Световен ден на сърцето: Сърдечно-съдовите заболявания са причина за смърт No1 в света

Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт и инвалидност в света, отнемайки 17,9 милиона живота годишно (до 2030 г. се очаква цифрата да нарасне до почти 23 милиона).

случва

Това е една трета от всички смъртни случаи на планетата и половината от всички смъртни случаи, които не са причинени от заразни болести. Около 85% от тези смъртни случаи са причинени от сърдечни заболявания и инсулт.

Световен ден на сърцето, който от 2000 г. се отбелязва на 29 септември, Конф. Унив. Корина Зуграву, първичен лекар по хигиена и хранене на храните, член на Herbalife Nutrition Advisory Committee, споделя 4 прости правила, за да се радвате на здраво сърце:

1. Упражнявайте се всеки ден, независимо колко и кога. Освежаваща гимнастика, ходене по 20-30 минути на ден през седмицата, плуване, колоездене в продължение на 1 час през почивните дни, изкачване или спускане по стълби, вместо да се качите на асансьор или някакъв вид упражнения или спорт ако ви харесва, те ще направят разлика!

2. Проверявайте редовно холестерола си, твърде много може да има отрицателни ефекти върху сърдечно-съдовата система. За да избегнете висок холестерол, е важно да изберете балансирана диета в допълнение към активния начин на живот.

3. Хранете се здравословно, сърцето ви ще ви благодари. Можете да избирате между здравословни ястия, които осигуряват мононенаситени и полиненаситени мазнини, като ядки и маслини. Направете промяна, когато приготвяте храна! Позирането, печенето на скара, приготвянето на пара и приготвянето на храна ви помага да не ядете нездравословни мазнини. Увеличете приема на фибри, използвайки източници като овес, кафяв ориз, плодове и зеленчуци. Здравословната диета означава и щастливо сърце!

4. Не забравяйте за Омега 3 мастните киселини, Тяхното присъствие в диетата се свързва със здраво и функционално сърце до късно в живота. Омега 3 мастните киселини са здравословни мазнини, с доказани ползи за сърцето ви, които се намират в мазна риба, като сьомга, но също така и в някои ядки и семена.

В тазгодишното издание на На Световния ден на сърцето Световната федерация по сърце пуска покана: да дадем обещание на нашите семейства да готвим и да се храним по-здравословно, обещание на нашите деца да им помогнем да се упражняват повече и да бъдат по-активни. Чрез малки промени в хранителните навици и начин на живот можем да намалим риска от сърдечни заболявания и инсулт. и можем да подобрим качеството си на живот, като същевременно даваме ценен пример за бъдещите поколения.