Диета 5cu2 - как да свалите няколко излишни килограма с минимални усилия

Основната идея на диетата 5: 2 е, че можете да ядете каквото искате в продължение на 5 дни в седмицата, след което през следващите 2 дни трябва да гладувате - тоест трябва да внимавате да не надвишавате 600 калории (на ден). Диетата, която ви позволява да ядете шоколадова торта и въпреки това да отслабвате, изглежда невероятна!

Чували сте за диетата 5: 2. Ето няколко интересни подробности!

Диета за отслабване, при която ядете 5 дни и правите почивка за 2 дни

В дългата колекция от диети се появи ново име - това е диетата (или така наречената диета) с името 5: 2.

Все повече знаменитости го използват успешно и казват, че са изключително развълнувани от резултатите му - диета, която се основава на факта, че трябва да се въздържаме от ядене 2 дни в седмицата.

Чували сте за диетата 5: 2. Ето няколко интересни подробности!

Каква е диетата 5: 2?

Идеята на тази диета е, че можете да ядете каквото искате в продължение на 5 дни в седмицата, след което през следващите 2 дни трябва да гладувате - тоест трябва да внимавате да не надвишавате 600 калории (на ден). Диетата, която ви позволява да ядете шоколадова торта и въпреки това да отслабвате, изглежда невероятна!

Периодичният „пост“ (защото не говорим за същия пост, който имаме преди Светия Великден или Коледа) изглежда дава много добри резултати по отношение на отслабването (с други предимства).

Тази диета беше популяризирана чрез предаване, излъчено от Би Би Си през 2012 г., озаглавено „Бързо и по-дълго време“ (Яжте бързо и по-дълго). Лекарят и журналист Майкъл Мосли представи модната диета като „наистина революционна“ и в резултат на това публикува книгата „Бързата диета“ през януари 2013 г.

Месец след публикуването на книгата на Мосли, бившата журналистка на Би Би Си Кейт Харисън пусна своята версия, озаглавена „Диетичната книга 5: 2“. Препоръките в двете книги се различават леко, въпреки че общите принципи на диетата остават същите.

Неограничена диета!

Простотата на диетата и фактът, че можем да ядем това, което ни харесва в продължение на 5 дни в седмицата, са ключът към нейната популярност. Тези дни се препоръчва да се храните нормално, а след това в продължение на 2 дни (непоследователни) да ядете само 25% от общото количество необходими калории - 500 калории за жени и 600 за мъже.

Няма ограничения за видовете храни, които можем да ядем. Можете да очаквате да свалите около 0,5 кг на седмица.

Ползи за здравето от диета 5: 2

Диетологът терапевт Кери Торенс казва:

Диетата 5: 2 и други дългосрочни периодични диети се считат за по-лесни за спазване от традиционните калорични ограничения и едно предимство е, че не трябва да изключвате никакви групи храни. "Гладуването" е проста концепция, която изглежда насърчава загубата на тегло, въпреки че опитният глад може да бъде ограничаващ фактор за някои. Мнозина възприемат диетата по-малко като „диета“, а повече като начин на живот, който може да им помогне да запазят дългосрочната си загуба на тегло. Всички заглавия за режима 5: 2 и подобни режими на периодична почивка твърдят, че ограничаването на калориите може да бъде свързано с:

- Подобряване на мозъчната функция
- Намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак
- Подобряване на нивата на холестерола и контрола на кръвната захар

Появяват се още доказателства за ползите от този тип диета, въпреки че е ясно, че са необходими дългосрочни проучвания.

Както при всички диети, бременни и кърмещи жени, както и диабетици, трябва да потърсите медицинска помощ преди да се включите в ограничена програма за хранене. Освен това този тип диета може да е опасна за юноши и деца, които са готови да загубят ключови хранителни вещества, необходими за растежа, и може да са изложени на риск от развитие на нездравословни хранителни навици.

Какво НЕ трябва да пропускате при тази диета

В гладно дни някои съобщават за ниски нива на енергия, лоша концентрация и главоболие/световъртеж. Поддържането на хидратация с вода и билкови чайове е много важно, защото дехидратацията може да бъде причина за главоболие и умора.

Включете зеленчуци и протеини в гладно дни, заедно с няколко въглехидрати, за да ви помогне да контролирате и управлявате апетита си. Ако решите да спазвате диетата, уверете се, че това 5-те дни са богати на хранителни възможности, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ниско съдържание на протеини, като пиле, риба, мляко и млечни продукти. Някои участници избират да улеснят гладуването, като първо започват да удължават времето между вечерята и първото хранене на следващия ден - разликата, която поддръжниците на този подход предполагат, е най-малко 12 часа.

Избягвайте гладуването два последователни дни - „гладуване“ например понеделник и четвъртък (не понеделник и вторник) - това помага да се предотврати умората.

Когато следвате нискокалорична диета, е важно да изберете храни, богати на хранителни вещества. Изберете по-малко протеини, като птици и зеленчуци, а не измерени калории и готови ястия. Последното може да изглежда като най-лесният вариант, но те не са толкова задоволителни.

Имайте предвид, че ако възнамерявате да изпробвате някаква форма на диета, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че можете да го направите без риск за здравето.

Индекс на телесна маса след раждането: защо трябва да го държите под око и кое е идеално

След раждането - излишните килограми са истинско предизвикателство

Поддържането на излишно тегло след раждането е свързано с продължително наддаване на тегло, което може да доведе до затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Освен това излишните килограми след раждането - неработените - увеличават риска от пролапс на тазовите органи. Това може да бъде рисковано за евентуална следваща бременност.

„Жените, които поддържат килограмите, натрупани по време на бременност, са изложени на риск да качат много повече килограми при бъдеща бременност, което може да доведе до усложнения при бременност и здравословни проблеми на детето, прочетете повече тук.

Лечение за отслабване след период на пълна кулинарна сръчност

Вие, този, който започна да чете статията с остатъчна торта в ъгъла на чинията, запазете спокойствие. Това все още не е мотивационна статия, която може да ви накара да изхвърлите останалите десетки калории и да решите, че е време да загубите теглото, натрупано през празниците - или, накрая, натрупано през годините.

Защо не е? Защото не вярвам в това. Не вярвам в супермотивиращи статии, които променят живота ви, нито в чудодейни диети, още по-малко в много похвалените хапчета в телешопинг шоутата. Не мисля така, защото бих бил невярващ по природа. Напротив, бих казал. Опитах почти всичко в живота си. Събудих се в безброй дни в понеделник с непоклатимо решение, че „оттук нататък спазвам режим“. И го запазих, да. По правило сутрин бях на абсолютна диета - което означаваше, че не ям нищо; Изобщо не бях гладен, да, устоявам. По обяд преглътнах силно в столовата, където . прочетете тук. .