50 съвета за успешна диета!

От жени, които са ги опитвали и са работили за тях!

Дори най-добрите диети в света са безполезни, ако не познавате някой, който ги е опитвал и е работил по тях.

И така, прочетете и разберете кои са 50-те трика, които могат да ви помогнат не само да отслабнете, но и да поддържате определено тегло.

1. Отидете на фитнес?

Много добре, но за да отслабнете колкото искате, добавете повече тежести към упражненията, които позволяват това.

Ако не използвате гири, увеличете броя повторения за всяко упражнение. Резултатите ще се видят сравнително бързо, около бедрата и коремните мускули.

2. Най-добрият метод за поддържане на тегло

получена след „болезнена“ диета изглежда е тази, споделена от читател на предимствата на списанието: „Имах снимка на мен (както на работа, на работния плот, така и у дома, в хладилника) от момента, в който бях много дебела.

Винаги, когато бях склонен да вкуся нещо опасно за теглото си (тъй като закуските са моят ‘навик’), си спомнях колко трудно ми беше да отслабна и да се въздържа! “ (Корина, 35 години)

3. Не се претегляйте твърде често!

Това е съветът, който всеки специалист ще ви даде, за да ви подкрепи в процеса на отслабване. Започнали ли сте диета? Много добре, но не се претегляйте на всеки два дни! Причините са две: не отслабвате толкова бързо и освен това се деморализирате. Претегляйте се веднъж седмично или на всеки две седмици, за да видите забележим напредък.

4. Ако трябва да отслабнете много

, не предлага строги срокове. Трябва да мислите, че сте наддали за относително дълъг период от време и че отслабването не може да се случи за една нощ. Затова се стремете да отслабнете в рамките на няколко месеца (този по-дълъг период ви позволява да наблюдавате видим напредък).

5. Стремете се да отслабнете с цел
Събитие, което ще се проведе за определен период от време, работи като най-добрата мотивация за вас. Например срещата е десет години след дипломирането и не сте в най-добрата си форма? Имате няколко месеца да бъдете този, който искате бившите ви колеги да видят отново.

6 Уговорете среща със специалист

Ядете ли малко? Водите ли стресиращ живот? Тоест отговаряте ли на всички условия, при които обикновено трябва да отслабвате и да не наддавате? Това означава, че не се храните правилно. Може би не трябва да ядете по-малко, но се откажете от бързата храна, добавяйки качествени протеини (риба, яйца, пиле) и пресни зеленчуци към вашата диета. Диетологът ще може да ви даде правилния съвет.

Жени като теб
32-годишната Моника е останала с приблизително същото тегло през целия си живот.

7. Той имаше период на драстично отслабване, причинени от семейни проблеми, когато загуба на тегло е настъпила след продължителен стрес. Тогава тя отслабна много, но се върна към обичайното си тегло, след като възобнови нормалния ритъм на живот.

8. Нейната тайна? Хранете се балансирано, без излишъци, без да преминавате през големи колебания в теглото. „Не отказвам обаче малки кулинарни удоволствия, но не всеки ден“, признава тя.

9. „Пия поне два литра (ако не дори повече) вода на ден. Когато нямам време да го направя, не се чувствам добре психически, камо ли физически ".

10. „Намирам за по-лесно да остана с приблизително еднакво тегло (Въпреки че може да имам късмета да имам добър метаболизъм, който елиминира излишъците), отколкото да се боря с диети за отслабване. "

11 Специализирани съвети

Ако започвате диета, помислете дали да не я комбинирате с хранителни добавки. Например добавките с коензим Q10 спомагат за намаляване на мастния слой. Проучванията показват, че тези, които са на диета с ниско съдържание на мазнини и приемат коензим Q10, са удвоили загубата на тегло в сравнение с тези на диета само.

12 Откажете се от закуски!

Колкото и да се опитвате да спазвате диета, ако не се откажете от малките „сладкиши“ за деня, няма да имате шанс за успех.

Така че, заменете шоколадовите бисквити от 10 часа с плодове и се откажете от захарта в кафето (можете също да добавите подсладители или мед).

