат да страдат по тази причина.

Какво препоръчваме?

Плодовете и зеленчуците са изключително здравословни, но трябва да се добавят към балансирана диета. Специалистите на Rainz Academy не препоръчват диета само с плодове и зеленчуци, това може да доведе до много странични ефекти. Вместо това препоръчваме много по-ефективен и здравословен метод за отслабване, а именно Rainz Protocol.

Протоколът Rainz включва персонализирани диети, които ще осигурят на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае, както и планове за обучение, специално разработени за определяне на мускулната маса. В допълнение, протоколът Rainz включва постоянен мониторинг на развитието на клиента, така че резултатите да стават все по-добри и тялото да стане завидно.