DCMedical кофеин, 10 неща, които прави; n организъм

Диабетът и затлъстяването може да бъдат открити в черупки от кафе на зърна Снимка: Pexels.com

Кафето, по-точно кофеинът в него, е повече от питие, от което се нуждаете сутрин, за да изчезне сънливостта ви. Може да се изненадате по колко други начини това се отразява на вашето здраве.

Както казах, кофеинът стимулира енергията и настроението и ви прави по-внимателни. Това понякога може да бъде полезно, особено сутрин или когато се опитвате да работите. Въпреки че тялото ви не го съхранява, кофеинът може да ви повлияе до 6 часа след поглъщане. Но това не винаги е по-добре. Твърде много кафе може да ви изтласка през ръба, да ви изнерви и разтревожи.

Пречи на съня

Много са тези, които твърдят, че могат да пият кафе и след това да си лягат без проблеми. Но това е само външен вид, защото те имат в най-добрия случай неспокоен сън. Твърде много кофеин може да забави съня ви, дори умерените количества могат да причинят безсъние при някои хора, особено ако го пиете твърде близо до леглото. Ефектите могат да се влошат с напредването на възрастта. Избягвайте кофеина следобед и вечер, ако забележите, че той влияе на съня ви. И не забравяйте, че не става въпрос само за чай и кафе. Кофеинът се съдържа и в шоколада, енергийните напитки и други предварително опаковани продукти и напитки.

Кофеинът е стимулант и може да накара сърцето ви да бие малко по-бързо, докато се събуждате. За повечето хора това не е проблем. Но ако пиете твърде много кофеин или сте твърде чувствителни, пулсът ви може да се увеличи твърде много или да остане повишен за дълго време. Може дори да усетите как сърцето ви бие със странно темпо, което означава, че имате сърцебиене. Някои хора казват, че чувстват, че сърцето им бие силно.

Придава главоболие

Ако приемате кофеин всеки ден или под формата на хапчета (добавки), или в енергийно блокче, или в напитка (чаша кафе), вие изграждате толерантност. Тогава, без дневната доза, може да имате главоболие, по същия механизъм на пристрастяване, който дават лекарствата. Може да бъде по-лошо, ако напълно и внезапно се откажете от кофеина. Ако искате да се откажете, по-добре постепенно намалете количеството и се почувствайте по-добре.

Уринирайте по-често

Кофеинът е диуретик, което означава, че може да ви накара да ходите често до тоалетната. Около 300 милиграма кофеин - количеството от три чаши кафе - е достатъчно, за да предизвика това, ако не сте свикнали. Загубата на вода е малка и е малко вероятно да причини дехидратация, стига да сте здрави. Диуретичният ефект може да изчезне, ако приемате една и съща доза кофеин всеки ден, тъй като увеличава толерантността.

Подобрява спортните резултати

Ако практикувате спортове за издръжливост, като бягане, колоездене или плуване, кофеинът може да ви помогне да бягате по-бързо и с по-малко мускулни болки. Изглежда, че работи най-добре в нетечна форма, като хапче., взети около час преди усилието, за да може тялото ви да го усвои напълно. Около 200-400 милиграма (2 - 4 чаши кафе) имат почти същия ефект. Но повече кафе обаче не помага.

Помага ви да се възстановите от тренировка

Някои проучвания показват, че едно и също вещество - кофеинът - може да помогне на тялото да се възстанови по-бързо след тежки физически упражнения, като произвежда и зарежда вещество, което може да се съхранява, наречено гликоген (полизахарид, съставен от няколко молекули глюкоза). Изглежда, че прави това много добре, когато се комбинира с въглехидрати, от определени спортни гелове, енергийни барове и напитки. Само внимавайте да не прекалявате с кофеина, тъй като той може да има обратен ефект върху възстановяването или работата, ако пречи на съня, посочват експертите на WebMD.

Повишава кръвното налягане

Въпреки че причината не е ясна, кофеинът може да повиши кръвното Ви налягане за кратък период от време, а понякога и в дългосрочен план. Може би защото блокира хормон, който активира вазодилатацията и понижава кръвното налягане. Или може да накара тялото да отделя повече адреналин, хормон, който повишава кръвното налягане. Говорете с Вашия лекар за количеството кофеин, което можете да пиете, ако имате високо кръвно налягане или сърдечни проблеми.

Предпазва от болести

Изглежда, че кофеинът помага за предотвратяване на камъни в жлъчката и възпаления, наред с други медицински проблеми. Някои проучвания показват, че редовният прием може да помогне за предотвратяване на някои неврологични заболявания, като Паркинсон, Алцхаймер, Хънтингтън, множествена склероза и епилепсия. Необходими са обаче повече изследвания, тъй като съществуващите доказателства са малко и са много далеч.

Засяга менопаузата

Жените преминават през менопаузата около 50-годишна възраст, фаза, която завършва месечния им цикъл. Кофеинът може да влоши горещите вълни и изпотяването, известни като горещи вълни, които често се появяват на този етап от живота. Симптомите могат да продължат 10 години или повече. Вашият лекар може да ви помогне с хормонална терапия, ако състоянието ви пречи на ежедневието ви.

Колко кофеин е "твърде много"?

Това зависи от теглото, диетата, лекарствата и общото здравословно състояние на човек. До около 400 милиграма кофеин на ден е добре за повечето здрави възрастни. Над 600 милиграма на ден вероятно е твърде много. Но някои хора са по-чувствителни към това. Ако забележите стомашни проблеми, главоболие, мускулни спазми или сърцебиене, може да е време да намалите количеството. Говорете с Вашия лекар за това колко е безопасно, ако сте бременна или имате сърдечни проблеми.