DCNews With Zone sl diet; БЪДА; вие 10 килограма на месец по-малко; в; болест; и; mb; tr; моята леща

Диетата Zone включва намаляване на приема на въглехидрати за нива на инсулин при нормални параметри, но също така и консумацията на много омега-3 мастни киселини и полифеноли.

Д-р Бари Сиърс, който е разработил зоновия режим, казва, че той е тясно свързан с идеите за човешката еволюция. Ползите включват нормално наддаване на тегло, по-малко заболявания и по-бавно стареене.

Диетата Zone е предназначена да намали така нареченото възпаление на храната. Те варират по тежест, от леки стомашно-чревни или храносмилателни проблеми до роля в появата на рак и други сериозни заболявания.

Диетата Zone включва няколко основни правила:

Храна или закуска трябва да се консумират не по-късно от един час след събуждане сутрин. Интервалът между храненията трябва да бъде 4-6 часа. Яденето трябва да се консумира между 2-2,5 часа след лека закуска, независимо дали Гладни ли сте или не. Трябва да пиете 8 чаши вода на ден.

Храненето или закуската трябва да започне с нискомаслени протеини. След това можете да добавите добри въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като зеленчуци и плодове и добри мазнини, като зехтин или авокадово масло.

План за храна

В диетата Zone ви се разрешават три хранения и две закуски. Всяко хранене трябва да съдържа определен протеин, приблизително колкото малка пилешка гърда, а всяка закуска трябва да съдържа малко протеин.

Диетите трябва да споделят въглехидрати, мазнини и протеини в следните пропорции:

40% въглехидрати 30 мазнини 30% протеин

Храните, които могат да се консумират, са: протеини - пиле, риба, нискомаслено сирене, яйчен белтък, соя; липиди - ненаситени мазнини от растителни масла, мазни плодове, авокадо; въглехидрати - пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци.

Поддържайки книгата, диетата Zone се отървава от 10 килограма на месец.