Десет чудесни храни за профилактика на диабета

Десет храни-чудо - включително ядки, боб и зелени листни зеленчуци - предотвратяват диабета, намаляват риска от инфаркт и успокояват глада, без да качват килограми, според zeenews.india.com.

Десет чудесни храни за профилактика на диабета (Изображение: Lucian Alecu/Mediafax Photo)

Последните проучвания показват, че включването на ядки и фъстъци в ежедневната диета намалява риска от диабет с до 21%. Шепа ядки, бадеми и кашу на ден правят чудеса, като осигуряват здравословни основни мазнини и задоволяват чувството за глад. Освен това тези, които ядат редовно фъстъци и ядки, имат по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания.

боб

Порция боб всеки ден помага на тези с диабет тип 2 да поддържат нивата на кръвната захар под контрол и намалява риска от инфаркт. Фасулът се препоръчва за диабетици поради ниския гликемичен индекс. Благодарение на комбинацията от полезни въглехидрати, ниско съдържание на протеини и разтворими фибри, бобът регулира нивата на кръвната захар.

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

Изобретателят на ваксината Covid-19 знае кога животът ще се нормализира. "Много съм уверен"

Йон Кристою: Държавата е отговорна за пожара

ХОРОСКОП, 16 НОЕМВРИ - На тези знаци се доверяват грешните хора. Който рискува да ги разочарова

Кога животът ще се нормализира? Отговорът на един от създателите на ваксината срещу COVID-19, произведена от BioNTech - Pfizer

Овесена каша

Закуската с овесени ядки е полезна за диабетици, като поддържа нивата на кръвната захар под контрол. Един вид фибри, намерени в овеса, Бета-Глюкан, прави чудеса за тези с диабет. Овесът е полезен за сърцето и съдържа разтворими фибри, които забавят отделянето на глюкоза в кръвта, като по този начин регулират нивото на захарите в тялото.

Зелени листни зеленчуци

Диета, богата на зелени листни зеленчуци, намалява риска от диабет тип 2. Спанак, ряпа, бяло зеле и фураж, броколи, маруля - всички тези зеленчуци са с ниско съдържание на калории и въглехидрати. Най-малко порция и половина зелени зеленчуци на ден намалява диабета с до 14%.

цитрусови плодове

Според последните проучвания диабетиците страдат от дефицит на витамин С, поради което цитрусовите плодове, богати на антиоксиданти, са отлична идея за лека закуска. Грейпфрутът, портокалите, лимоните и лаймът имат инсулиноподобни свойства, като са полезни за хората с диабет тип 2.

глаир

Яйцата са идеалната храна за мускулна маса, защото съдържат най-добрия протеин. Патладжаните предотвратяват диабет тип 2, имат високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Слабо кисело мляко

Идеалното кисело мляко за диабетици е с ниско съдържание на мазнини и захар. Те могат да се насладят на киселото мляко, в което ще добавят парченца плодове и изкуствен подсладител. Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини също може да замени майонезата в сандвичите.

риба

Изследователите казват, че рибата повишава чувствителността към инсулин поради съдържанието на омега 3 мастни киселини. Отличен източник на постно протеин, рибата намалява кръвната глюкоза и по този начин риска от диабет.

Дива сьомга

Дивата сьомга, богата на омега 3 мастни киселини, помага за намаляване на възпалението и понижава нивата на кръвната захар. Омега 3 киселините също намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

Зелен чай

Хроничното възпаление - причинено от храни с високо съдържание на мазнини, липса на упражнения и неправилно хранене на плодове и зеленчуци - увеличава риска от инфаркт и намалява способността на организма да абсорбира кръвната захар. Простото решение е да се консумира зелен чай, богат на флавоноиди, които се борят с възпалението и стимулират активността на инсулина. Една чаша зелен чай на ден има незабавни ефекти.