Диета на Дюкан - 100 храни, от които можете да ядете колкото искате

Диетата на Дюкан осигурява 4 фази от нея, всяка с определена продължителност и определен подход. Има фаза на атака, фаза на круиз, фаза на консолидация и не на последно място фаза на стабилизация.

които

Във фазата на атака има списък със 72 храни, богати на естествени протеини, които дават необходимия бум за отслабване. Фазата продължава 2-5 дни.

Круизната фаза е тази, която ще ви доведе до идеалното тегло и можете да сваляте около килограм седмично. Тук дните на естествения протеин се редуват с дните на протеини и зеленчуци. Така още 28 зеленчука са включени в списъка на разрешените храни.

Фазата на консолидация е, когато трябва да научите тялото си и да избегнете т. Нар. Йо-йо ефект, когато наддавате веднага след отслабване. Можете да ядете това, което обикновено ядете, но трябва да посвещавате един ден в седмицата строго на диетата с естествени протеини, за да избегнете натрупването на килограми.

Фазата на стабилизиране е може би най-важната, за да поддържате и консолидирате натрупаното с времето. Правилата са следните: един ден в седмицата, посветен строго на натурални протеинови храни, 20 минути ходене всеки ден, имате нужда от постоянни упражнения и не на последно място консумацията на 3 супени лъжици овесени трици всеки ден.