DCMedical Трите вещества; Това е хранително вещество, което понижава триглицеридите

Чудите се как да намалите нивата на триглицеридите? Дискутираните тук хранителни вещества - на солидна научна основа - могат да работят ефективно за понижаване на триглицеридите по естествен път.

Ако сте установили, че имате високи триглицериди, важно е да знаете как да ги намалите. Как намаляват триглицеридите? Налични са няколко начина, но почти винаги трябва да започнете да използвате три от най-изследваните природни терапии: омега-3 мастни киселини, фибри и ниацин, които ще обсъдим по-подробно по-долу, отбелязва Unversity Health News.

Първо, дума за триглицеридите като цяло. Високият холестерол е получавал по-голямата част от вниманието на сърдечните здравни експерти от години. Наскоро обаче учените откриха, че наличието на високи триглицериди е много по-важен показател за сърдечно-съдови заболявания, отколкото общия холестерол. Всъщност наличието на високи триглицериди може да утрои риска от сърдечни заболявания и инсулт, дори ако имате нисък холестерол.

Триглицеридите са вид мазнини, които се намират в кръвта ви, които всъщност са необходими за доброто здраве. Те са важни, защото осигуряват енергия на тялото ви. Но когато нивата на триглицеридите станат твърде високи, тялото ви започва да ги съхранява под формата на мазнини - и рискът от сърдечни заболявания се увеличава. Така че първата стъпка е да се научите как да понижавате триглицеридите.

Прост кръвен тест ще определи нивото на триглицеридите. Ето диапазоните на триглицеридите, като мерните единици са дадени в милиграми на децилитър (mg/dL):

Обикновено е по-малко от 150. Максималната граница е от 150 до 199. Максималната стойност е от 200 до 499. Изключително висока е 500 или по-висока.

И така, как можете да намалите триглицеридите по естествен път?

Здравословната диета за триглицеридите трябва да включва комбинация от храни със специфични хранителни вещества, включително богати на антиоксиданти, като боровинки. И докато не научите как да намалите триглицеридите под 150 mg/dL, може да искате да увеличите диетата си с хранителни добавки, които осигуряват терапевтични нива на същите хранителни вещества. Пиенето на чай е друг полезен навик за намаляване на триглицеридите.

Най-важното е, уверете се, че следващата тройка ключови хранителни вещества са във вашата диета.

Изследване, публикувано в Journal of American College of Nutrition, заключава, че омега-3 мастните киселини могат да намалят триглицеридите при пациенти с коронарна болест на сърцето (ИБС). Сардините, сьомгата, ленените семена и ядките са отлични хранителни източници на омега-3 мастни киселини.

Проучванията показват, че ниско съдържание на диетични фибри е често срещано явление при диета с високи триглицериди. Така че, ако това е отражение на оценката на холестерола, повишеният прием на фибри е задължителен при понижаване на триглицеридите. Настоящата препоръка за фибри е около 25-30 грама на ден. За съжаление средностатистическият американец яде около 10-12 грама фибри всеки ден. (Нищо чудно, че сме болни!)

Добрите източници на фибри включват боб, овесени ядки, ябълки, банани, круши, зеленчуци и сладки картофи.

Ниацин - витамин В3 - не само понижава триглицеридите и LDL холестерола, но също така повишава нивата на HDL („добри“). Ниацинът действа в черния дроб, като влияе върху производството на мазнини в кръвта. високият холестерол е толкова силен, че се е превърнал в нормално прието лечение.Като такова се препоръчва от Националната образователна програма за холестерол, която се управлява от Националните здравни институти и Националното отделение за сърцето, белите дробове и кръвта.