DCMedical Тегло; и v; първо, защо вие; ngra; и c; nd; mb; tr; нас; ти

Тегло и възраст: С напредването на възрастта дрехите ни изглеждат все по-тесни. Напълняваме, защото всъщност тялото ни с течение на годините консумира по-малко калории. Ето какво трябва да направите, за да поддържате теглото си постоянно.

Тегло и възраст: За възрастните възрастни най-важно е колко са активни и дали могат да извършват всички ежедневни дейности. Въпреки че е важно да поддържате здравословно тегло, има голямо значение колко от теглото ви е мускулна маса, а не мазнини. Вашият лекар може да ви каже дали теглото ви е нормално за вашата възраст, но има няколко неща относно метаболизма ви, които е добре да знаете и към които трябва да се приспособите.

Метаболизмът започва да се забавя.

След 20-годишна възраст! По принцип от тази възраст изгаряте 150 калории по-малко, отколкото през юношеството (растежа). И на всеки 10 години, в зависимост от това колко физическа активност имате, намаляваме броя на калориите.

Главно поради факта, че тялото започва да променя системата си - ще имате повече мазнини и по-малко мускулна маса, ако не сте активни. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, така че ако оставите мускулите да горят, няма да изгорите толкова калории, колкото в юношеството.

Тоенето е свързано със стареенето?

ФАЛШИВКА! Можете да поддържате теглото си постоянно с напредването на възрастта. Става все по-трудно, но е възможно. Правите го, като променяте нездравословните навици, които имате: тоест намалявате размера на приема, отказвате се от насладите от „щастливия час“ и спортувате.

Яденето на прекалено много е причина No1 за напълняване с напредване на възрастта.?

Това също не е вярно! Стареенето променя тялото. Метаболизмът ви се забавя, така че трябва да работите по-усилено, за да поддържате мускулната си маса. Така че, дори ако се храните точно както по-млади, свързаните с възрастта промени благоприятстват наддаването на тегло. Храната има значение, но някои сами няма да ви помогнат да отслабнете, отбелязват диетолозите на medicinenet.com.

Жените в менопауза напълняват?

ФАЛШИВКА! Менопаузата е, когато жената вече няма менструални периоди. Това се случва средно около 51-годишна възраст. Приблизително на същата възраст много хора - жени и мъже, установяват, че са наддали, но основните причини за излишните килограми са по-бавният метаболизъм и по-ниската мускулна маса, а не менопаузата. Упражненията, съчетани със здравословна диета, помагат!

Колко калории трябва да консумирате, когато навършите 50 години?

Правилният отговор е: максимум 1800 калории за жени и 2200 за мъже!

Във всяка възраст броят на калориите, които трябва да консумирате всеки ден, зависи от това колко сте активни. В този случай „умерено активно“ означава ходене от 2,5 до 5 км на ден, при бърза разходка.

Какво може да доведе до загуба на мускулна маса с напредване на възрастта?

Когато губите мускулна маса с напредване на възрастта, лекарите го наричат саркопения. Лекът за болестта е упражненията и храненето.

Можете да спестите мускулна маса чрез силови тренировки. Можете да използвате тежести от фитнес зала или ленти за съпротива. Оторизиран инструктор може да ви покаже как да правите правилните движения.

Усещането за вкус може да избледнее с възрастта.

Когато някои възрастни хора загубят апетита си, това може да се дължи отчасти на това, че сетивата им за вкус и обоняние вече не са това, което бяха. Вкусната храна може да помогне с този проблем - и добрата компания по време на хранене също може.