Кажете ДА на здравословния начин на живот!

Асоциацията за защита на потребителите в Румъния - APC Румъния - отбелязва Световния ден на потребителите на 15 март, както всяка година, с няколко събития, които го доближават до потребителите, както всеки ден.

Европейският потребителски център - ECC Румъния участва тези дни в румънския туристически панаир в Romexpo - палата C5, където всеки потребител на туристически услуги може да получи професионален съвет, независимо дали става въпрос за покупка на самолетни билети или билети за хотели.

В неделя, 15 март, консултантите на APC Румъния ще предоставят съвети в магазина EMAG в търговския център Grant, Virtuţii Road номер 148, в Букурещ.

В Бузау, Президент на APC Румъния, доц. Д-р Станциу Костел, ще предоставя съвети на потребителите в хипермаркета Carrefour Buzău и ще разпространява информационни материали за здравословното хранене, интегрирани в здравословен и балансиран начин на живот.

И на 18 март Д-р Florin Ioan Bălănică, личен здравен консултант и преподавател Jeni Toader, маркетинг директор ще дискутира със студенти от университета Николае Титулеску за важността на здравословния начин на живот и балансираното хранене.

APC Румъния съветва потребителите да се придържат към начин на живот, интегриран с адекватни и редовни физически упражнения защото те са важни фактори за насърчаване и поддържане на добро здраве през целия живот.

Нездравословно хранене и липса на физическа активност допринася за увеличаването на броя на хората с наднормено тегло и затлъстяване, което е основно предизвикателство за общественото здраве.

Здравословно хранене за по-добър живот

Винаги яжте здравословна закуска
Яжте малки, чести ястия през целия ден, за да се борите със загубата на енергия и желанието за сладки закуски
Когато ядете плодове, зеленчуци и малки порции протеин (несолени ядки, кисело мляко, сирене), ще можете да избегнете излишъци на обяд или вечеря.
Променете възможностите си за хранене, като приемете балансирана и здравословна диета
Яжте в определени часове, доколкото е възможно
Намалете приема на захар, наситени мазнини и сол от вашата диета
Осигурява редовен приток на течности, за да остане хидратиран.

Препоръки за балансирано хранене и борба със затлъстяването

Според проучване на Евростат за здравно интервю, проведено от Европейската комисия, процентът на затлъстелите хора в Румъния нараства до 8% за жените и 7,6% за мъжете.

Яжте плодове и зеленчуци, за да получите различен набор от микро-хранителни вещества
Изберете сирена с ниско съдържание на мазнини
Пийте мляко като напитка по време на хранене
Гответе с постно месо
Изберете да варите, печете или печете на скара
Яжте риба поне 2-3 пъти седмично

Начин на живот и движение

Упражненията не изискват непременно членство във фитнес зала. Има безброй други начини за постепенно повишаване на нивото на физическа активност и те могат да бъдат интегрирани във вашето ежедневие:

Постоянно се хидратирайте, като консумирате поне два литра вода всеки ден.
Бъдете активни, правейки физическа активност с умерена интензивност поне 30 минути, поне 5 дни в седмицата. Възможно е да направите 10 минути до няколко часа.
Изберете форма на упражнение, адаптирана към ежедневието: бързи разходки, футбол с децата, заведете детето на училище пеша, а не с кола, излезте от автобуса със спирка по-рано, използвайте стълбите вместо асансьора, излезте в градината и засадете цветя, танцуване.
Изберете дейности, които можете да правите със семейството или приятелите си, защото те ще ви помогнат да останете мотивирани.
Почивката и релаксацията са от съществено значение. Стресът може да доведе до здравословни проблеми, а някои вярват, че предразполага тялото към болести. Спете поне 7 часа на нощ.
Намалете консумацията на алкохол и откажете цигарите.