13 Водете си диетичен дневник!

По-голямата част от времето, когато започнете диета, сте склонни да мамите (макар че, ако се замислите, все пак има какво да загубите, никой друг). Така че, за да сте сигурни, че спазвате всички съответни фази, запишете в абсолютна тетрадка всичко, което ядете и пиете (дори сок с добавена захар може да дисбалансира вашата диета).

14 Помолете за подкрепата на близките си

Особено ако вашето семейство е свикнало да яде много (и те имат късмета да имат завиден метаболизъм, който не им позволява да добавят излишни килограми), кажете им, че не можете да успеете без тяхната помощ. Помолете ги да не ядат във ваше присъствие лакомства, които нямате право да ядете, и им обяснете, че ако не успеете да отслабнете толкова, колкото искате, те също ще страдат: няма да готвите също. както преди, но само диетична храна ...

15. Откажете се от сладките сокове

Дори да ви се струва малка стъпка в изпълнението на вашето желание, намаляването на количеството захар, което усвоявате ежедневно от чаши сок, може да е точно намаляване на калориите, от които се нуждаете. Внимавайте обаче: не преминавайте към сокове с подсладители, най-новите проучвания показват, че те могат да повишат апетита.

16. Три хранения на ден, но не равни

Знаете, че балансираният хранителен план включва ядене както на закуска, така и на обяд и вечеря. Но не в равни количества. И така, вашата закуска ще бъде тази на кралица, обядът на принцеса, а вечерята - на бедния човек.

17. Разрежете всичко наполовина

Ако имате гурме партньор (и ви харесва да се храните с него), тогава наложете просто правило: яжте наполовина по-малко от неговото. Ще видите, не само ще успеете да отслабнете малко, но и ще можете да поддържате фигурата си в бъдеще.

18. Намалява приема на калории

Ако намалите броя на калориите с 250, много бързо ще видите резултатите. Освен това ще свикнете тялото си да консумира по-малко и с времето ще отслабнете, толкова по-здравословно. Ако успеете да добавите ежедневно към това начало и разходка от поне 20 минути или бягане от десет минути, ще бъдете в най-добрата форма възможно най-скоро.

19. Заемете ума си с нещо

Ако случайно ядете, за да заемате времето си или просто от навика да хапете нещо, тогава е време да потърсите хоби. Можете да опитате всичко - от бални танци до езикови уроци.

20. Състезание за отслабване

С няколко приятели, които имат една и съща цел - да отслабнат - започнете състезание: създайте някои правила, които да спазват всички тях, и от седмица на седмица проверявайте резултатите. Ще видите, че е по-лесно да отслабнете, когато имате конкуренти.

21. Купете други чинии

Обикновено вечеряте у дома. Въпреки че сте свикнали с „диетични“ храни, порциите може да са твърде големи. Така че, заменете големите чинии с по-малки, евентуално от типа на предястието и вземете за правило да не ядете втора порция.

22. Работете навън

Имате ли куче и скучно ли ви е да подтиквате децата да го водят на разходка? Колко пъти се прибирате вечер и откривате, че съпругът ви е забравил две неща от списъка за пазаруване? Всичко е наред, ще бъде във ваш интерес да заведете кучето в парка (всичко се нарича движение!) Или да изтичате до магазина на значително разстояние.

23. Опитайте новините

Смятате ли се за по-заседнал? Никога ли не сте се катерили? Може би е време да опитате. Тренирайте първо на степер, у дома, тичайте през парка и след това вземете сърцето си в зъби и отидете на туризъм. Знайте, че никога не е късно да започнете да живеете по-активен живот.

24. Дискусиите са полезни

Един добър начин да спазвате диета паралелно с другите, в същото начало на пътя, е да се абонирате за дискусионните списъци на различни диетични форуми. Изберете такъв, който се модерира от диетолог, за да сте сигурни, че можете да получите информиран съвет.

25. По-малък елемент от облеклото

Все още отнема, докато дойде лятото, но самият момент е правилният за баланса. Така че, купете си бански с по-малък размер от този, който носите сега и не се отказвайте, докато не успеете да се поберете в него преди ваканцията през следващата година.

