DCMedical 8 храни, които понижават холестерола; r; u; LDL

Пълнозърнести храни и плодове понижават лошия LDL холестерол

Някои храни могат да направят диета за понижаване на холестерола. Ето някои от тях:

Добавянето към вашата диета на тези храни, които понижават "лошия" LDL холестерол, вредните частици, които носят холестерол, допринасящи за атеросклероза, блокирайки артериите, е най-добрият начин за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Различните храни понижават холестерола, всеки по свой начин. Някои осигуряват на организма разтворими фибри, които свързват холестерола и неговите предшественици в храносмилателната система и помагат за елиминирането им от тялото, преди те да влязат в циркулацията. Други донасят полиненаситени мазнини, които директно понижават "лошия" LDL холестерол. Не на последно място, има някои храни, които съдържат растителни стерини и станоли, които пречат на организма да абсорбира холестерола. Ето 8 от тези храни

1. Овес. Съдържа 1-2 грама разтворими фибри, но ако ги ядете с резенчета банан или няколко ягоди, добавете още половин грам. Теоретично, съгласно настоящите насоки, трябва да консумираме 20 до 35 грама фибри дневно, от които поне 5 до 10 грама трябва да са разтворими фибри.

2. Ечемик и други пълнозърнести храни. Подобно на овеса и овесените трици, ечемикът и другите пълнозърнести храни могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, главно чрез разтворимите фибри, които те съдържат в големи количества.

3. Фасул. Също така е богат особено на разтворими фибри. Тялото също го усвоява по-трудно, което означава, че се чувствате сити по-дълго след хранене.

4. Патладжани. Патладжаните са с ниско съдържание на калории, но са добри източници на разтворими фибри.

5. Орехи и други семена. Яденето на бадеми, орехи, лешници и други семена е полезно за сърцето. Нуждаете се от 56 грама на ден, за да намалите "лошия" LDL холестерол с 5%.

6. Ябълки, грозде, горски плодове, ягоди, цитрусови плодове. Тези плодове са богати на пектин, вид разтворими фибри, които намаляват LDL. Но внимавайте за захарта, която те съдържат. Въпреки че е естествено, не е добро в големи количества.

7. Соя. Обикновено соята, тофуто и соевото мляко са били считани за много ефективен начин за понижаване на холестерола. Анализът обаче показа, че ефектът е по-скромен - консумирането на 25 грама соев протеин на ден (еквивалентът на 280 грама тофу или две и половина чаши соево мляко) понижава LDL холестерола с 5-6%.

8. Мазни риби. Консумирани два до три пъти седмично, тлъстите риби могат да понижат LDL по два начина: чрез заместване на месото (което съдържа наситени мазнини чрез стимулиране на LDL) и чрез осигуряване на омега-3 мазнини (които намаляват LDL). Омега-3 намаляват триглицеридите в кръвта.