Обмен

Жена 8 януари 2016 г., 07:07


искате

Ако искате да отслабнете, това са съставките, от които не бива да се отказвате. Например, орехите са сред ключовите елементи за силуета!

Ако планирате да отслабнете, здравословните мазнини са сред основните съставки, от които не бива да се отказвате, предупреждава известният д-р Оз. Те трябва да съставляват около 25-30% от дневната ви диета, а останалите 70% трябва да съдържат протеини и въглехидрати. Този план е непобедим, когато става въпрос за отслабване и ако се комбинира с физически упражнения, ще получите желаните резултати.

Ето петте добри храни с високо съдържание на мазнини, които да включите във вашата диета:

Ако се консумират в умерени количества, ядките осигуряват на организма значителен прием на омега-3 мастни киселини, които играят важна роля за здравето на сърцето. Те също са важно допълнение към диетите, но не трябва да се консумират в излишък. Сложете малка шепа ядки върху зърнени закуски или в салатите, които ядете на обяд. Д-р Оз също препоръчва тъмен шоколад с няколко парченца орехи за следобедна закуска, когато се чувствате като нещо сладко.

2. Студено пресовано кокосово масло

Той е богат на лауринова киселина и здравословни мазнини, с съществена роля в процеса на отслабване, казва специалистът. Поставете чаена лъжичка студено пресовано кокосово масло в смутита за закуска, овесени ядки, кафе или за сотиране на зеленчуци за обяд. Това масло също успешно замества маслото в печените десерти.

Той има високо съдържание на полиненаситени мазнини, които намаляват риска от диабет тип 2. Подходящ е и по време на диети, защото тези здравословни мазнини ви помагат да отслабнете, казва д-р Оз. Яжте четвърт авокадо за закуска над препечен хляб (заместващ масло), в салати, комбинирани с ориз/леща/боб или във вкусни смутита.

4. Качествени селски яйца

Те са богати на протеини и омега-3 мастни киселини, което ги прави здравословна опция за закуска. Пригответе ги със спанак, гъби или други любими зеленчуци с парче препечен хляб.

Независимо дали сте избрали пушена или прясна, сьомгата е чудесен източник на здравословни мазнини, които ви помагат да отслабнете. Д-р Оз препоръчва да се консумира два пъти седмично, за да се осигури значителен прием на омега-3 киселини. Изберете тост с авокадо и малко пушена сьомга, използвайте го в салати или го пригответе във фурната със зеленчуци.