Аз съм в режим "гладен"?

Аз съм мъж, 48, 6'2 "и 230 lbs. Тренирам 4 до 5 дни в седмицата, правя различни спортове (бягане, крос тренировки, TRX, ски, вдигане на тежести и т.н.). Моето сърдечно-съдово здраве е топ квартил за моята възраст.

От години се храня здравословно, със средно 2000 калории на ден. Според калкулаторите на скоростта на метаболизма, средното ми дневно изгаряне трябва да бъде около 3400 калории на ден. Следователно, теоретично, имах дефицит от 1400 калории на ден за много дълго време, но теглото ми остана непроменено в продължение на години. Това предполага много ниска базална скорост на метаболизма.

Жена ми е много по-млада от мен и яде повече. Тя казва, че съм в режим на глад и тялото ми няма да се откаже от мазнините си. Това изглежда малко вероятно, защото съм гладен. По принцип ям, докато се наситя. Редовна храна, много малко боклуци. Тя смята, че трябва да ям повече, за да ободря тялото си и да отслабна, но чувствам, че ако го направя, ще се случи обратното. Освен това трябваше да се срутя и да се чувствам неудобно.

Мисля, че проблемът може да е свързан с много ниска сърдечна честота. Пулсът в покой е 42 удара в минута и е на това ниско ниво поне през последните 25 години. Упражнение Уен Мога да стигна до 160, но бързо се възстановявам. Двата фактора, които изглежда най-вероятно ще повлияят на BMR, са сърдечната честота и мускулната маса.

2 отговора

В много реален смисъл е възможно да се прочетат повече от тези числа, отколкото са там. Първо, телата ни са създадени да бъдат ефективни за поддържане на функционирането. Това включва количеството телесни мазнини, което имате, колко енергия консумирате и т.н. Вашето тяло се е адаптирало към около 2000 калории, които консумирате. На вашето ниво на активност, височина и тегло обаче не бих се изненадал много под това.

Има няколко важни хранителни насоки, които трябва да се вземат предвид:

Не всички калории са еднакви. Калориите от източници на протеини и зеленчуци отнемат повече енергия за усвояване и не предизвикват крайности в реакциите на тялото ви. Калориите от сладкиши и сладки закуски причиняват крайности в реакцията на тялото ви и са контрапродуктивни.
Калориите са необходими за изграждане на мускули. В допълнение към щедрите запаси от протеини, тялото ви се нуждае от енергия за изграждане на мускули. Част от това може да бъде извлечено от телесните мазнини, а останалото от диетата.
Балансирайте нуждите от въглехидрати с предлагането. Излишните въглехидрати, когато тялото ви няма нужда от тях, ще ви накарат да съхранявате тази енергия като мазнина. След тренировка обаче тялото ви се нуждае от въглехидрати, за да попълни запасите от гликоген. Номерът е да намерите правилния баланс на това, от което се нуждаете, срещу. какво ядеш. Твърде много и натрупвате мазнини, твърде малко и влизате в режим на глад. ЗАБЕЛЕЖКА: Диетите, базирани на кетоза, балансират много ниски въглехидрати с висок прием на протеини, за да защитят вашата съществуваща мускулна маса.
Мазнините не ви дебели. Тази контраинтуитивна част от информацията може да остави главата ви да се клати. По принцип единствената опасност при високото съдържание на мазнини е, че то попълва вашите калорични нужди по-бързо от въглехидратите или протеините (9 Cal/g вместо 4 Cal/g). Докато получавате нуждите си от протеин, останалото зависи от това как искате да го похарчите.

Така че въз основа на описанието къде се намирате, мисля, че сте в солидна поддръжка. Няма да загубите мазнини и няма да качите, ако приемем, че всички неща остават същите. За да се променят нещата, ще трябва да направите корекции. Вероятно консумирате в края на необходимото за тялото си. Отглеждането малко може да не ви навреди. Просто обърнете внимание на това с какво увеличавате калориите си. Това не е лиценз за добавяне на понички към ежедневната ви диета.