Диета: как да бъдете готови за плажа след 7 дни

С ужас ли мислите, че скоро ще трябва да облечете банския си? Опитайте тази диета за 7 дни и определено ще изглеждате много по-добре на плажа.
Ако е само седмица преди празниците и не се чувствате готови да облечете банския си, вероятно планирате драстична диета, за да отслабнете бързо. По-добре се откажете от идеята. Не само застрашавате здравето си, но рискувате да натрупате още повече килограми веднага щом се върнете към нормалната си диета.

Следвайте този прост и безопасен план, за да имате по-плосък корем и да отслабнете с 1-2 килограма преди празника.

Как работи

Най-безопасният и здравословен начин да отслабнете бързо е да ядете много здравословни протеини и мазнини, като се отказвате от въглехидратите. Ако спортувате много, успехът е гарантиран.

Не е нужно да броите калории или да гладувате, просто трябва да замените това, което обикновено ядете, с по-здравословни и по-нискокалорични храни.

Правила за диета

- Ще пиете 2 литра вода дневно.
- Ще се откажете от солта, доколкото е възможно, особено от тази, която се съдържа в преработените храни. Прочетете внимателно етикетите, за да видите колко натрий съдържа всеки продукт.
- След 18:00 не яжте нищо, което съдържа въглехидрати.
- Консумирайте повече фибри - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни.
- Дъвчете добре храната, така че да се наситите бързо и да имате по-добро храносмилане.

Какво ядеш

Всеки ден изберете храна от всяка категория:

- Румънски яйца върху филийки пълнозърнест хляб.
- шейк от банан с полуобезмаслено мляко.
- нискомаслено кисело мляко с пресни плодове и ядки.
- Консервирана риба тон с пълнозърнест хляб.

- Зеленчукова супа и сандвич с филия хляб, сос от кисело мляко и рибна консерва.
- Шаорма, направена от пръчка, пилешки гърди или пуйка, домати, краставици и сос от кисело мляко със сол.
- Кисело мляко плюс сандвич с пилешки гърди, резенчета домат и листа маруля.
- Зеленчукова салата с риба тон и пълнозърнести крутони.
- Варен или печен картоф със сирене Făgăraş и малка зеленчукова салата.
- Пилешки гърди на скара със зелева салата и сос от заквасена сметана.

- Печена риба със супена лъжица моцарела, домати и маруля.
- Пиле със смес от задушени зеленчуци.
- Зеленчукова салата с варено яйце.
- Пушена риба с варени зеленчуци (броколи, моркови, грах) и сос без мазнини.

- Шепа ядки или бадеми
- Среден банан.
- А нискомаслено кисело мляко с плод.
- 2 домата
- Ябълка
- Краставица с парче сирене.

Какво движение правиш

Не е нужно да изтичате точно сега преди празниците. Изберете дейност, която харесвате, и се уверете, че я правите в продължение на 30 минути на ден. Това може да бъде танци, бягане, колоездене, волейбол, тенис ... всеки спорт, който повишава пулса ви. Ако имате време, направете някои силови упражнения, от най-простите, които могат да се изпълняват у дома или в парка: лицеви опори, лицеви опори, извиване на коляното, корема. Не прекалявайте с мускулната треска.

Трикове, които ви помагат да изглеждате по-слаби

- Изберете внимателно банския си - ако имате големи гърди, вземете качествен сутиен с тел и добра опора. Ако имате дебела талия, изберете пълен костюм с колан. Ако имате корем, изберете танкини. Ако имате мазнини по бедрата и бедрата, привлечете вниманието към горната част, носете много пъстър сутиен.

- Използвайте автобронзант, преди да тръгнете на почивка. Когато сте почернени, изглеждате по-слаби и целулитът не е толкова очевиден.

- Погрижете се за облеклото си. Дръжте гърба изправен, дръпнете раменете назад и изтласкайте гърдите напред. Достатъчно е да изглеждате с няколко килограма по-слаби.

- За да има по-дълги и по-тънки крака, той също носи сандали на платформа на плажа. Токчетата не са точно подходящи за морето, но е приемлива платформа със средна височина.

- Скрийте бедрата и бедрата си със саронг.