Детско затлъстяване: причини и правила за предотвратяване на детското затлъстяване

Над 30% от децата в САЩ са със затлъстяване или с наднормено тегло. Въпреки че цифрите в Европа не са толкова тревожни, броят на децата с наднормено тегло нараства.

Промяната в хранителните навици, значителна през последните 20-30 години, за съжаление допринесе за развитието на това явление - детското затлъстяване.

ТОП 5 причини за детското затлъстяване

храня се - скорошно проучване, ръководено от M.F. Rolland Cachera от INSERM показва, че тези деца, които са приели твърде много протеини и твърде малко мазнини преди двегодишна възраст, имат най-високо затлъстяване.

Затова през първите години от живота се препоръчва да се консумират предимно липиди, а не протеини. Следователно затлъстяването може да се избегне чрез разнообразяване на диетата от 5-ти или 6-ия месец от живота и чрез прилагане на пълномаслено мляко до навършване на две години.

Докато детето расте, диетата, богата на липиди и незаменими мастни киселини, но с ниско съдържание на протеини, трябва да се промени, като стане с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини и въглехидрати.

За съжаление, често е точно обратното. Малките деца получават храна с високо съдържание на протеини, а по-големите ядат твърде мазни и прекалено сладки: бургери, пържени картофи, бисквити, пуканки и др. и имат почти постоянен достъп до хладилника.

Телевизор - присъства във всеки дом, той насърчава компулсивно хранене: децата ядат, без да се усещат, цели торби с чипс или гевреци, докато гледат карикатури или любимото си шоу.

Липса на физическа активност - губейки часове пред телевизора, тялото изгаря много по-малко калории, отколкото когато спортуваме. Заменяйки футбола или колоезденето с карикатури и компютърни игри, децата са склонни да наддават на тегло, както и техните родители.

Липса на сън - хормонът на растежа се намесва в процеса на елиминиране на излишните телесни мазнини. Секретира се само по време на нощен сън. В резултат на това децата, които не получават достатъчно сън, могат да получат дефицит на този хормон на растежа и отслабването.

Прекалено защитни родители - Самотните деца с родители или тези от разведена двойка често са по-бучки от други. Несъзнателно възрастните се опитват да компенсират чувството на разочарование, като им предлагат прекомерна храна. Първият жест на майката към детето си е да го храни. Но не трябва да бъркаме или да даваме на детето възможност да постави равен знак между храната и любовта.

Правила за превенция на затлъстяването при деца

Първо и най-важно, информирайте детето си, като учител по диетология, като му обясни какви са необходимите дневни дози протеини, липиди, въглехидрати, незаменими мастни киселини, витамини и минерали. И защо не, проектирайте заедно маси и плакати, които можете да залепите на видно място в кухнята, точно върху хладилника!

реабилитиран: закуска, за да се избегне желанието за сладко от 11 ч. Менюто трябва да включва зърнени храни, плодове и млечни продукти.

Ограничение: бонбони, сладкиши, мазни млечни продукти, бургери, чипс, пържени картофи, тлъсто месо и ... телевизия. За детето, но и за останалата част от семейството!

Порив: когато практикувате физическа активност, като ходене на ролка, практикуване на бойни изкуства, танци, тенис на маса, колоездене и т.н. И да дам пример, защо да не отидем да плуваме всяка събота сутрин с цялото семейство или в парка с колело?

Да се избегне: столова колкото е възможно повече. Тук често се сервират храни, които са твърде мазни или неподходящи за неговия вкус. Ако не живеете далеч от детската градина или училище, заведете детето си за обяд или си вземете здравословни сандвичи и плодове.

Заместители: сладки закуски и тесто с парче пълнозърнест хляб и два квадрата черен шоколад, банан, портокал или ябълка.

пийте: колкото тялото изисква, но само вода! Безалкохолните напитки не се препоръчват, тъй като привикват детето към сладкия вкус.

Яжте: в определени часове и избягвайте гризането между храненията.