Диета чрез упражнения, научете се как да отслабвате здравословно, ако времето позволява

Въпреки че има много диети, чрез които можете да отслабнете само с подходяща диета, най-добрият метод, чрез който можете да загубите нежелани килограми е диетата чрез движение. Правейки повече упражнения, теглото ще бъде трайно и килограмите няма да бързат да се върнат. Освен това диетата, която съдържа сериозна доза спорт, може значително да подобри здравето ви.

За да бъде възможно най-ефективно, упражнението чрез движение трябва да бъде адаптирано към по-здравословна диета. Ето 2 стъпки, които трябва да следвате, когато решите да отслабнете, като упражнявате максимално:

Етап 1

Опитайте се да ядете 3-4 пъти на ден, като храненията са възможно най-последователни от хранителна гледна точка, но в малки количества. Идеален е за хранене, което да се приема в определени часове.

Яжте колкото се може повече цитрусови плодове и пийте зелен чай. Тези храни са пречистващи за тялото и му дават сили да бъде ефективен при отслабване.

Не яжте пържени храни или преработена захар и не пийте алкохол и кисели сокове!

Не превишавайте 1500 калории на ден и заменете нормалния хляб с черен хляб, не повече от 3 филийки.

отслабвате

Стъпка 2

Откажете се от асансьора и се качете по стълбите!

Вместо кола, опитайте се да използвате велосипед или да се разхождате!

Не започвайте драстична спортна дейност от самото начало! Започнете от малко и постепенно растейте всеки ден! С течение на времето умората ще намалее и тялото ви ще изисква все повече движения. Също така, с движение, тялото ви ще освободи хормон, наричан популярно хормон на щастието, който ще ви даде усещане за благополучие.

Ето калориите, които консумирате за всяко занимание, което правите (изчисленията се правят за човек, който тежи средно 70 кг, за половин час упражнения):

Аеробна гимнастика - 200/250 калории

средно бягане - до 350 калории

изкачване на стълби - 250 калории

Обикновено диетата чрез упражнения трябва да се спазва за неопределено време, но запазването й за 3 месеца може да доведе до загуба на тегло до 13 кг.