Десет правила за бързо и добро отслабване

През лятото, повече от всякога, започваме да се тревожим за фигурата си. Защото искаме да изглеждаме перфектно в летните тоалети или когато се излагаме на плажа. За да отидете на почивка, без да се притеснявате за излишни килограми, ви предлагаме набор от десет правила, лесни за спазване и проверени от диетолозите.

Приемете балансирана диета

Не е тайна, балансираното хранене е от съществено значение, когато искате да отслабнете. Но това не означава, че трябва да гладувате. Разчитайте на обилна закуска (зърнени храни, плодове, млечни продукти), за да избегнете острото чувство на глад до 12.00 часа, което може да ви тласне към висококалорични закуски. На обяд изберете качествени протеини от постно месо (пиле, пуйка, риба ...). Рибата е много добър съюзник на фигурата и здравето, тъй като съдържа калории и известните киселини омега 3. Що се отнася до зърнените култури, диетолозите казват, че е добре да изберете пълнозърнести храни, които можете да комбинирате с бобови растения (например киноа и леща). ). Това ви помага да поддържате чувството си за по-дълго време. Вечерта, очевидно, лека вечеря (крем супа, салата ...). И не докосвайте солницата през целия ден, особено ако имате задържане на вода.

Движение, движение и пак движение

За слаба и тонизирана фигура спортът не е ваш съюзник. 1. Но не е нужно да сте спортист. Достатъчни са няколко упражнения, коремни кореми сутрин, бърза разходка или обиколка с велосипед, важно е движението да е ежедневно. Наистина е добре да променяте физическите си дейности, за да не ви омръзне.

Пийте достатъчно вода

Дори водата да не отслабва, от съществено значение е да се осигури достатъчен прием на течности. 1,5-2 литра е препоръчителното дневно количество за правилна хидратация на тялото и елиминиране на токсините. Съвет, за да знаете със сигурност, че достигате това количество: пийте вода от бутилки от 500 ml, а до вечерта трябва да консумирате четири бутилки.

Не се отказвайте от закуски

Когато гладът не ви дава спокойствие около 17.00, много вероятно е да попаднете в капана да хапете нещо, пълно с калории и нездравословно. Закуската съответно в 11.00 и 17.00 ще ви помогне да утолите глада си и да изчакате обяд или вечеря без никакви проблеми. Разбира се, заложете на здравословна и питателна закуска. Възползвайте се от изобилието от сезонни плодове, яжте ги пресни или под формата на смутита. Бадемите са друга закуска, препоръчана от диетолозите. Те са богати на фибри, протеини и магнезий, осигуряват усещане за ситост по-дълго. Но трябва да изберете сурови бадеми (пържени и несолени) и да се задоволите само с шепа бадеми, в противен случай те носят много калории.

Отървете се от изкушенията

На първия етап изпразнете шкафовете от всичко, което означава закуски, чипс, сладкиши, така че няма риск да се поддадете на изкушенията. Пазарувайте с точен списък с продукти и се уверете, че сте се хранили добре преди да избегнете компулсивно пазаруване (сладолед, шоколад ...).

Научете се да четете етикета на храните

Научете за здравословното хранене от одобрени източници, евентуално потърсете помощта на диетолог, свикнете да четете етикета на храните, които ядете. По този начин ще разберете значението на качеството на храната, която ядете, и ще можете да избегнете капаните на хранителната индустрия. Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини и натрий.

Поглезете се от време на време

Диетата не означава нулево удоволствие. Гурме, алчни хора могат да си позволят от време на време квадратче шоколад. Но е добре да изберете тъмен шоколад, който също носи ползи за здравето. Пълното премахване на храните, които харесвате от менюто, само стимулира апетита ви към тези храни и създава чувство на неудовлетвореност. Следователно можете да консумирате - от време на време и в малки количества - тези любими храни.

Бъдете разбираеми със себе си

Безполезно е да си поставяме нереални цели. - 10 килограма на седмица са твърде амбициозни и нездравословни. Според диетолозите е добре да отслабвате бавно и да поддържате теглото си. Не помага, ако отслабнете много за кратко време, а след това върнете загубените килограми и други отгоре. Здравословният процент на отслабване е между 500 грама и един килограм на седмица.

Не се претегляйте твърде често

Времето на скалата може да бъде изключително стресиращо и ако това се случва ежедневно, стресът може да стане хроничен. Ето защо е добре да избягвате претеглянето много често и не можете да видите големи разлики от един ден до следващия. Ако искате да видите колко сте загубили, опитайте чифт дънки, които ви стоят, когато сте имали желаната фигура.

Уверете се, че получавате качествен сън

Качеството на съня оказва силно влияние върху телесното тегло. Има изследвания, които показват, че хората, които спят малко, са склонни да ядат повече, да хапят нещо през цялото време. Спите поне 7 часа на нощ, вие успявате да организирате по-добре времето си, да сте отпочинали, да слушате тялото си и да идентифицирате истинското чувство на глад.