Бързо лечение за отслабване и поддържане на тялото

Диета Монтиняк: Най-безопасният начин за отслабване

Поискайте връзка
Facebook
Twitter
pinterest
Електронна поща
Други приложения

Основни принципи на комбинацията от храни

Ако искате да отслабнете с няколко килограма и да имате правилна диета, внедрете най-безопасния метод за отслабване: диетата Montignac. Освен че ви помага да отслабнете, диетата Montignac е нещо повече от диета. Това е здравословен начин на живот.

Диетата на Монтиняк не е проста диета, а начин на живот. Създадена от френския диетолог Мишел Монтиняк, диетата се основава на следния принцип: можете да отслабнете, без да се въздържате от храна, стига да не комбинирате протеини с въглехидрати или липиди със захари.
Диетата на Монтиняк се основава на две фази: отслабване и поддържане на теглото

Диетата се основава на спазването на ястия, които са белтъчно-липидни или строго въглехидратни, но също така и на елиминирането на храни, които не само ни напълняват, но и ни разболяват: сладкиши, хляб, тестени изделия, картофи, царевица, ориз, грах, сокове подкисляват и т.н.

Диетата на Монтиняк се състои от две фази: в първата фаза целта е да отслабнете, като следвате някои основни правила, а във втора фаза целта е да поддържате теглото и да инсталирате здравословен начин на живот.

Въпреки че може да изглежда сложно, диетата на Монтиняк е лесна за научаване и прилагане. Ако искате да спазвате диетата, ви препоръчвам да прочетете книгата "Ям, за да отслабна" на Мишел Монтиняк.
Първата фаза на диетата на Монтиняк: реална загуба на тегло

1. Поставете си цел: броят килограми, които искате да свалите. Имайте предвид, че всеки човек има своя собствена степен на отслабване. За седмица можете да свалите килограм или дори по-малко.

2. Елиминирайте храни, които ви нараняват:

- захар (храна, от която тялото не се нуждае, защото я прави сама под формата на глюкоза)

- хляб (колкото по-бял е, толкова по-лош е). Можете да ядете черен хляб, само за закуска, но не и в комбинация с протеинови храни.

- брашна (съдържат нишесте и лоши въглехидрати, които се угояват), това включва: картофи, сушен боб, ориз, царевица, тестени изделия

- алкохол: аперитивните напитки, бирата, виното трябва да бъдат елиминирани през първата фаза. Те наддават на тегло, защото съдържат въглехидрати, които бързо се метаболизират от организма

- кафе: кофеинът е забранен, тъй като, въпреки че не е въглехидрат, има ефект на стимулиране на панкреаса и генерира инсулинова секреция, което води до угояване

- Киселите напитки, плодовите сокове съдържат много захар

- млякото е въглехидратно-липидна храна, т.е. съдържа както мазнини, така и въглехидрати. По-добре е да купувате обезмаслено мляко.

- плодовете трябва да се консумират сами, преди хранене и трябва да изчакате поне час, докато се усвоят, и чак тогава можете да ядете нещо друго.

3. Яжте закуска, обяд и вечеря, така че да не смесвате протеини с въглехидрати и липиди със захари. Какво можете да ядете:

- Въглехидратна закуска (плодове, непреработени зърнени храни, черен хляб, обезмаслено краве сирене, обезмаслено мляко, безкофеиново кафе) или протеиново-липидна закуска (яйца, шунка, обезмаслено сирене, мляко, безкофеиново кафе)

-Обядът винаги ще бъде белтъчно-липиден (напр. Риба, зеленчуци, зеленчуци, салата, сирене, некисела вода), т.е. на базата на протеини и мазнини без въглехидрати. Можете да изберете всякакъв вид месо, избягвайте сосове.

- Вечерята може да бъде протеиново-липидна (като обяд) или въглехидратна (например: зеленчукова супа, непреработен ориз с доматен сос, салата, обезмаслена извара)

4. Първата фаза ще продължи толкова дълго, колкото искате да отслабнете: един месец, два, три.
Втората фаза на диетата на Монтиняк: поддържане на баланса на теглото или фазата на стабилизиране

1. Ако сте загубили желаните килограми, не се връщайте към стария начин на живот, защото рискувате да ги върнете за кратко време.

2. Не смесвайте лошите въглехидрати с липидите.

3. Не продължавайте да ядете захар, мед, сладкиши като цяло и използвайте захарин.

4. Не яжте брашно, с изключение на див ориз и сушени зеленчуци.

5. Продължавайте да не ядете хляб за обяд и вечеря.

6. Обърнете внимание на десертите: можете да ядете десерт от време на време, но не веднага след хранене. Избягвайте брашно, захарни сладкиши. Яжте шоколад, сладолед умерено.

7. Не консумирайте кисели напитки, плодови сокове.

8. Можете да пиете вино умерено: чаша след вечеря, но не го комбинирайте с вода.

Ако искате да приложите най-безопасния метод за отслабване, диетата Монтиняк, препоръчвам ви да прочетете книгата „Ям, за да отслабна“. Можете също да опитате диетата на Дюкан!