Жени като теб

35-годишната Елена свали почти 20 килограма за малко повече от половин година.
26. Последва разединеният режим, представен от Мишел Монтиняк. „На 27 май 2005 г. се качих на кантара: 81 кг. Направих бързо изчисление: на 21 бях 64 кг, а сега, на 35, съм 81 кг. И така, 14 години = 16 кг! Повече от 1 кг годишно ... При този темп, след няколко години, не можах да вляза през вратите на къщата ... Затова реших да отслабна!

27. Той стриктно спазва режима (опит да не се комбинират протеини с липиди, отказ от сладкиши и хляб, алкохол и брашно). Продължи първата фаза, докато достигна 70 кг.

28. „За втората фаза режимът е по-малко строг, но ви учи да следвате здравословен начин на живот, без хляб и почти без сладкиши. Спомням си, че се награждавах с кубче шоколад всяка неделя за блестящо завършената седмица. "

29. „Качих се на кантара след няколко месеца (Мисля през януари 2006 г.) и тежах 64 кг! Бях много горд от себе си, но се обвинявам, че не съм комбинирал диетата с някакви упражнения. Мисля, че щях да се почувствам още по-добре. "

30. Съвет на специалист

При диета най-важното е психическият контрол. Чувствате ли луда нужда да ядете? Направете всичко останало: разходка, душ, обадете се на приятел. Можете също така да изберете да „заемете“ устата си с нещо друго: вземете дъвка, изпийте голяма чаша вода. Знаете ли, че понякога гладът може да бъде предизвикан дори от жажда?

Основната идея за успешна диета: яжте по-малко и упражнявайте повече.

Жени като теб

30-годишната Амалия се научи как да поддържа форма.
31. „Отслабването изглежда проблем като след като сте качили 30 кг по време на бременност, особено ако имате бебе, за което да се грижите. Отне много търпение и увереност, че ще успея. Настойчивостта ми помогна най-много. ”

32. „Накратко: спортувах, дори ако в началото беше само пет минути на ден. Знаех, че тези пет минути са важни и никога не съм ги отлагал. Сега тичам три пъти седмично, по 30 минути, и се чувствам страхотно! "

33. Амалия се отказа от хляба, картофите и тестените изделия, замествайки ги с храна без мазнини.
34. „Антицелулитните кремове също ми помогнаха което използвах, защото ме караха да изглеждам все по-добре и следователно да не се отказвам. “

Калкулатор на калории

Без значение колко добра е вашата диета, ако не можете да изчислите точно колко калории получавате всеки ден, всичко е напразно! Следователно, ние ви помагаме с таблицата по-долу, която можете да изрежете и залепите върху вратата на хладилника. Или в офиса, точно на компютъра.

Как да изгаряме калории (изчислението се извършва при 30 минути активност)

Как да трупате калории:

Основната идея за успешна диета: яжте по-малко и упражнявайте повече.

Жени като теб

Андреа, 30-годишна, е свалила повече от 30 килограма, тези, натрупани по време на бременност.
35. „Преди да забременея тежах 53 кг. През деветия месец на бременността тежах 85 кг. Напълнях. След като приключих с кърменето, все пак тежах 72 кг. Това беше моментът, в който на практика влязох в гнездото и „отслабнах“.

36. „Абонирах се за фитнеса и ходих три пъти седмично (с включена сауна). "
37. Андреа не спазва специален режим, но той не яде пържени храни, мазнини, заменяйки ги с много салати от зеленчуци и риба, шунка, придружени с тост.

38. „Много важно: след 18 ч. Вече не ядем

Ако изпитвах нужда да ям, изпивах чаша вода. За три месеца успях да сваля почти 10 кг и още 7 кг - за един месец, от момента, в който бях нает “. Така че, ако имате занимание, всичко върви добре с диетата.

39. Яжте внимателно
Никоя диета не дава желаните резултати, ако не успеете да се съсредоточите върху нея. Решение, което не ви засяга психически, е да спазвате стриктна диета от понеделник до петък, а през почивните дни да се "наградите" с лакомства. Така или иначе ще отслабнете, дори ако не толкова.

