DASH диета, най-добрата диета за отслабване през 2018 г. Защо специалистите я препоръчват

от Кармен Тина, 10 януари 2018 г., 02:03

Диетата DASH е избрана от специалисти, както е посочено като най-добрата за спазване през 2018 г., за тези, които искат да отслабнат. Научете повече за тази диета.

Много жени се стремят да отслабнат в началото на годината и търсят онези режими за отслабване, които ще изпълнят желанието им.

Спазването на диета не винаги е лесно и евтино. Дори може да ви стане лошо, ако е твърде тежко.

Диета за отслабване с малко упражнения не е възможна. А движението подобрява живота ви.

Специалистите препоръчват диетата DASH да бъде подходяща за онези жени, които са решили да отслабнат.

DASH диета, най-подходящата диета за спазване през 2018 година

Групата от 25 експерти анализира 40 диетични планове с критерии като краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло, ефект върху диабета и здравето на сърцето и насищане и вкус.

Те разкриха, че диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е най-здравословният начин да отслабнете тази година.

Това е осмата година, в която тя излиза на върха, благодарение на включването на пресни храни като плодове и зеленчуци, както и мазни, нискомаслени млечни продукти и семена и ядки.

Диетата DASH има ниско ниво на сол, което също води до понижаване на кръвното налягане заедно със здравословен начин за отслабване.

Тази диета се конкурира със средиземноморската диета, известна с това, че е пълна с добри мазнини като масло и риба.

Диетата DASH е и най-добрата диета при диабет

Някои изследвания показват, че диабетиците могат да подобрят нивата на хемоглобин А1С, мярка за кръвната захар, със средиземноморската диета.

Препоръчително е към храната да се добави вид храна, която да помогне за отслабване през 2018 година.

Няколко проучвания казват, че няколко диети с високо съдържание на фибри помагат на хората да отслабнат.

Тест при мишки установи, че животните на диета с високо съдържание на фибри избягват негативни странични ефекти като наддаване на тегло, висока кръвна захар и инсулинова резистентност.

Тялото разгражда фибрите по-силно, което означава, че може да накара хората да се чувстват сити за по-дълго, предотвратявайки нездравословни закуски и преяждане.

Тези, които искат да добавят фибри към диетата си, могат да ядат леща, броколи или ориз, пълнозърнести храни.

Диетата ускорява метаболизма и тренира апетита да устои на изкушенията на готвенето.

Диетата DASH има два етапа

Първият етап продължава 2 седмици и е преходен период, с нисък прием на въглехидрати.

Той също така ще регулира метаболизма.

През двете седмици можете да ядете постно месо, боб, леща, нискомаслени сирена, яйца, растителни масла, авокадо, сьомга, ядки, семена.

Вторият етап включва въвеждането на няколко зеленчуци, плодове и зърнени храни в диетата.

Пълнозърнести храни могат да се консумират в различни форми (хляб, тестени изделия, ориз), броколи, моркови, грах, картофи, спанак и др.

По отношение на плодовете можете да ядете банани, грозде, ябълки, портокали, пресен ананас, пъпеш, манго.

Обезмаслени сирена, ядки, леща, боб също са позволени.

Порциите храна трябва да са умерени, трябва да се хидратирате правилно и да се упражнявате малко, за да видите резултатите бързо.

Вижте също какво представлява диета за отслабване в зависимост от възрастта