Диета на Рина, подробна по дни: рецепти, ползи, принципи на диетата Рина 90

Диета на Рина, детайлна по дни. Диетата Rina 90 е може би най-популярната дисоциирана диета. И това е така, защото резултатите му са бързи и по време на него можете да ядете всичките си любими храни. Много е важно обаче да се спазва ежедневното меню.

Диетата Rina 90 е изключително популярна в целия свят. Тя обещава да отслабне дори 20 килограма за 3-те месеца на програмата. Това е при условие, че се спазват принципите.

Какво представлява диетата на Рина

Диетата на Рина е a дисоциирана диета, това означава, че дневното меню се различава от ден на ден и в един ден ви е разрешена храна само от определена група. Диетата е създадена от американски спортист и се основава на точната комбинация от определени видове храни за отслабване.

Дисоциираната диета означава, че през първия ден можете да ядете само въглехидрати, на втория ден само протеини, на третия зеленчук и на четвъртия витамини, т.е. плодове и зеленчуци. Много е важно да не смесвате храната.

Диетата Rina 90 е с ниско съдържание на сол и въглехидрати, което насърчава здравето на сърцето, помага за намаляване на холестерола и хипертонията. В същото време промените в начина на живот, воденето на хранителен дневник са мерки, които водят до загуба на тегло.

Диета на Рина - принципи и ползи

Диетата на Рина се основава на дисоциацията на храната, така че един ден ще ви бъде позволено да ядете само храни от определена категория. Разрешени са четири категории храни, следователно четири дни с различно меню.

Веднъж на 28 дни, задължително след деня на витамините, трябва да има ден, в който да се консумира само вода. Тези дни са: 29, 58 и 87.

Както при всяка диета, хидратацията е много важна.

Следват три ежедневни периода:

Период на пречистване: между 4 сутринта и обяд, ядат се само плодове и зеленчуци. Ето защо закуската винаги се състои от плодове и зеленчуци.
Период на поглъщане: от обяд до 20:00. Няма значение количеството погълната храна, а спазването на програмата на ден.
Период на храносмилане: от 20:00 до 4 сутринта, през това време нищо не се консумира!

Ползи от диетата на Рина

загубата на излишни килограми се извършва по бърз и здравословен начин;
е одобрен от диетолози;
подобрява метаболизма;
препоръчва се на хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания;
регулира кръвното налягане;

Откъде идва името „Диета на Рина 90“?

Диетата Rina 90 е наречена така, защото трябва да се пази 90 дни, като през това време можете да свалите дори 20 килограма. През годините 90-дневната диета се радва на голям успех, особено сред известните личности, поради факта, че е гъвкава, здравословна и резултатите от нея могат да се видят бързо.

Храни, разрешени в диетата Rina 90

протеини: пиле, риба, говеждо, свинско, сирене, мляко, яйца и др

нишесте: соя, ориз, леща, сушен боб, соеви люспи, нахут, картофи и др.

въглехидрати: бяло брашно, пълнозърнесто брашно, елда брашно, царевично брашно, спагети, лазаня, кус-кус, юфка и др.

витамини: само плодове и зеленчуци

Забранени храни в диетата Rina 90

В диетата Rina няма закуски между храненията, не се консумират сладкиши (с изключение на тъмен шоколад), захар, сосове или алкохол.

Диета на Рина за дни. Закуска всеки ден

Закуска

През 90-те дни от диетата закуската ще остане непроменена и ще се състои от плодове, пресни или сушени, пресни зеленчуци, мазни плодове или семена, които могат да се комбинират. Можете също така да пиете чай или кафе всеки ден за закуска, стига да не са подсладени.

Диета на Рина за дни. Ден на протеините

През първия ден ви е позволено да ядете постно месо: пиле, риба, пуйка, приготвено във фурната или на пара. Заедно с месото са разрешени яйца и млечни продукти: сирене, кисело мляко, сметана.

Рина диета ежедневно меню

Обяд: чиния с най-малко 200 грама протеин, във всяка комбинация. За да разнообразите, заедно с протеина можете да добавите и малка салата от пресни зеленчуци, без масло. Например можете да изядете няколко филийки печено пиле или 2-3 варени яйца и парче сирене.

За вечеря: същото меню като обяда, но в по-малко количество

Диета на Рина за дни. Ден на зеленчуците

Рина диета ежедневно меню

Обяд-, всяко ястие от пресни или задушени или печени зеленчуци. Не ви е позволено да използвате масло, но можете да разчитате на подправки и билки.

Вечеря се състои от същото меню като обяда, но в по-малко количество.

Диета на Рина за дни. Ден на въглехидратите

На третия ден от диетата Rina имате възможност да ядете много от храните, забранени в повечето диети. Но бъдете внимателни, без пържени храни в мазнини и изберете варианти на фурна, варени или на пара. Освен това се опитайте да комбинирате тестени изделия или пица със зеленчуци, а не с месо или млечни продукти.

Рина диета ежедневно меню

Обяд и вечеря - ще можете да се насладите на паста с сос от домати и босилек, пица със зеленчуци, сладкиши или черен шоколад.

Очевидно, вечеря трябва да се намали количествено.

Предложения за храна: маслини, брашно, тестени изделия, зеленчукова лазаня, юфка, сладолед, здравословни сладкиши, шоколад (обяд).

Диета на Рина за дни. Ден на плодовете и витамините

Ден 4 в диетата на Рина е този с пресни плодове и зеленчуци, които можете да ядете под каквато форма искате.

Рина диета ежедневно меню

Както на закуска, така и на обяд или вечеря, плодовете и зеленчуците могат да се консумират отделно или да се комбинират във всякакви количества. Храната, приета на този четвърти ден, се състои от плодове - пресни или сушени, сокове - от плодове, зеленчуци, ядки, семена, на всеки два часа през целия ден.

След края на 4-те дни той се възобновява от протеиновия ден. Също така, след 28 дни диета, при която горният цикъл се повтаря 7 пъти, се препоръчва денят на детоксикация, в който се пости и се пие само вода.

Диетата на Рина трябва да бъде допълнена с упражнения - кардио, тонизиране на мускулите и издръжливост, 40-70 минути на ден, по-малко в почивния ден.