40. Добавете здравословни мазнини

Тъй като всяка храна има роля в диетата, тя не премахва онези, които изглеждат вредни, а предпочита по-добрите варианти. За да не ядете нездравословни мазнини, научете се да ги замествате с полезните: свинското изчезва, появява се риба, изчезват шоколад и сладкиши и се появяват кисело мляко, ядки и лешници (непечени, без сол).

41. Сериозен фитнес!

Най-трудното решение, което трябва да вземете, когато стартирате програма за отслабване, е да се запишете за фитнеса и да се заемете сериозно с това, защото посещението на фитнес включва жертви.

Запишете в тетрадка упражненията, които правите и когато не успеете да се явите на урока, правете някои упражнения у дома. Също така отидете на фитнес с приятел и се мобилизирайте, за да спазвате графика.

42. Сосове, обвинявайте ги!

За хората, на които не им е трудно да ядат само салати, диетолозите имат допълнителни съвети. Не е достатъчно да ядете нещо леко, важно е и с какво „украсявате“ салатата; защото маруля, удавена в майонеза, няма да даде резултатите, които сте очаквали!.

И така, намалете наполовина количеството сирене, което добавяте към салатата; по-добре добавете дижонска горчица (вместо майонеза) и евентуално балсамов оцет. Идеята е да се подобри вкусът, но да се намалят калориите и мазнините.

43. Претеглете всичко, което ядете
Трудно е, но само тогава ще можете да следите всичко, което ядете. Чувствате ли се, че сте изяли само няколко тестени изделия, но в действителност колко тежат? Най-добри резултати имате, ако стриктно спазвате избрания режим за отслабване, като зачитате количествата храна

44. Списък за пазаруване

Никога не ходете до супермаркета, когато сте гладни. Ако не сте го правили преди, излезте от дома със списъка за пазаруване и не се отклонявайте от него, независимо колко оферти с намаления на цените или промоции за нови продукти виждате.

45. Плодове и вода
Диетичен план, който не звучи добре, нали? Чувствате ли се, че ще гладувате, ако го следвате? Не е така. След хранене от плодове (добре подбрано, не пълно със захар), ако пиете достатъчно вода, ще почувствате стомаха си пълен, така че няма да ви привлече да ядете нищо друго.

46. Ежедневно движение

Разбира се, най-лесният и видим резултат е да отидете на фитнес. Но ако няма време за това или не намерите стая по ваш вкус близо до дома или работата? Тогава не се колебайте да увеличите времето, отделено за малки ежедневни физически упражнения. И така, сутрин включете радиото и танцувайте под музиката, която чувате, разходете се на допълнителна станция, изкачете се по стълбите, а не асансьора s.a.m.d. Знаете, че сексът също консумира калории?

47. Намалете разходите

Звучи ли ти глупаво? Не е така. Опитайте се да структурирате диетичния си план така, че да не харчите толкова много пари за храна. Спрете да излизате в града, спрете да ядете от бързо хранене на обяд, но от пакета у дома, забравете за закуските в павилиона в ъгъла и се насладете на плодовете, донесени от дома.

48. Направете графики с теглото, което имате

Добре ли си в нещо подобно? Ако не, направете таблица. Водете строг отчет за килограмите (с вариации до няколкостотин грама) и се стремете да действате незабавно, ако не сте отслабнали или сте натрупали твърде много тегло.

49. Мащабът на глада

Измерете колко сте гладни по скала от 1 до 10. На 1 просто изпитвате луда жажда за "нещо", на 10 вече не можете да устоите и сте на път да припаднете. За да хапнете нещо, е добре гладът да достигне поне 6 по споменатата скала.

50. Съветите на специалиста

Яжте пет до шест хранения на ден, с малко калории. По този начин тялото ви ще бъде по-ефективно по отношение на енергийните изгаряния и няма да се чувствате толкова често, че сте гладни.

Автор: Валентина Вуксановичи