Колко калории трябва да консумирате според възрастта

Що се отнася до вашата фигура и нормално и здравословно телесно тегло, съветите идват от всички страни.

случва

Има толкова много митове и стари поговорки по този въпрос, че изглежда никой не знае какво да мисли. По отношение на дневния прием на калории обаче изглежда, че е достигнато до заключението, че жените не трябва да надвишават границата от 2000 калории на ден, докато мъжете трябва да консумират около 2500 калории.

Изследванията показват, че въпреки че тези цифри са до голяма степен реални, възрастта е фактор, който трябва да се има предвид и това може да определи количеството калории, необходимо на всеки човек, според The ​​Independent.

Статистикът Нейтън Яу от Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA) анализира данни от Министерството на здравеопазването на САЩ, за да определи как възрастта се намесва в изчисляването на оптималния брой калории, които човек трябва да консумира ежедневно, за да поддържа оптимално тегло.

В първата фаза Яу идентифицира особености, свързани с начина на живот: активен, умерен или заседнал. След това комбинира числата, за да получи резултатите, най-близки до истината.

1. Жени, които имат доста заседнал начин на живот и са на възраст между 25 и 30 години трябва да консумира максимум 1800 калории на ден, докато след като изминат 50 години, делът на калориите трябва да намалее до 1600 на ден.

2. От другата страна, жени, които водят активен начин на живот, на възраст между 20 и 30 години, трябва да консумира до 2400 калории на ден. Дозата намалява до 2000 калории от 60-годишна възраст нататък.

3. Относно мъже, заседнали хора на възраст между 25 и 30 години не трябва да надвишава консумация от 2400 калории на ден. Този принос намалява до 2000 калории от 60-годишна възраст.

4. Ако са активни, мъжете могат да консумират до 3000 калории около 20-годишна възраст, докато тези над 60 години трябва да поддържат приема на калории под 2600.

Диетолозите препоръчват на всички, които искат да поддържат завидна фигура, да спортуват и да имат разнообразна диета. Консумацията на вода също е много важна.