DCMedical Висок холестерол, как може; и бързо го намалете

Вашият лекар каза ли ви, че имате висок холестерол? Тогава знаете, че трябва да промените диетата и начина си на живот, за да намалите холестерола и да увеличите шансовете си да не получите инфаркт, дори ако получавате рецепта за лекарство за понижаване на холестерола. Започнете с тези прости стъпки.

1. Трябва да познавате тялото си, за да разберете какво е холестеролът

Тялото се нуждае от малко количество холестерол. Но много хора имат твърде много, особено "лошия" тип или LDL холестерол. Това може да се случи, ако ядете прекалено много наситени мазнини, които се намират главно в месните храни. Ако нивото на LDL е твърде високо, плаката може се натрупва във вашите артерии и може да доведе до сърдечни заболявания. "Добрият" холестерол, HDL, помага за понижаване на LDL в кръвта.

2. Използвайте ръцете си

Лесно е да се яде твърде много, особено когато се яде в града, в ресторанта, а порциите са огромни. Това обаче може да доведе до наддаване на тегло и висок холестерол. Какво представлява нормалната порция? Има "удобен" начин да се изчисли това. Част от месо или риба, достатъчна за тялото, не трябва да е по-голяма от дланта. Част от пресни плодове е колкото юмрук. И лека закуска с ядки или варени зеленчуци, ориз или пастел трябва да се побере в дланта на ръката.

3. Изберете вкусни и питателни храни

Заредете чинията си с плодове и зеленчуци - яжте пет до девет порции на ден - за да намалите нивата на LDL. Антиоксидантите в тези храни могат да осигурят ползи заедно с фибрите. И ще ядете по-малко мазни храни, ако „ядете" зеленчуци. Бонус: Кръвното налягане също ще спадне и ще държите теглото си под контрол, според специалистите на WebMd.com.

4. Имате нужда от омега-3

Можете да ядете риба два пъти седмично. Той е отличен източник на протеини и омега-3, които са вид мазнини, от които тялото се нуждае. Омега-3 помага да се намали нивото на триглицеридите, вид мазнини в кръвта. Те също могат да понижат нивата на холестерола, като забавят отлагането на плака в артериите. Предпочитат се тлъсти риби, като сьомга, риба тон, пъстърва и сардини. Скара, копирайте или гответе, но не ги пържете!

5. Започнете деня с пълнозърнести храни

Купа овесени ядки е умен избор за закуска. Запълва ви, улеснява да не ядете прекалено много на обяд. Фибрите също инхибират LDL холестерола. Пълнозърнестите храни не са само за закуска. Имате и други възможности за обяд или вечеря, като кафяв или див ориз и ечемик.

6. Орехи и семена

Искате ли лека закуска? Шепа бадемови ядки, пекани, шам фъстък, орехи или други ядки са наслада. Те са богати на мононенаситени мазнини, които понижават LDL холестерола и оставят "добрия" HDL холестерол сам. Проучванията показват, че хората, които ядат ядки или семена всеки ден, са по-малко склонни да страдат от сърдечни заболявания., малката порция, така че да ограничи мазнините и калориите. И избягвайте версии от магазина, които са покрити със захар, шоколад или много сол.

7. Спорт, 30 минути на ден

Само половин час физическа активност, 5 дни в седмицата, може да понижи лошия холестерол и да увеличи добрия холестерол. Повече упражнения са още по-подходящи. Активността ви помага да постигнете и поддържате здравословно тегло, което намалява риска от запушване на артериите. Не е нужно да тренирате завързани 30 минути. Можете да разделите физическата си активност на 10-минутни сесии. Или правете 20 минути по-тежки упражнения, като бягане, три пъти седмично.

Това е просто, удобно и се нуждаете само от добър чифт обувки. Аеробните („кардио“) упражнения, като бързо ходене, намаляват риска от инсулт и сърдечни заболявания, помагат ви да отслабнете, поддържате костите си здрави и са чудесни за управление на настроението и стреса. изобщо активни по това време, започнете с 10-минутна разходка и увеличавайте времето си от ден на ден.

9. Погледнете отвъд фитнеса

Можете да бъдете активни навсякъде. Градина, играйте с децата си, ходете на екскурзии, танцувайте, разхождайте кучето си - каквото и да е, защото ако се движите, е добре! Дори домакинствата са в списъка на „спортните“ дейности, ако полагате усилия да увеличите сърдечната честота. Полагайте колкото се може повече усилия, когато можете, където и да прекарвате деня си.

10. Хранете ли се в града? Изберете умен!

Храната от ресторанта, механата или столовата може да бъде заредена с наситени мазнини, калории и сол. Дори „здравословният“ избор всъщност може да бъде висококалорични капани. За да сте сигурни, че сте избрали най-добрия, следвайте следните основни правила:

- Изберете готвени, печени, приготвени на пара и скара - никога пържени.

- Сосовете трябва да ви се носят отделно,

- Поискайте от самото начало, преди да започнете да ядете, половин порция да бъде опакована!