Диета на Дюкан - фаза на атака

Д-р Пиер Дюкан: Затлъстяването е преди всичко психически проблем.

Отслабнете здравословно, като използвате рецепти на Dukan от Retete365.RO

Сцената от ФАЗА ЗА АТАКА Диетата на Дюкан е много важна и ако успеете да отговорите на изискванията, посочени в книгата, това означава, че ще можете да запазите диетата на Дюкан до края и да загубите броя на килограмите, които ви притесняват. Не забравяйте, не си поставяйте нереална цел и не се обезсърчавайте, ако иглата на кантара застой за няколко дни. Продължете да спазвате точно диетата и ще видите, че ще получите очакваните резултати.

В това Фаза на атака можете да свалите повече или по-малко от 3 килограма. Продължителността на тази фаза се определя съгласно следните принципи:

- По-малко от 5 кг: един ден във фазата на атака.

- По-малко от 10 килограма: три дни във фазата на атака.

- Между 10 и 18 килограма, пет дни във фазата на атака.

- Над 18 килограма: седем до 10 дни (но не надвишава максималната продължителност от 10 дни).

По време на Атаката можете да консумирате някоя от необходимите храни по всяко време на деня. Всички храни се консумират варени, на скара или печени, без да се използва масло или пържене.

Има няколко категории храни, които могат да се ядат по време на Атака, храни, които попадат в това, което наричаме чист протеин (PP):

"Червено месо - говеждо или телешко месо, приготвено под всякаква форма (от споменатите по-горе). Очевидно е, че консумирайте парчета, които не съдържат мазнини, като филе, миди, котлети. НЯМА прасе.

Птици - пиле, пуйка, пъдпъдъци и др. (не патица или гъска). За предпочитане консумирайте гърдите им (без кожа), тъй като те не съдържат мазнини. В случай на копани, първо се опитайте да премахнете кожата. Перките не се препоръчват, тъй като имат много кожа и съдържат мазнини.

органи - особено черния дроб, от който може да се приготвя, задушава или пече пастет. Може да се яде телешки, телешки или пилешки дроб.

Риба и морски дарове - всякаква бяла риба, прясна или консервирана (не в масло). Можете да комбинирате рибата с малко лимонов сок или соев сос. Може да се яде и пушена риба. Всички ракообразни: скариди, раци, омари, омари, омари, стриди, миди, мекотели и черупки.

колбаси - пилешка/пуешка шунка (обезмаслена), филета или пушени парчета.

яйца - варени или в омлет, но като се избягва използването на масло или масло. Не повече от четири яйчни жълтъка седмично, ако имате висок холестерол. Яйчен белтък може да се консумира без ограничения.

млечни продукти - само обезмаслено мляко: сирене, кисело мляко или извара без добавена захар. Допуска се мляко с 0% масленост, но ограничено до максимум (максимум 2-4 супени лъжици кафе). Млечните продукти (мляко, сирене, кисело мляко) не трябва да надвишават общо 1 литър.

ВНИМАТЕЛЕН. Не може да се яде: агнешко, качамак, гъска и патица, защото са твърде мазни за този етап от диетата на Дюкан.

СЪВЕТИ Херцог

Пригответе цялото месо без масло, масло, идеално за печене на скара или печене.

Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден. Също така се допускат напитки като кафе или чай (с малко 0% мляко и подсладители) и лека кола или всякакви други леки напитки (т.е. с подсладители, без захар).

Добавете 1,5 супени лъжици овесени трици на ден. Можете да ги ядете с кисело мляко, в палачинки, палачинки, кюфтета и др.

Използвайте с увереност оцет, билки (магданоз, копър и др.), Чесън, лук, червен пипер и всякакви подправки, защото подобряват вкуса на храната.

Можете да добавяте месо и лук към ястията, тъй като е позволено на този етап.

Можете да консумирате лимонов сок, но само като добавите няколко капки, а не целия лимон.

Солта и горчицата са разрешени, но се препоръчва особено в случая на първия да не се използва твърде много, защото това води до задържане на вода

Можете също така да ядете годжи плодове, най-много една супена лъжица на ден. Те имат много свойства, но тъй като съдържат много захар, се препоръчва да не се надвишава разрешеното количество.

Физическата активност е много важна, като се препоръчва ходене поне 20 минути.

Яжте винаги, когато почувствате глад. Ако отговаряте на изискванията, няма ограничения за броя на ежедневните хранения.