Диета за красива коса и нокти!

Подобно на кожата, състоянието на косата и ноктите е важен показател за общото състояние на тялото ви.

какво

В допълнение към правилата за грижа, диетата играе изключително важна роля по отношение на здравето на косата и ноктите.

Като жена винаги трябва да се грижите за тези детайли и трябва да сте наясно, че има аспекти, които не остават незабелязани и които могат коренно да променят външния ви вид, както към по-добро, така и към по-лошо, ако не се полагат правилни грижи.

И така, ето няколко съвета за здравето на косата и ноктите.

Здрава коса

Тъй като косата е изградена главно от протеин, наречен кератин, трябва да й осигурим големи количества протеин.

Те могат да бъдат получени чрез ядене на боб, семена, зърнени храни, тофу и риба. Минералите са необходими и за здрава коса. Най-богатият източник на минерали в растителното царство са водораслите: например облаци, хиджи, мед и уакаме за високото съдържание на калций и сладки водорасли за съдържанието на желязо.

Слагайте малки количества от тези растения (около 10-15 g сухо вещество) в супи, салати и саксии, три или четири пъти седмично.

Силицият, който е част от веществата, които придават сила на косата, се намира в най-често използваните зеленчуци, като лук, чесън, зеленчуци, моркови, краставици и чушки, но също така и в повечето покълнали семена.

Но в крайна сметка скоростта на растежа на косата зависи от функционирането на бъбреците. Ако имате силни бъбреци, тогава и косата ви ще бъде силна. Здравите бъбреци причиняват бърз растеж на косата.

В заключение, погрижете се за бъбреците си, като пиете достатъчно вода, избягвате сол и нездравословни храни и ядете храни, които подобряват здравето на бъбреците, като сьомга, сладък ориз, киноа, водорасли, боровинки или боб.

План за здрави нокти

Здравите нокти са здрави, гъвкави, розови и безупречни. Всяка промяна в повърхността на ноктите е сигурен знак за дисбаланс. Честите признаци на хранителни дефицити включват:

  • Тънки и крехки нокти
  • Ексфолиращ
  • Силни/дебели нокти
  • Обезкостяване
  • Бавен растеж
  • Изключително блед цвят и прозрачност
  • Pete albe
  • Вертикални ивици
  • Хоризонтални ивици
  • Кожа
  • микоза

Хранителни добавки

Ноктите могат да бъдат повлияни от много фактори, като най-важният е диетата. Структурата на нокътя също се състои предимно от протеин, наречен кератин и смес от минерали, която включва калций, сяра, калий, селен и други елементи в по-малки количества.

В резултат здравето на ноктите зависи от достатъчния прием на тези основни минерали.

За отлична грижа за ноктите, не забравяйте да включите достатъчно протеини в ежедневната си диета.

Д-р Джилиан Маккийт, в книгата „Ти си това, което ядеш“, препоръчва той спирулина и зелени водорасли като ефективен източник на смилаем протеин. Смилаемостта на тези протеини е 85%, в сравнение с тази на месните протеини, 20%. Те също така съдържат комбинация от минерали, бета-каротин и незаменими мастни киселини.

Добавете към вашата диета и майчиното пчелно мляко, богата на витамини от група В и незаменими мастни киселини. Можете също така да добавите цинк (15-30 mg на ден), особено ако имате бели петна по ноктите или ивиците. силиций, минерал, който увеличава усвояването на калций, също е от съществено значение за здравето на ноктите.

Растението конска опашка Съдържа значителни количества силиций и калций и може да се консумира под формата на чай, три пъти на ден. Витаминният комплекс от група В (50 mg на ден) също е от полза, масло от агнешки език, богат източник на гама-линолова киселина и водорасли.

И накрая, има силна връзка между здравето на черния дроб и ноктите. Ако кръвта, преминаваща през черния дроб, е здрава, тогава ноктите ще бъдат здрави. Ноктите отлично отразяват здравето на черния дроб. Ако сте слаби и показвате признаци на аномалия, това може да означава, че имате проблеми с този жизненоважен орган - черния дроб.

За да го тонизирате, яжте диета с ниско съдържание на мазнини, избягвайте алкохол и пийте пресни сокове, които помагат за прочистването на черния дроб, включително алое вера, цвекло, краставици, моркови и ябълки.

Запомнете: лъскавата коса и здравите нокти вече са лесна цел за постигане!