Диабет и спорт: кога да следите нивата на кръвната си захар

Диабетът и спортът вървят ръка за ръка, поне когато става въпрос за контролиране на това състояние. Упражненията могат да ви помогнат да подобрите кръвната си захар, да намалите риска от сърдечни заболявания и инфаркт и като цяло да подобрите вашето благосъстояние.

Но спортът и диабетът също могат да ви причинят ... предизвикателства. Не забравяйте да наблюдавате кръвната си захар преди, по време и след тренировка, за да предотвратите потенциални опасности от колебания в кръвната захар.

Преди тренировка проверете кръвната си захар

Преди да се захванете с интензивна фитнес програма, вземете одобрението на Вашия лекар - особено ако отдавна не сте тренирали. Говорете с него за дейностите, които ви се препоръчват, както и за въздействието, което движението може да окаже върху кръвната ви захар, когато ставате по-активни.

За да получите максимални ползи за вашето здраве, експертите препоръчват поне 150 минути упражнения на седмица, които трябва да включват по-интензивни дейности като:

Ако приемате инсулин или лекарства, които могат да доведат до спадане на кръвната Ви захар (хипогликемия), тествайте кръвното си налягане 30 минути преди да започнете да тренирате и на всеки 30 минути по време на него. Този навик ще ви помогне да определите дали нивото на кръвната Ви захар е безопасно, да знаете как кръвната Ви захар реагира на видовете физически дейности, които правите, и да видите ползите от упражненията.

Като наблюдавате резултатите от тези измервания и разбирате как тялото ви реагира на различни физически дейности, ще можете да предотвратите промени в кръвната захар, които могат да възникнат в резултат на спортуване.

Обмислете тези общи съвети за коригиране на кръвната Ви захар - измерени в милиграми/децилитър (mg/dL) или милимоли/литър (mmol/L).

- По-малко от 100 mg/dL (5,6 mmol/L). Кръвната Ви захар може да е твърде ниска, за да спортувате безопасно. Яжте лека закуска от въглехидрати, като плодове или бисквити, преди да започнете да тренирате.

- Между 100 mg/dL - 250 mg/dL (5,6 - 13,9 mmol/L). Можете да тренирате тихо. За повечето хора това е оптимално ниво преди започване на тренировка.

- 250 mg/dL (13,9 mmol/L) или по-висока. Това са доста високи стойности. Преди да спортувате, трябва да си направите изследвания на урина или кръв, за да видите дали има следи от кетони. Упражненията, когато имате кетони в тялото си, могат да доведат до кетоацидоза, сериозно усложнение на диабета.

- 300 mg/dL (16,7 mmol/L) или по-висока. Нивото на кръвната Ви захар може да е твърде високо за спорт, тъй като тези високи стойности могат да увеличат риска от дехидратация и кетоацидоза. Отложете тренировките, докато нивото на кръвната Ви захар спадне до нормалното.

Следете кръвната си захар по време на тренировка

По време на тренировка ниската кръвна захар може да бъде причина за безпокойство. Ако планирате да правите дълга тренировка, проверявайте нивото на кръвната си захар на всеки 30 минути - особено когато пробвате нови упражнения или увеличавате интензивността на обичайните.

Това може да бъде трудно, ако участвате в дейности на открито. Необходимо е обаче повишено внимание, докато не научите как тялото ви реагира на промените в тренировъчните ви навици.

Хипогликемия и физическа активност

Всеки човек с диабет трябва да бъде подготвен за лечение на хипогликемия, но пациентите с диабет тип 1 са изложени на най-висок риск, докато хората с диабет тип 2 са по-малко склонни да изпитат хипогликемия по време или след тренировка.

Спрете да тренирате, ако:

• Нивото на кръвната Ви захар спада до 70 mg/dL (3.0 mmol/L) или по-ниско.

• Чувствате се слаби, объркани или треперещи.

Яжте или пийте нещо, което ще ви помогне да повишите нивата на кръвната си захар, като например:

• 120 мл недиетичен газиран сок

• 5 - 6 капки бонбони

Проверете отново нивото на кръвната си захар след 15 минути. Ако все още е твърде ниско, изяжте нещо повече и се изпробвайте отново след четвърт час. Повтаряйте този навик колкото пъти е необходимо, докато кръвната Ви захар достигне поне 70 mg/dL.

След тренировка проверете отново нивото на кръвната си захар

Веднага след тренировка трябва да проверите нивото на кръвната си захар и да повторите това няколко пъти през следващите два до три часа. Физическата активност консумира запасите от захар в мускулите и черния дроб и докато тялото ви възстановява тези резерви, използва кръвната ви захар. Колкото по-интензивно е обучението, толкова по-трудно ще бъде кръвната Ви захар. Ниската кръвна захар може да се появи дори няколко часа след края на физическата активност.

Спортът е изключително полезен елемент за вашето здраве, но имайте предвид, че тестването на кръвната Ви захар преди, по време и след тренировка е също толкова важно, колкото и самото обучение.!