4 причини, поради които вегетарианците не успяват да отслабнат

Много хора свързват вегетарианската диета с перфектната фигура. И науката ги доказва, че са прави: според проучване на експерти от университета Oxfod върху 40 000 възрастни потребителите на червено месо имат много по-висок индекс на телесна маса от вегетарианците. Има обаче и хора, които макар да спазват диета без животински продукти, наддават и не успяват да отслабнат. Основните причини, казват лекарите, са големи порции храна и липса на протеини.

какво

Ето 4 причини, поради които вегетарианците могат да наддават на тегло!

Много големи порции храна, била тя здравословна

Здравословните храни - зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена, авокадо - имат способността да осигуряват на тялото качествени фибри, витамини, минерали и мазнини, хранителни вещества, които осигуряват ситост и поддържат правилното функциониране на всички органи. Но те трябва да се ядат умерено, дори ако нямат толкова калории, колкото месото и животинските продукти като млечните продукти.

Напр, противопоказано е да се яде цяла торба кашу от 200 грама, като лека закуска, между храненията, точно както е вредно за теглото ви да приготвите 2 килограма портокали или банани.

Обърнете внимание и на продуктите от брашно, като хляб, тестени изделия или бисквити, но и към силно обработените, богата на растителни мазнини и захар!

Не яжте достатъчно протеини

Протеинът помага за развитието и поддържането на мускулната маса, което от своя страна стимулира метаболизма. По-малко мускули означава по-бавни изгаряния! Много вегетарианци знаят кои растителни източници са с високо съдържание на протеини, но не и колко трябва да консумират.

Лекарите препоръчват поне 60 грама протеин дневно. Можете да ги намерите в леща, боб, грах, нахут и други зеленчуци.

Те нямат добре установен график на хранене

Храненето в определени часове изобщо не е прищявка, а необходимост! Тялото постоянно се нуждае от енергия, за да функционира правилно и ако пропуснете храненето, може да имате проблеми с теглото, дори ако сте на вегетарианска диета.

Много хора ядат най-последователното хранене вечер, след като се приберат у дома от работа, и това е основната причина да напълнеят.

Печеливша стратегия е да се яде повече храна през първата част на деня, като вечер се оставя място за леко, нискокалорично хранене, като сотирани зеленчуци, супи или тиквени спагети.

Консумирайте много течни калории

Натурални сокове, бадемово мляко, кафе, вина, бира и др. са напитки, които съдържат много калории, поради захарта в състава. Единствената обезмаслена течност е неподсладена вода или чай.

Една доза сок може да зарадва убедения вегетарианец с почти 300 калории, така че усилията му да поддържа фигурата му са били в захар, когато консумира такива течности ежедневно.