Изпъкнало и повдигнато дъно с тази суперсетова тренировка

Лятото идва и имаме нужда от конкретно тяло за излизане на море. Знам, че може да изглеждам обсебен от тренировките на дупето, но съм почти сигурен, че не съм единственият, който смята, че освен че искаме да отслабнем, искаме и да имаме по-изпъкнало дъно. Освен това никога няма достатъчно източници на информация, за да се получи издуто и повдигнато дъно чрез специално обучение за седалището.

Със сигурност вече сте прочели упражненията за изпъкнало дъно и тренировката за оформяне и тонизиране на дъното, затова казвам, нека опитаме някои интензивни суперсетове, за да постигнем онзи атлетичен и извит външен вид, който всички искаме.

Пролетта вече дойде, а лятото чука на вратата ни, късите поли вече са свалени от нафталина и шортите чакат да бъдат занесени на плажовете или морето, така че не бива да се изненадваме да видим как залите изпълнен с тела за отслабване и фитнес сайтове за жени, пълни с тренировки за отслабване и тонизиране. Да, търсите тренировка за изгаряне на мазнини по корема и получаване на плосък корем, но "модата" за идеални тела изглежда се е променила и друг аспект на тялото е най-насочен. Какво по-секси от работещ корем? Разбира се като изпъкнало дъно!

Всички искаме по-изпъкнало дъно

Точно задните части заемат водеща позиция по отношение на най-секси части от тялото, но те са и начин за подобряване на спортните постижения.

Обучението отдолу може да ви помогне да спринтирате по-бързо, да скачате по-високо, да използвате по-големи тежести за извиване на коляното и да сте във форма за големи дни, какво друго ?! Добре развита задна част дори може да ви предпази от наранявания и болки в кръста.

По време на пътуването за моделиране отзад обикновено ще трябва да включите големи тежести, лицеви опори и други упражнения за ритник. Разбира се, всички тези упражнения са страхотни и самостоятелни, но ще получите много по-бързи и по-задоволителни резултати, ако ги подредите във високоинтензивни суперсетове.

Суперсетове за супер. задните части:)

Говорихме за суперсетове и може би всъщност не е това, което са. Суперсетите представляват обединяване на две упражнения и изпълнението им едно след друго с много малка пауза изобщо. Когато правите суперкомплекс за упражнения за същата мускулна група, вие всъщност създавате съставен набор. Съставните набори принуждават мускулите да достигнат друго ниво на умора, принуждавайки ги да свършат повече работа за по-малко време.

Но не искате такъв опростен композитен набор, ще трябва да работите максимално задните си части! Чрез комбиниране на безтегловно упражнение или упражнение за изолиране с леко тегло с упражнение за долната част на тялото, изпълнявано с по-голямо тегло, ще уморите задните си части и ще укрепите квадрицепсите и бицепсите на бедрената кост (съответно предното бедро и бедрото). задната част на стъпалото). Предварително изтощавайки дупето, останалата част от тялото ще трябва да работи по-усилено, за да накара тежестта да се движи.

Долна суперсетова тренировка

За всеки от тези суперсетове изпълнете изолиращото упражнение в началото. Интервалът от повторения за първото упражнение ще бъде 20-25, а следващото упражнение, сложното, ще бъде около 6-10 повторения. След като изпълните двете упражнения със суперформата, направете кратка почивка и повторете за 2-4 сета.

Мост и изправяне

Когато изпълнявате моста, напрегнете дупето си и се опитайте да поддържате бедрата си отпуснати. Направете кратка почивка в горната част на движението, преди да спуснете гърба си. Когато усетите, че седалището ви изгаря, станете и веднага извършете изправяне с прави крака. И по време на изпълнението на това упражнение ще трябва да внимавате да стегнете дупето и да не дърпате тежестта с лумбалната област.

Отпор за дъното и повдигане върху предмет

Откатът е насочен особено към глутеус медиус, който ще почувствате, че сте работили, когато извършвате повдиганията върху обект. Можете да правите откат със собственото си телесно тегло, с тегло на глезена или с кабели. За максимално активиране на седалището по време на повдигане на обект, използвайте най-високата пейка или най-високата стъпка, може би дори няколко насложени. Ще видите как пулсът ви се увеличава и дупето ви изгаря!

Отвличания за външни бедра и вдигане на тежести с добавена тежест

Когато извършвате отвличане на кабели, издърпайте тежестта леко по диагонал. По този начин ще активирате gluteus medius по-ефективно, повдигнете крака си възможно най-високо. Внимавайте, когато използвате вдигане на тежести, да използвате тежест, която не ви дисбалансира, но това ще ви провокира и няма да надвишава върха на крака ви с коляното.

Ако не сте голям фен на суперсетите или сте твърде уморени, можете да добавите един от тези суперсетове в края на тренировката за дъно, тренировка за крака или долна част на тялото.

Също така не е препоръчително да претренирате задните си части, защото така ще получите нежелан резултат не работете повече от два пъти седмично, те така или иначе се работят индиректно в деня за тренировка на краката.