Може ли петелът и цвеклото да ви излекуват? 10 неочаквани начина, по които можете да НАМАЛИТЕ кръвното си налягане

Хипертонията или високото кръвно налягане е често срещано състояние, при което кръвта оказва прекомерен натиск върху стените на артериите, което може да доведе до усложнения като сърдечни заболявания, инсулт и бъбречна недостатъчност.

Нормалните нива на кръвното налягане са около 120 mmHg (систолично) и 80 mmHg (диастолично). Тези стойности могат да варират в зависимост от възрастта, но също така зависят от общото здравословно състояние или физическата активност.
Хипертонията обикновено не се свързва с признаци или симптоми, поради което се нарича още тихият убиец. Рядко могат да се появят главоболия. Човек с високо кръвно налягане се чувства добре, изглежда добре и рядко има симптоми, но през това време могат да възникнат усложнения, защото са засегнати сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците и други органи.

Хората, които са изложени на най-голям риск, често са с наднормено тегло, над 65 години, консумират големи количества сол и не спортуват достатъчно.

Кръвното налягане има тенденция да се увеличава с напредването на възрастта и експертите препоръчват да се измерва поне веднъж годишно след 40-годишна възраст и веднъж на всеки две или три години за по-младите хора.

Здравословният начин на живот може да помогне за поддържане на ниско кръвно налягане. В допълнение към важните препоръки като отказване от тютюнопушенето, редовни упражнения, отслабване, избягване на стрес и намаляване на консумацията на алкохол, следващите съвети могат да бъдат полезни дори при високо кръвно налягане.

1. Яжте повече цвекло

Цвеклото е отличен източник на нитрати, с благоприятен ефект върху пациенти, страдащи от високо кръвно налягане. Британски изследователи казват, че нитратите от цвекло се превръщат в азотен окис в организма. Този газ помага за отпускане на кръвоносните съдове и поддържа кръвното налягане ниско.

Количество от 250 ml сок от цвекло, консумирано ежедневно, е достатъчно за значително понижаване на кръвното налягане (намаление от 7,7/5,3 mmHg). Сто грама варено или сурово цвекло има същия ефект.

2. Намалете приема на сол

Той присъства в преработените храни или в готовата храна, а някои хора просто добавят твърде много сол към храната.

Експертите препоръчват намаляване на солта за подобряване на артериалната еластичност и контрол на кръвното налягане. Ако напълно се откажете от солта и избягвате солени храни, можете да намалите кръвното си налягане с поне 5/3 mmHg в рамките на четири седмици.

Храните с високо съдържание на натрий са:

търговски дехидратирани супи
пушено, осолено или консервирано месо: шунка, пастърма, колбаси, салам
осолена, пушена или консервирана риба: консервирана сьомга или риба тон, пушена скумрия, аншоа, пушена треска
търговски сосове: горчица, кетчуп, соя, чили
маслини, водорасли, кисели краставички
продукти, покрити със сол: кисели краставички, гевреци, бисквити, фъстъци

3. Вдъхновете се от средиземноморската диета

Диетата DASH е режим, поддържан от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта (в САЩ) и Американската сърдечна асоциация. Тя се основава на средиземноморската диета и препоръчва редовна консумация на зехтин, чесън, плодове и свежи зеленчуци, ядки и Млечни продукти ниско съдържание на мазнини, протеин от над и пиле, ниска консумация на червено месо, наситени мазнини, захар и рафинирани въглехидрати.

Диетата DASH е полезна, защото популяризира храни, богати на калций, магнезий, антиоксиданти, витамини и фибри - всички полезни за намаляване на високото кръвно налягане. Здравните експерти казват, че само 2 супени лъжици зехтин на ден могат да намалят кръвното налягане с до 7,91/6,65 mmHg за 8 седмици.

4. Не забравяйте рибата

Рибените масла имат множество ползи за кръвоносната система, включително понижаване на кръвното налягане. В резултат на това изследователите изчисляват, че хората на възраст над 55 години, приемащи ежедневно по 1 грам богато на омега-3 рибено масло, могат да предотвратят до 1,5 милиона инсулта в Европейския съюз през следващите 5 години.

5. Увеличете дневната си доза магнезий

Експертите казват, че добавките с магнезий могат да помогнат за отпускане на артериите и намаляване на кръвните спазми, както и за понижаване на кръвното налягане чрез защита на калцификацията на коронарните артерии.

Проучвания, включващи повече от половин милион души, показват, че хората, които са имали най-високата дневна доза магнезий, са намалили с 33% риска от инфаркт или инсулт в сравнение с хората, които са имали ниска доза магнезий.

Най-добрите хранителни източници на магнезий са: орехи, зелени листни зеленчуци, боб, риба, пълнозърнести храни и тъмен шоколад.

6. Калцият е от съществено значение за здраво сърце

Няколко проучвания показват връзката между високия прием на калций в храната и понижаването на кръвното налягане. Млечните продукти, зеленолистните зеленчуци, пълнозърнестите храни не трябва да липсват във вашата диета.

Калциевата добавка (1,5 g на ден) има благоприятен ефект върху кръвното налягане и осигурява защита срещу очни усложнения, свързани с високо кръвно налягане.

Когато увеличавате дневната си доза калций, е важно да се уверите, че имате правилната доза витамин D, витамин К и магнезий, така че вашата калциева добавка да може да бъде обработена правилно от тялото ви.

7. Петелът, те се довериха на съюзник

Кокосът може да увеличи усвояването на калций и магнезий и да има благоприятен ефект върху черния дроб, което понижава кръвното налягане. Кокосовата вода може значително да понижи систолното и диастоличното кръвно налягане. Освен това помага за хидратирането на тялото, което също е важно за поддържане на нормално кръвно налягане.

8. Медитацията може да бъде полезна

Медитацията има дълбоко релаксиращ ефект, който помага за понижаване на кръвното налягане, според здравните експерти.

Повечето проучвания, които са разгледали ефектите от медитацията, показват, че тя може да намали кръвното налягане с почти 10/6 mmHg при жените и 13/8 mmHg при мъжете за период от 3 месеца.

9. Открийте черен чесън

Черният чесън е сред най-модерните храни през този период. Това е обикновен чесън, но ферментирал за един месец при контролирани условия на температура и влажност. Неотдавнашно проучване показа, че екстрактът от черен чесън намалява кръвното налягане с почти 6.71/4.79 mmHg, без странични ефекти.

Някои хора реагираха по-добре на това лечение и систолното кръвно налягане беше намалено при някои пациенти с цели 11,5 mmHg.

Диетологът Роб Хобсън казва: „Това определено е модерно лечение и черният чесън може лесно да се използва в сосове. В доза от 600 - 1500 mg той е също толкова ефективен, колкото лекарството за понижаване на кръвното налягане за период от 24 седмици. "

10. Наслади се на слънцето

Хората, които се радват на повече излагане на слънце, обикновено имат по-добро кръвно налягане от тези, които избягват слънцето. Изследователите установили, че излагането на слънце увеличава производството на азотен оксид, който разширява артериите.

Витамин D, произведен по време на излагане на слънце, също има ефект на понижаване на кръвното налягане и може значително да намали риска от инсулт.