DCNews Carmen Brum, ПРОСТИ ПРАВИЛА за sl; би дуп; с; rb; тори

Кармен Брума твърди, че трябва да вземем предвид някои основни правила, за да отслабнем, натрупани през зимните празници.

dcnews

Кармен Брума даде ексклузивно интервю за DC новини. Диетологът предложи няколко ценни съвета за тези, които искат да се върнат във форма бързо след зимните празници.

„Като цяло проучванията показват, че румънците наддават по време на празниците, независимо какви са, Великден или Коледа, между 3 и 5 килограма. Абсолютно нормално е да ядете това, което искате за празниците. Разбира се, би било идеално да поддържате теглото си, но ако случайно скочите коня и качите няколко килограма и се почувствате зле след този период на излишък, трябва да следвате няколко прости правила. И не отлагайте. Най-тежките дни са първите след ексцесии. Тоест, когато осъзнаете, че трябва да се откажете от сладкиши, алкохол, телешка салата. Това настаняване отнема около три дни.

1. Основното правило би било да се опитате да се откажете от вечерята или тя да се състои от храни като супа, бульон. По-малко мазна супа ИЛИ постна пържола със зеленчукова салата или просто салата. Това е, ако не можете да се откажете от вечерята.

2. Препоръчително е да се откажете от алкохола. Оказва негативно влияние върху теглото и здравето. Както по броя на калориите, така и по сигнала, който той дава на тялото да съхранява мазнини.

3. Правило номер три би било да имате около две хранения и лека закуска. Ако чувствате нужда. Храната през деня трябва да включва салата от пресни зеленчуци. Осигурява нисък калориен прием, витамини, минерали и фибри, подпомага храносмилането. Усещане за пълнота на ситост.

Какво да правите след хранене

4. Друго много важно нещо е да не лежите в леглото след хранене. Не е нужно да бягате, но след ядене е добре да се разходите в сиво. 40-60 минути излагане на студ стимулира метаболизма, а упражненията благоприятстват използването на храна, а не съхранението под формата на мазнини. Това би означавало бдителна разходка.

5. Ако се храните дисциплинирано, тогава няма да почувствате глад. Ако огладнеете между храненията, можете да закусите. Някои бадеми, ядки или плодове.

Идеално е през този период да бъде премахната рафинираната захар от всички видове сладкиши, сладкиши и т.н. Ако искате да ядете сладко, можете да ядете плод или два на ден.

Апетитът ви може да намалее, ако увеличите количеството въглехидрати.

Ако има хора, които са имали постоянен спортен режим дори преди празниците, няма проблем да се върнат във фитнеса. Но ако сега сте решили да отидете на фитнес, тогава не се препоръчва. Фен съм на домашните. Предлагам кратки домашни тренировки. Това отнема средно 30 минути.

Аз съм за домашна работа. Заетите хора, които имат много работа, мислят, че е трудно да се включи фитнес в живота им. Спестявате много повече време, ако свикнете да правите тренировки у дома “, заяви Кармен Брума изключително за DC новини.