Banerban Blebea, личен треньор: „Всеки може да отслабне, ако има воля и дисциплина!“

За първи път чух за Сербан от колегите си Пола и Михаела. Той ги мобилизира във фитнеса, работи ги за мускулна треска и ги накара да обичат движението и последователно да следват неговите съвети.

Доста изпитан в класове по колоездене, ритни бокс и помпа за тяло, казах, че не може да бъде много трудно да се справиш с тренировка за отслабване. И го държах с група хора, решени да отслабнат.

На пръв поглед banerban Blebea изглежда нежен треньор. Той методично обяснява тренировъчните стъпки, настоява за правилното изпълнение на упражненията и щателно подготвя щангите с 5-те килограма за упражненията за ръце. Но вие осъзнавате, че нещата се усложняват, когато започне обратното броене, показано на най-съвременния таблет. Тогава осъзнавате, че часът изобщо няма да мине лесно.

На колене, лицеви опори, упражнения за ръце, корем от всякакъв вид, преминах през всичко това. Стиснат, усмихнах се и си помислих за пореден път, че упражненията, изпълнявани вкъщи от главата ми, наистина са взрив. По-късно поканих Чербан в парка и след фотосесия в действие той ми показа, че загубата на тегло и тонусът са достъпни за всеки, ако волята и дисциплината за известно време станат златните правила в живота.

Изглежда, че оправданието „нямам време да спортувам“ не издържа пред banerban. „Нямам време да спортувам“ е еквивалентът на израза „кучето ми изяде домашното ми“ за възрастни, така че на практика това оправдание обхваща само истинската причина, поради която повечето заседнали хора не спортуват, а именно липсата на незабавни резултати. Убеден съм, че ако можете да видите видими резултати след първата тренировка на открито, тогава парковете и улиците ще бъдат пълни с хора, които тичат или се движат.

Защо не се откажете от цигарите, дори ако пакетите ви казват, че ще умрете? Защото не може да ви се случи нещо сега, от първата цигара, а някъде над 30 или 40 години пушене. Знаете ли, че и затлъстяването убива? Също така над 30 години ", заключава треньорът иронично. След изтощителна тренировка обаче се зачудих какво кара хората да продължат напред. Той ме държеше нащрек, с тежестите в ръка, гордостта, че не се отказвах, и не перспективата да загубя няколкостотин грама.

„Винаги съм смятал, че треньорът е не просто човек, който знае повече специални упражнения, а добър психолог, който знае как да ви извади от земята, когато не искате да ставате. Какво да кажа на учениците си, които искат да се откажат? На първо място им напомням защо са се заели с това предизвикателство на първо място. Всяка тренировка е като изкачване на планина: когато прекосите средата на пътя, е по-лесно да отидете до края, отколкото да се обърнете ”, признава Сербан.

Вечно желание, вечен проблем

Отслабването, тъй като става дума за това, е това, което мобилизира учениците към часовете усилия, но и да следят диетата. Защото banerban се грижи да ви попита какво сте яли и дори да ви даде лист, който да попълните възможно най-честно с менюто за деня. Това не е шега, защото от време на време кулинарните удоволствия са позволени.

„Интернет е пълен със съвети как да се храните, за да отслабнете, но това са сложни планове, често твърде сложни, за да се приложат на практика. Тези, които участват в моята програма „Отслабване със сърбан“, се нуждаят от диетичен план, който е лесен за изпълнение, лесен за изпълнение и не съдържа скъпи и трудни за закупуване храни. Същността на ефективната диета е простотата: купувайте непреработени храни, много зеленчуци и източници на фибри и протеини без твърде много мазнини.

Най-големият проблем е прилагането на тези правила, затова се нуждаете от помощта на професионалист. Според мен всичко започва с осъзнаването, че имате проблеми с теглото и приемането на промяна в начина на живот като основен елемент на отслабването. Хората, с които съм работил и имам много добри резултати, са същите, които са били най-ангажирани в програмата. Най-важните правила са: яжте малки и чести ястия, отказвайте се от преработени храни от всякакъв вид; упражнявайте поне 30 минути на ден; поставете си цели и пригответе храната си навреме “, казва Сербан.

И успехите не отнемат много време, за да се появят и могат да се видят с просто око в случая на тези, които се придържат към седмичната програма, която включва 3 тренировки, поне един месец. Попитах го откъде знае дали учениците му изневеряват. „Просто е: защо да контролирам тези, които изневеряват, когато мога да превърна режима в мини игра. Който успее да спазва режима толкова дни подред, получава бонус. Който свърже най-много тренировки, без да пропуска ползи от награда. Защо бихте искали да изневерявате, когато спазването на режима е забавно и повишава духа на състезанието? " Чербан ми обясни между две плувки в парка.

Коректност, коректност, коректност

Признавам: не винаги съм внимавал за правилното изпълнение на упражненията. Груповите програми не винаги позволяват това, защото треньорът няма очи само за вас. Но два месеца пилатес с личен треньор ме дисциплинираха и днес вече нямам болки в гърба или коляното.

„Мисля, че подходящите спортни обувки са достатъчни. Трябва да потърсите доста дебела подметка от пяна или други синтетични материали. Рискът от счупване на гръбначния стълб или увреждане на ставите е друго оправдание, извикано от много хора, които избягват спорта във фитнеса. Истината е, че не трябва да се страхувате от подобни наранявания, защото ставите и гръбначният стълб са направени да издържат на стреса, на който обикновено ги подлагате чрез тренировка. Много важна роля играе и правилната форма на изпълнение на упражненията. Когато работите правилно, рискът от нараняване намалява драстично. "

Banerban също ми потвърждава необходимостта от правилното изпълнение на всякакъв вид движение. „От моя гледна точка правилното изпълнение на упражненията е най-важният аспект на фитнеса. Когато разберете как едно упражнение работи и какви са плановете на тялото ви за движение, можете да направите корекции, които увеличават или намаляват трудността на упражнението. Опитвам се да обясня на учениците си, че всяко упражнение, което правим, има добре определена роля и по този начин успявам да ги включа много повече в програмата за обучение ”, казва Сербан.

Що се отнася до движението на открито, присъдата е една. “Една от основните причини, които препоръчвам да тренирате на открито, е високата консумация на кислород. На открито ще изпълняваме много по-сложни движения, които стимулират няколко мускулни групи едновременно и които поддържат висока сърдечна честота. Аеробиката идва от консумацията на кислород в доставката на енергия, кислород, който е по-трудно да се намери в лошо проветривата фитнес зала. Освен това бих могъл да изброя благосъстоянието, което ви дава природата или връщането към основната концепция, но те са просто странични ефекти.

Днешното общество се основава на ефективността, а тренировките на открито са едни от най-ефективните за отслабване “, заключава Сербан. Заключението ми е, че спортът не трябва да липсва в живота на никого. Казвам го твърдо убеден на 37-годишна възраст, когато съм по-здрав от всякога.