DASH диета ефективен режим за отслабване на мода в Америка

Диетата DASH беше избрана като най-добрата диета. Звездни режими за отслабване.

Американски диетолози са анализирали 29 диети въз основа на това колко хранителни вещества осигуряват, ако не са опасни за здравето, колко лесно се спазват и са направили списък с най-ефективните методи за отслабване.

Победителят с короната и 4,1 точки е диетата DASH, върху която работи Американският институт за сърце, бял дроб и кръв.

Но нека разгледаме някои мнения за диетата DASH и за нейните принципи.

Диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е предназначена да понижи кръвното налягане и нивата на холестерола и да предотврати диабета.

Богат на калий, калций, протеини и фибри, DASH категорично изключва под каквато и да е форма сладкиши и сол.

Оптималното меню за диетата Dash се състои от две порции пълнозърнести храни на ден, 4 максимум 5 порции плодове и зеленчуци на ден, една порция означава 100-150 грама плодове или зеленчуци или 200 милилитра пресен плодов сок, и три млечни продукта всеки ден (100 грама кисело мляко, чаша мляко или 50 грама сирене).

Разрешени са риба и пиле, както и ядки и семена, а обезмаслените млечни продукти се понасят рядко.

Меню за ден с диетата Dash

6-8 порции пълнозърнести храни, т.е. пълнозърнест хляб, зърнени храни, пълнозърнест ориз, пълнозърнести тестени изделия.
4-5 порции плодове
4-5 порции зеленчуци и не забравяйте за зелените
2-3 порции обезмаслено мляко, за предпочитане чаша обезмаслено мляко или кисело мляко. Избягвайте различни сортове сирене, дори тези с ниско съдържание на мазнини, защото съдържат големи количества сол