DCMedical болка в гърба 10 съвета, които не трябва да имате; очакван

За да сте сигурни, че имате здрав гръб, не е достатъчно да спортувате и да ставате правилно. Всъщност някои от най-добрите съвети за поддържане на здрав гръб може да ви изненадат.

Експерти от клиниката Mayo са съставили списък със съвети за поддържане на здрав гръб. Ето какво трябва да направите.

Ако пушите, спрете. Пушенето намалява притока на кръв към дисковете, които омекотяват прешлените, пречат на заздравяването и увреждат цялостното здраве.

Управлявайте стреса. Освободете напрежението от тялото, като практикувате техники за релаксация. Затворете очи и се съсредоточете върху дълбокото дишане или се напрегнете, след което отпуснете различни мускулни групи.

Хранете се здравословно. Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и яжте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да поддържате здравословно тегло.

Предприемете стъпки за предотвратяване на остеопороза. Говорете с Вашия лекар за приема на калций и витамин D. И попитайте за упражненията за профилактика на остеопорозата, лекарствата и тестовете за костна плътност.

Избягвайте паданията. Носете стабилни обувки на нисък ток. Използвайте парапети, когато се изкачвате и спускате по стълбите. И избягвайте ненужната бързане.

Накарайте сърцето си да помпа. Получавайте поне 30 минути аеробни упражнения на ден, за да поддържате здравословно тегло.

Избягвайте да носите неща от едната страна на тялото си. Ако го направите, периодично се движете от една страна на друга.

Променете позицията си. Независимо дали почиствате или работите на двора, дръжте ръцете си на колене, вместо да се навеждате.

Не бързайте. Внимавайте с високорискови движения, като бързо усукване и спиране.

Направете план, преди да повдигнете или преместите тежък предмет. Решете къде ще го поставите и как можете да стигнете до там.